Cel mai bun răspuns
HealthGuidance definește rezistența cardiovasculară ca „capacitatea corpului de a continua efortul în timp ce obține energie din sistemul aerob folosit pentru a furniza corp cu energie. ” În timp ce rezistența cardiovasculară se datorează în mare parte adaptării inimii și a sistemelor pulmonare, adică creșterea volumului accident vascular cerebral (pe măsură ce inima crește în forță, poate pompa mai mult sânge pe ritm) și vascularizația (creșterea de noi vase) sistemul cardio-pulmonar (s ) sunt interdependente și afectate de alte procese biologice ale corpului. Luați sistemul muscular doar pentru un exemplu.
Când desfășurăm o activitate care necesită oxigen, cunoscută și sub numele de activitate aerobă, folosim fibre musculare de tip I și fibre musculare de tip IIa. În aceste fibre musculare avem mitocondrii.
Rolul mitocondriilor în mușchii înșiși este esențial pentru producerea de energie aerobă. Pe măsură ce ne antrenăm mai mult și mai intens, mușchii noștri vor crea mai multe mitocondrii în mușchi pentru a ajuta la producerea mai multă energie (numită biogeneză). Această densitate crescută a mitocondriilor din mușchi permite o producție mai mare de energie și o rezistență mai mare.
În lumea exercițiilor, folosim o serie de moduri de a descrie rezistența cardiovasculară în contextul intensității. În lecturile dvs. puteți vedea termeni precum rezerva de ritm cardiac (HRR), absorbția maximă de oxigen (VO2 Max), echivalenți metabolici (METS) sau uneori este la fel de simplu pus ca intensitate moderată și intensitate vigurosă. Nu lăsați acest lucru să vă deruteze sau să vă intimideze, sunt doar moduri diferite de a descrie același lucru. Ca regulă simplă, puteți identifica că vă exercitați energic dacă nu reușiți să treceți testul vorbirii, este posibil să puteți da un răspuns de 1 sau 2 cuvinte, dar vă exersați prea greu pentru a purta o conversație. Dacă vă reduceți intensitatea suficient cât să puteți purta o conversație în timp ce vă exercitați, faceți acum exerciții la nivelul de intensitate „moderat”.
Răspuns
Înot, cardio -rezistența respiratorie și rezistența musculară îmi permit să susțin un nivel ridicat de intensitate pentru o perioadă lungă de timp. Forța dinamică, viteza și flexibilitatea sunt, de asemenea, necesare pentru a dezvolta o tehnică eficientă de accident vascular cerebral.
Rezistența musculară este capacitatea unui grup de mușchi de a-și menține în continuare calitatea forței contractile pentru o perioadă de timp. în timp ce lucrează. La înotul frontcrawl, aceeași acțiune a brațului și a piciorului se repetă constant, de aceea este necesar un nivel ridicat de rezistență musculară pentru a evita oboseala care va duce la deteriorarea accidentului vascular cerebral. Este vital să mențin o cursă eficientă, simplificată, pentru a reduce rezistența și a-mi permite să mă mișc rapid prin apă. Este important ca brațele și picioarele mele să pot genera o putere mare pe durata înotului pentru ca performanța mea să fie eficientă. Când obosesc mușchii, îmi găsesc șoldurile scufundate în apă și picioarele mi se trag în spate provocând rezistență și încetinindu-mă. De asemenea, pot genera mai puțină energie la fiecare cursă când obosesc. Acest lucru înseamnă că viteza mea totală încetinește și înseamnă, de asemenea, că trebuie să fac mai multe lovituri pentru a termina o lungime, ceea ce face ca tehnica mea să fie mai puțin eficientă din punct de vedere energetic.
Rezistența cardio-respiratorie este capacitatea sistemului cardio-respirator (inima & plămâni) pentru a furniza organismului niveluri suficiente de oxigen în timpul exercițiului. Cu cât inima mea este mai puternică și cu cât capacitatea pulmonară este mai mare, cu atât va fi mai bună rezistența cardio-respiratorie. Acest lucru îmi va face inima și plămânii mai eficienți în furnizarea de oxigen mușchilor pentru o perioadă susținută, reducând efectul datoriei de oxigen asupra performanței mele. Cu cât rezistența cardio-respiratorie este mai bună, cu atât voi putea înota mai mult înainte ca datoria de oxigen să aibă un impact vizibil asupra performanței mele. Când datoria de oxigen îmi afectează performanța în timpul înotului la distanță, mă simt fără respirație și acest lucru mă face să respir mai des, ceea ce perturbă fluența accidentului vascular cerebral. De asemenea, consider că tehnica mea de respirație este mai slabă, deoarece ridic capul direct din apă, mai degrabă decât să-l rotesc în lateral, ceea ce provoacă perturbarea fluenței miocardului meu.
Puterea, flexibilitatea și viteza membrelor în brațele și picioarele mele contribuie la cât de repede pot înota. Puterea este importantă, întrucât cu cât forța mai mare a mușchilor mei o pot exercita asupra apei, cu atât mai repede pot înota. Viteza membrelor este capacitatea de a muta rapid un membru individual (braț sau picior). În timpul înotului, viteza brațelor în picioare vă va ajuta să generați mai multă putere în fiecare tragere sau lovitură, făcându-vă să înotați mai repede. O gamă bună de mișcare în articulația umărului ne va permite să obținem o mai bună înaintare la fiecare lovitură și, prin urmare, să putem trage înapoi cu o forță mai mare, permițându-ne să înotăm mai repede. De asemenea, va crește rata accidentului vascular cerebral și îmi va permite să înot mai repede. O gamă bună de mișcare în șolduri ne va permite să lovim cu mai multă putere și să creștem viteza loviturii.
Multe aspecte legate de aptitudini ale fitnessului sunt vitale pentru o performanță eficientă în înot.
Coordonarea este vitală atunci când înot frontcrawl pentru a menține un accident vascular cerebral fluent. Trebuie să-mi coordonez mișcarea brațelor astfel încât un braț să înceapă să tragă pe măsură ce brațul opus își termină tragerea. În mod similar, mișcarea piciorului, astfel încât piciorul stâng se află în punctul cel mai înalt al apei, piciorul drept este cel mai jos. De asemenea, este necesară coordonarea, astfel încât mișcarea brațelor și a picioarelor este continuă, fără întreruperi.
Echilibrul este vital pentru a-mi menține corpul în poziția corectă în apă. O tehnică eficientă de front-crawl ar trebui să vadă corpul rotindu-se cu 45 de grade la stânga și la dreapta unei poziții orizontale față de apă cu fiecare tracțiune a brațului. Echilibrul este necesar pentru a evita supra-rotirea, ceea ce ar perturba cursivitatea și sincronizarea mișcării mele.
Agilitatea este importantă în timpul virajelor la sfârșitul fiecărei lungimi. Trebuie să-mi mut corpul repede în diferite poziții, trecând de la o poziție de înot întinsă la o poziție strânsă pentru a mă întoarce, apoi înapoi la poziția de înot după viraj.
Starea de sănătate mentală joacă un rol vital în înot la distanță. Gestionarea emoțiilor mele este importantă, așa că sunt la un nivel optim de excitare înainte de un spectacol. Motivația și determinarea sunt factori importanți, în special când ajung la ultimele etape ale înotului când mă simt obosit. Înotătorii care sunt mai motivați și mai hotărâți au mai multe șanse să continue să lucreze din greu atunci când devin obosiți. De asemenea, găsesc că repetiția mentală mă ajută să mă pregătesc pentru acest punct. Dacă am pregătit acest punct în care devin obosit în mintea mea, am o hotărâre mai mare de a-mi menține nivelurile de intensitate ridicate. Dacă nivelul meu de excitare ar fi fost prea scăzut, nivelurile mele de motivație și determinare ar fi scăzute. Nivelul meu de excitare poate fi, de asemenea, prea mare înainte și în timpul unei reprezentații. Acest lucru poate duce la faptul că sunt foarte nervos și, în cazuri extreme, prezint semne fizice, precum respirație grea și tremurături. Acest lucru irosește energia inutil, deci este vital ca nivelul meu de excitare să fie la un nivel optim. Concentrarea este importantă, deoarece înotul la distanță durează o perioadă lungă de timp și pierderea concentrării ar putea duce la faptul că nu mă concentrez pe unele dintre punctele mai fine ale tehnicii mele, cum ar fi unghiul de intrare a mâinii și modelul de respirație.
Sper că ai primit răspunsul tău 😊