Cel mai bun răspuns
Cu siguranță este bancnot. Toată lumea pare să vorbească de la capul capului spunând de ce să nu le facă pe amândouă, sunt diferite, presa generală este mai bună pentru obiectivele atletice etc. Nu aș putea să nu fiu mai de acord și cred că majoritatea acestor oameni nu au ridicat niciodată o sumă serioasă de greutate peste cap.
Atleții cu putere și viteză nici măcar nu se antrenează greoi în mod regulat și, dacă ar face acest lucru, presa de sus ar provoca prea multă oboseală la nivelul SNC, așa că nu știu de un antrenor profesionist de top, care ar avea un sprinter sau un boxer, care efectuează regulat prese deasupra capului. Oamenii vorbesc despre bărbați puternici și mi-ar plăcea să văd un om puternic care face prese deasupra capului cu bile în mod regulat. , ridicarea buștenilor, gantera de circ, piatra Atlas, presa Viking etc.) sunt prese de împingere sau scuturi în funcție de tehnică și ridicare, ceea ce „este mult mai mult șold și spate decât umerii și mai mult triceps decât orice pentru blocare . Când vor să lucreze strict pe umerii lor, ghiciți care este cel mai popular exercițiu în rândul oamenilor puternici. Este o mașină de presat deasupra capului. Puteți pur și simplu să verificați cum se antrenează Big Z sau Brian Shaw pe YT dacă nu mă credeți.
Presa aeriană a fost cel mai popular exercițiu al corpului superior înainte de inventarea băncilor. devin mai populari pur și simplu pentru că vă permit să ridicați mai mult în greutate: sunt, de asemenea, mai populare, deoarece le puteți face în siguranță mai mult timp, mai frecvent, fără a vă arde sistemul nervos central. Raportul său de oboseală la stimul este pur și simplu mai bun decât presa de sus. Acest lucru este deosebit de important dacă faci deja alte exerciții care sunt prea impozitive pentru corpul tău, cum ar fi genuflexiunile. Deci, atunci când oamenii spun că îți funcționează întregul corp, ceea ce înseamnă asta în realitate este că îți epuizează întregul corp, când îl spun funcționează miezul, înseamnă că îți comprimă coloana vertebrală. Există modalități mult mai bune de a-ți antrena miezul: știu o mulțime de oameni care pot apăsa mai mult decât greutatea corporală, dar nu pot face o singură rotire ab pe roți și extinzându-și complet brațele deasupra capului lor.
Există doar modalități mai bune, mai eficiente, mai inteligente și mai sigure de a-ți întări corpul. Nu ai nevoie nici măcar de apăsare pe cap pentru a obține umeri puternici, dar dacă vrei să le faci, folosește o mașină. Fă-ți băncile, întărește-ți miezul, lucrează-ți spatele, antrenează alte părți ale umerilor, antrenează-ți picioarele. Dacă pur și simplu vă dezvoltați corpul fără apăsarea aeriană, vă vor dura câteva luni de practică pentru a ridica oricum cantități impresionante de greutate și nu veți avea probleme cu presiunea spinală și a sistemului nervos central sau probleme cu umerii pe care le aveți de mult timp Ai nevoie de ele în mod regulat numai dacă sportul tău are presă strictă și nu sunt multe dintre acele sporturi la care mă pot gândi. Crossfit poate, dar chiar și acolo este greu să găsești o formă perfectă strictă OHP.
Și pentru înregistrare, majoritatea leziunilor legate de presa de bancă sunt leziuni acute, cauzate de o greutate prea mare, încălzire necorespunzătoare sau defalcarea formularului. Presele aeriene sunt susceptibile de a provoca probleme cronice pe termen lung, care se dezvoltă încet înainte de a vă da seama. Asta se va încurca și cu longevitatea ta și la presele pe bancă.
Răspuns
Ar trebui să spun presă pe bancă și „variațiile sale.
Muschii principali vizate de presa de sus sunt deltoidul anterior și tricepsul. Mușchii principali vizați de bancă sunt deltoidul anterior, tricepsul și pieptul.
Dacă obiectivul dvs. principal este dimensiunea generală, presa de bancă utilizează mai multe fibre musculare și, prin urmare, creează un grad mai mare de stres metabolic, care vă va semnala corpul pentru a permite o creștere mai mare.
Dacă obiectivul dvs. principal este rezistența, presa de pe bancă permite ridicarea unei greutăți mai mari. Cu cât greutatea este ridicată stringerul pe care îl obțineți, presa de bancă permite mai multă greutate, deoarece folosește pieptul, care este un grup muscular foarte puternic al corpului superior.
Cu un spotter pentru ambele exerciții, aș spune că presa de bancă este De asemenea, cu ajutorul apăsării aeriene, o diferență de înălțime între elevator și observator ar putea însemna o potențială leziune gravă la cap și / sau gât. În timp ce vă așezați pe bancă, diferența de înălțime nu contează, aveți, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare înainte ca bara să intre în contact cu dvs. pe bancă, ceea ce va permite unui spotter mai puțin optim optim să vă ajute.
Variațiile care vin împreună cu presa de bancă o pot face, de asemenea, mai bună pentru direcționarea mușchilor presei aeriene, după părerea mea. O presă pe bancă cu strângere strânsă va atinge tricepsul într-un grad mai semnificativ, dar datorită asistenței pieptului veți putea în continuare să ridicați mai multă greutate, permițând o supraîncărcare mai progresivă. Cu o bancă înclinată mai abruptă, puteți ciocni deltoidul anterior cu ajutorul pieptului din nou, permițând o supraîncărcare mai progresivă.Cu cât aveți o supraîncărcare mai progresivă, cu atât veți vedea mai multe câștiguri musculare și de forță.
Dacă sunteți rănit de la oricare dintre aceste ascensoare, fără ca nenorocirea de a scăpa bara, vina este mult mai probabil să fie cu dvs. forma decât liftul. Cu toate acestea, cred că presa cu capul este puțin mai probabilă pentru a crea răni, deoarece riscul de a extinde excesiv partea inferioară a spatelui neacceptat este mai puțin probabil pe bancă, deoarece partea din spate poate fi cu ușurință coborâtă pe bancă și susținută dacă există vreun disconfort. p>