Cel mai bun răspuns
Ar putea fi mai multe lucruri. Primul care îmi vine în minte este balonarea din surse de hrană sau alte cauze.
Celălalt motiv este slăbiciunea musculară din zonă, care permite mușchiului relaxat să flopeze acolo. Încercați să vă angajați activ abdominalele în timp ce stați în picioare sau orice altă activitate. Amintește-ți să le încordezi să-ți suge ușor burtica și să stai în picioare sau să stai drept. Acest lucru va angaja mușchii în mod activ și va împiedica stomacul să iasă în afară
Răspuns
Talia mea s-a redus de la 38 inci la 28 inci în 15 luni doar datorită unui stil de viață sănătos. Mă ridic greoi și mănânc curat. Vedeți imaginea mea de transformare
Pentru a afla mai multe, urmați-mă pe Instagram, unde vă împărtășesc călătoria de fitness: –
Faceți clic pe:
Supriya Verma (@heavyliftercoder) • Fotografii și videoclipuri Instagram
Acest lucru nu s-a întâmplat peste noapte. A durat un an și jumătate. Ce am făcut pentru a realiza această transformare?
- M-am alăturat unei săli de sport în apropierea casei mele (pe o rază de 1 km), astfel încât să nu mă simt leneș să merg acolo.
- Am slăbit 10 kg doar prin cursuri de cardio și grupuri precum Zumba, Body Luptă, dar din cauza antrenamentului excesiv și a alergării cu 90 kg, am suferit o leziune la genunchiul stâng. Obișnuiam să frot balsamul de calmare a durerii în fiecare seară înainte de a dormi 3 luni.
- Din fericire, un antrenor m-a salvat de la moarte pe o bandă de alergat. Mi-a spus despre antrenamentul de forță și m-a convins să-l angajez. Așadar, l-am angajat și de atunci viața mea s-a schimbat cu 180 de grade.
- Mănânc de 4-5 ori într-un zi, mic dejun, masa de prânz și cină sunt preparate în casă gătite în ulei de Ghee sau muștar sau ulei de măsline. Am renunțat la zahăr rafinat, făină rafinată, ulei rafinat, deși îmi place să trișez înghețatele în weekend. Am încetat să cumpăr orice fel de mâncare procesată. Când ies afară, îmi port cutia de nuci și semințe sau o masă sănătoasă, cum ar fi Oats Poha sau Veg Sandwich.
- Beau 3-4 litri de apă într-o zi, fără a include ceai verde sau alte băuturi.
- Fiind dezvoltator de software, îmi petrec mai mult timp așezat, așa că, pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei, merg 15-20 de minute după plimbare la prânz și fac pauze regulate după fiecare 1 oră. Folosesc scări de obicei la birou.
- Ridic 5 zile pe săptămână, 1 antrenament cu o zi și 1 zi pentru recuperare activă prin stretching și yoga.
- Ridic greutatea de 80 kg deadlift, 60 Kgs Squats, 210 kgs Leg Press. Cu cât ridici greutatea, cu atât devii mai puternic și, prin urmare, pierzi grăsime din corpul total.
- Nu poți observa reducerea grăsimii. Corpul nostru stochează grăsimea într-un model definit genetic. Când începeți să pierdeți grăsime, se întâmplă în funcție de modelul genetic definit pentru corpul dvs. și fiecare corp este diferit.
- Pentru a pierde grăsime, concentrați-vă pe construirea mușchilor!
Editați 1:
Vă mulțumim tuturor pentru voturi pozitive și comentarii motivante!
Editare 2:
Mulțumesc mult pentru că ați votat acest răspuns! De asemenea, o mini actualizare despre inchloss, deoarece am pierdut mai mulți centimetri din talie și am lovit PR-ul meu în deadlift cu 105 kg luna trecută. Mai sunt multe alte repere de parcurs.