Cel mai bun răspuns
Canotajul este excelent pentru lucrul mușchilor stomacului. Mașina de vâslit lucrează practic la fiecare mușchi la fiecare lovitură. Abs incluse!
Dacă vâslești corect, vei primi cel mai mare bang la sfârșitul accidentului vascular cerebral, deoarece trunchiul se oprește ușor pentru a permite brațelor să se extindă de corp. Apoi veți primi o altă lovitură în timp ce vă articulați pe șolduri pentru a vă balansa înainte de recuperare. Aceste ilustrații din Concept2 vă vor ajuta să înțelegeți despre ce vorbesc.
Imaginați-vă că faceți o scurtă repriză de câteva sute de ori. Asta veți obține dintr-un rând de distanță medie. Adăugați la aceasta câteva scânduri și ședințe de pe mașină și ar trebui să vedeți progrese mari. Simțiți-vă liber să consultați antrenamentele de canotaj în interior pentru a găsi unul care să asocieze totul.
Acestea fiind spuse, după cum probabil ați auzit , abdominalele se fac în bucătărie nu în sala de gimnastică. Dacă doriți mai multă definiție a mușchilor stomacului, veți dori să vă asigurați că și nutriția dvs. este la îndemână.
Rând pe!
Răspuns
I Sunt un alergător pe distanțe lungi și un vâslitor, așa că poate îți pot fi de ajutor.
Alergarea este un sport cu impact ridicat – nu se poate evita acest lucru. În schimb, canotajul este un sport cu impact redus. Vă rugăm să înțelegeți că mă refer la forțele reale care se exercită asupra articulațiilor: sporturile cu impact ridicat pot provoca durere prin uzură.
Alergarea (pe distanțe lungi) este un sport de intensitate redusă, la cel mai puțin comparativ cu canotajul. Canotajul recrutează mai mult din capacitatea ta aerobă, deoarece toate grupele musculare majore fac cel puțin o mișcare. Faptul că vă așezați are un impact aici – puteți atinge intensități mai mari, deoarece inima dvs. nu trebuie să pompeze sânge din picioare împotriva gravitației! Ceea ce tinde să însemne, cel puțin pentru mine, este că mă simt mult mai obosit după un rând de 40 de minute decât după o alergare de 40 de minute (de fapt, canotajul m-a învățat să împing mai tare în timp ce alerg).
Răspunsul final la întrebarea dvs. depinde de obiectivul dvs. Scopul dvs. este să pierdeți în greutate, așa cum sugerați? Dacă da, treceți la canotaj cu normă întreagă! Ființele umane sunt bune la alergare – este ceva la care ne-am adaptat și, pentru că suntem eficienți, ardem surprinzător de puține calorii (în special pe banda de alergat unde rezistența aerului, suprafața și abruptitatea nu sunt factori) pentru timpul pus (și nivelul de impact pe care îl suferiți).
În schimb, canotajul este de fapt un exercițiu complet diferit: un 40 de minute rândul implică de obicei ceva de genul 800 de lovituri, în timp ce o alergare similară la cadență optimă (~ 180 de pași pe minut) este de aproximativ 7200 de pași. Cu alte cuvinte, mișcarea de alergare implică o mulțime de mișcări mici, eficiente (și o mulțime de impacturi), în timp ce mișcarea de vâslit este o mișcare mult mai puternică, extinsă, utilizând în primul rând picioarele, dar și mușchii de bază, partea inferioară a spatelui și – la o măsură mai mică – umerii și brațele. Acest lucru arde mult mai mult combustibil și are ca rezultat o creștere musculară mai mare (care este cheia pentru a menține greutatea scăzută – pierdem mușchiul când ne oprim pentru a ne antrena, deoarece este scump pentru corp să o întrețină. Acesta este motivul pentru care veți obține ridicatori de putere care vă spun să-și facă sportul pentru a slăbi – nu înseamnă că arde multe calorii, ci că își construiesc mușchi, ceea ce le crește rata metabolică. Aș argumenta că, deoarece canotajul îți oferă și beneficiile unei bune sănătăți cardiovasculare este o alegere superioară).
Alternativ , obiectivul dvs. ar putea fi să fiți un alergător rapid! În acest caz, deși canotajul ar putea fi un antrenament decent pe cruce, s-ar putea să nu fie atât de productiv în ceea ce privește câștigarea vitezei, ca și alte lucruri cu impact redus pe care le-ați putea face (ciclismul și înotul îmi vin în minte – ciclismul în special este bun pentru construirea capacității aerobice, în timp ce înotul seamănă mai mult cu canotajul în termeni de a fi bun pentru pierderea în greutate).
Întotdeauna întindeți-vă în zilele de antrenament încrucișat / odihnă în rutina dvs. Suprasolicitarea vă va limita îmbunătățirile și, în cele din urmă, vă va menține pe bancă mai mult timp. Chiar și sportivii experimentați vor lăsa deoparte o zi de odihnă la fiecare două săptămâni, unde nu ar trebui să facă deloc exerciții.