Cel mai bun răspuns
Ca persoană „de tip A”, mi-am stabilit nenumărate obiective în viața mea. Toate acestea am fost foarte serios. Am realizat un plan de acțiune extrem de bine cercetat, detaliat. M-am supărat cu adevărat despre asta. Și am dat totul.
Până nu am făcut-o.
Ceva mic a apărut și am primit aruncat din rutina mea. M-am îmbolnăvit o săptămână, a apărut un proiect important la locul de muncă sau călătoream.
Și nu m-am mai întors niciodată în rutina mea.
Până să stabilesc din nou același obiectiv. Câteva luni mai târziu.
Am rămas blocat într-un oribil ciclu vicios de vinovăție, frustrare și lipsă de speranță.
Până când am înțeles ce necesită cu adevărat pentru a rămâne la obiectivele tale: cele 8 elemente ale adevăratei transformări personale și autodisciplină.
1. Stabiliți-vă obiectivele în mod corect
Când vă stabiliți obiectivele, gândiți-vă la următoarele două aspecte: CUM să le alegeți și CUM să le setați.
Cum să alegeți obiectivele:
Există într-adevăr o singură întrebare pe care ar trebui să o puneți atunci când vine vorba de alegerea obiectivelor: Chiar așa vreau?
Fii sincer cu tine însuți sau te vei pregăti pentru eșec chiar de la început.
Utilizați aceste două întrebări pentru a obține claritate:
- Este acest obiectiv aliniat cu prioritățile mele? Exemplu: stabilirea unui obiectiv de economisire financiară în timp ce prioritățile dvs. reale călătoresc în lume, ieșirea cu prietenii și investițiile în carieră s-ar putea să nu fie fezabile.
- Cum mă va face să mă simt când ating acest obiectiv? Există alte modalități de a atinge acel sentiment? Exemplu: Vrei să slăbești, deoarece crezi că te va duce într-o relație romantică. Cu toate acestea, nu sunteți într-adevăr supraponderal și problema reală este valoarea dvs. de sine.
Cum să stabiliți obiective:
Alegerea obiectivului potrivit este doar jumătate din ecuație, setarea lor în în mod corect este cealaltă jumătate. Există nenumărate strategii de stabilire a obiectivelor acolo, dar în cele din urmă, toate revin la 2 abordări fundamental diferite:
Abordarea 1: orientată spre rezultate Obiective precum „alerga un maraton în 3 luni” sau „pierde 10 kg până în octombrie 2018” sunt orientate spre rezultate. Dacă alegeți acest tip de stabilire a obiectivelor, cel mai bine este să utilizați S.M.A.R.T. tehnică de stabilire a obiectivelor, deoarece vă obligă să vă definiți obiectivele extrem de clare în toate aspectele.
SMART înseamnă: > Specific: „Vreau să fiu bogat” NU este specific. „Vreau să câștig 100K în următoarele 12 luni oferind servicii de consultanță” IS. Gândește-te la CE, CUM, UNDE și CÂND obiectivul tău! > Măsurabil: Găsiți o modalitate de a măsura progresul pe obiectivul dvs. Vrei să slăbești? Urmăriți pierderea în greutate în fiecare săptămână! Doriți să vă începeți propria afacere? Gândiți-vă la repere concrete pe care le puteți urmări pentru a realiza acest obiectiv. > Realizabil și relevant: Este reală și posibilă realizarea acestui obiectiv? Pierderea a 50 kg într-o lună poate să nu fie realizabilă, dar pierderea a 5 kg într-o lună pare rezonabilă. De asemenea, chiar îți pasă de acest obiectiv? Este relevant pentru tine? Nu veți fi motivați să atingeți un obiectiv care nu este o prioritate în viața dvs. (am discutat deja acest lucru mai sus)! > la timp: Stabiliți un termen și creați o cronologie. Ce vrei să obții până când? Care sunt etapele de pe parcurs?
Abordarea 2: orientată spre stat Uneori nu este posibil să alegeți un anumit rezultatul ca obiectiv. În schimb, are mai mult sens să vizualizezi și să descrii starea ta ideală pentru această zonă a vieții tale, persoana pe care vrei să fii sau cum vrei să te simți.
Iată un exemplu: „ Sunt tipul de persoană care lucrează de 3 ori pe săptămână chiar și atunci când călătoresc. Mă simt energizat în mod natural în fiecare zi, fără stimulente. Urmez un stil de viață paleo și mă simt fericit și împlinit fără alcool și țigări. ”
Notă finală: Indiferent de stabilirea obiectivelor metoda pe care o alegeți, asigurați-vă că vă scrieți obiectivele!
2. Atașați obiceiuri la obiectivele dvs.
„Motivația este ceea ce vă face să începeți. Obiceiul este ceea ce te menține în mișcare. – Jim Rohn
Orice vrei să obții în viață, baza succesului este aproape întotdeauna identificarea, integrarea și respectarea obiceiurilor puternice.
Îmi place să mă gândesc la obiceiuri ca instrumente puternice pentru automatizarea procesului de realizare a obiectivelor : auto-insight (WHAT do I vrei să schimbi?) și motivația (DE CE vreau să o schimb?) să începi, dar obiceiurile sunt continuă.
Desigur, diferite obiective necesită strategii diferite. Dar credeți-mă, este posibil să definiți obiceiuri legate de obiective pentru aproape fiecare obiectiv!
Iată câteva exemple:
- Să vă exersați de 3 ori pe săptămână – dacă obiectivul dvs. este să vă instalați mai bine
- Să luați o seară pe săptămână pentru a căuta locuri de muncă – dacă obiectivul dvs. este să schimbați cariera
- Să citești sau să înveți cu o oră înainte de muncă – dacă scopul tău este să înveți o nouă abilitate sau să-ți extinzi cunoștințele într-un anumit domeniu
Indiferent de obiectivul tău, întreabă-te următoarele:
Ce obiceiuri poți integra în viața ta de zi cu zi care te vor apropia de obiectiv?
3. Antrenează-ți creierul să rămână la obiceiurile tale
Coerența este sfântul graal al realizării obiectivelor. Dacă reușiți să vă țineți de obiceiurile dvs., veți vedea în curând beneficiile efortului combinat.
Cercetările ne arată câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne crește șansele de a ne ține de obiceiurile noastre – și, astfel, de a rămâne la obiectivele noastre:
- Respectați aceeași dată și oră: Nu spuneți doar că doriți să alergați de 3 ori pe săptămână. Alegeți o dată și o oră pentru aceasta și marcați-o în calendarul dvs. – de exemplu, în fiecare marți dimineața. Cheia aici este să fii extrem de consecvent, astfel încât creierul tău să se poată obișnui cu noua parte a rutinei tale și să-ți poată forma un obicei. Acest lucru funcționează și mai bine dacă alegeți un obicei zilnic: dacă ceva face parte din în fiecare zi , va deveni ca o a doua natură pentru dvs. extrem de rapid.
- Setați un declanșator: Sporiți-vă șansele de a vă rămâne la obișnuință, creând un declanșator puternic care vă dă startul. Acesta ar putea fi ceasul cu alarmă, un memento în timp util pe telefonul dvs. sau un eveniment din ziua dvs., cum ar fi să ajungeți acasă, să urcați în tren sau să vă treziți. > Respectați-l timp de cel puțin 3 săptămâni: Cercetările arată că acesta este timpul necesar pentru a forma o nouă buclă de obicei în creier. Fă tot ce NU poți pentru a-ți rupe șirul de obiceiuri în primele 3 săptămâni. Prezentați-vă în fiecare zi – chiar dacă nu aveți chef, chiar dacă sarcinile dvs. au devenit plictisitoare și repetitive, chiar dacă vedeți obiecte strălucitoare și lucruri mai interesante de făcut, chiar dacă te descurajează lipsa de progres. Apare-te în fiecare zi până când obișnuința ta face parte din ceea ce ești!
4. Începeți mic, nu vă copleșiți
Când avem obiective mari, avem tendința de a alege acțiuni mari pentru a le atinge. În nenumăratele mele eforturi de slăbit, am făcut întotdeauna planuri mărețe pentru a-mi transforma întregul stil de viață peste noapte: antrenament în fiecare zi, gătit o masă paleo de 3 ori pe zi, dorm 8 ore, meditați în fiecare dimineață timp de 30 de minute și merg la cursul de Yoga de două ori pe săptămână.
Dar nu așa se întâmplă schimbarea. Transformarea reală are loc prin combinarea eforturilor zilnice mici în timp.
Dacă ne stabilim obiectivele la mare, avem tendința de a ne copleși și de a renunța.
Astfel, schimbați UN obicei la rând: nu vă copleșiți creierul și micșorați-vă șansele de succes. Stăpânește un obicei și apoi treci pe următorul. Și nu numai, începeți cu cea mai mică versiune posibilă a acelui obicei: meditați timp de 5 minute, alergați în jurul blocului timp de 15 minute, începeți cu un mic dejun sănătos în fiecare dimineață, menținând la fel celelalte mese.
Efortul incremental, compus, este cel care contează!
5. Optimizați-vă mediul
Mediul dvs. vă poate face sau sparge eforturile de realizare a obiectivelor. Oamenii din jurul tău, frigiderul tău, locul de muncă și dormitorul tău – toți au potențialul de a-ți accelera succesul sau de a te împiedica de la
Deci întrebarea este:
Cum vă puteți optimiza mediul într-un mod care vă ușurează atingerea obiectivului?
Iată câteva idei:
- Aranjează lucrurile de care ai nevoie pentru a-ți îndeplini obiceiurile și pregătește-le cu o zi înainte ( obțineți un abonament la sală, cumpărați pantofi de alergat, aranjați un colț de meditație în apartament, aprovizionați frigiderul cu mâncare sănătoasă etc.). Alăturați-vă grupului sănătos de prânz la locul de muncă și împărtășiți-vă obiectivele cu familia, astfel încât acestea să vă poată sprijini în obiectivele dvs. De exemplu, nu păstrați dulciuri în jurul casei și nu vă mai opriți cu oamenii care vă fac să beți și să fumați.
6. Urmăriți-vă progresul
Urmărirea și măsurarea progresului vă oferă feedback imediat, un sentiment de realizare și vă informează dacă strategia dvs. funcționează sau nu.
Puteți urmări obiceiuri cu aplicații mobile precum Streaks sau Productive , într-o foaie Google simplă sau în jurnalul dvs. .
Obiectivele de urmărire a obiceiurilor
Cu toate acestea, măsurarea progresului dvs. nu înseamnă doar urmărirea obiceiuri, este vorba, de asemenea, de a găsi o modalitate de a analiza cât de departe ați ajuns în călătoria dvs. pentru a vă atinge obiectivul.
Dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că vă cântăriți regulat și / sau măsurați-vă procentul de grăsime corporală. În acest fel, veți ști dacă obiceiurile dvs. zilnice sunt eficiente în atingerea obiectivului. Nu vă așteptați la rezultate prea rapide (a se vedea punctul 8), dar asigurați-vă că vă adaptați strategia atunci când nu vedeți deloc progrese timp de săptămâni!
7 . Creați o responsabilitate externă
Pentru unii oameni, aplicațiile de urmărire a obiceiurilor oferă suficientă responsabilitate, pentru alții sunt necesare forme mai puternice de responsabilitate externă.
Iată două moduri în care puteți crea responsabilitate externă:
- Obțineți un partener de responsabilitate: Acesta ar putea fi un prieten sau un profesionist ca un antrenor personal al antrenorului de viață. Aplicația mobilă Coach.Me este o modalitate excelentă și ieftină de a angaja un antrenor pentru a vă răspunde pentru atingerea obiectivelor și pentru a vă sprijini în călătorie. Aplicația oferă instrumente gratuite de urmărire a obișnuințelor, o comunitate antrenantă și antrenori profesioniști pentru diferite domenii ale vieții tale, cum ar fi să fii sănătos, să te trezești devreme, să devii un lider excelent etc.
Aplicație mobilă Coach.Me
2. Creați un pact: Atașarea unui rezultat negativ (financiar) pentru a nu vă respecta obiectivele poate fi un mod puternic de a vă menține motivat. De exemplu, aplicația mobilă stickK vă permite să creați un contract de angajament pentru obiectivele și pariază pe tine. Dacă nu vă respectați obiectivul, aceștia vă vor dona banii către organizații caritabile, unui prieten sau chiar unei organizații cărora vă opuneți!
StikK pentru aplicația mobilă
8. Fii răbdător
Răbdarea este foarte subestimată atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre. În lumea de astăzi suntem obișnuiți să facem lucrurile rapide: de la livrarea la cerere a alimentelor până la cercetarea informațiilor pe internet – confortul din viața noastră de zi cu zi ne-a făcut sclavul satisfacției instantanee.
Dar orice lucru care merită realizat necesită timp. Mult timp.
O greșeală obișnuită este să aștepți rezultate prea rapide și să te descurajezi rapid dacă nu se întâmplă.
Cu toate aceste obiective tehnici de setare, aplicații de urmărire a obiceiurilor și tot efortul depus în fiecare zi, uităm adesea de un lucru foarte important: Călătoria este destinația.
Efortul și practica deliberată pot fii experiențe minunate. Dacă renunți la rezultat și te îndrăgostești de acest proces.
Deoarece nu este vorba doar despre obiectiv, este vorba despre persoana pe care o devii.
Deci, faceți tot posibilul în fiecare zi, bucurați-vă de plimbare și sărbătoriți mici victorii pe parcurs.
Răspundeți
nu este „cel mai bun mod”
Există doar cele mai bune moduri pentru dvs.
Disciplina nu este un concept unic pentru toți.
Dacă ar fi cazul, atunci am fi cu toții nebuni de natură legați de mușchi și extrem de productivi.
Din păcate, acest lucru nu este cazul.
Ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine s-ar putea să nu funcționeze neapărat cel mai bine pentru dvs.
Permiteți-mi să ilustrez cu un exemplu.
Cel mai bun mod de a-mi menține disciplina este să urmez o rutină strictă de dimineață.
Aceasta cuprinde următoarele:
- Jurnalizare
- Afirmații
- Lectură
- Meditație
- Duș rece
- Pregătirea patului
- Gym / Cardio
Acum, această rutină, realizată în această ordine precisă, în fiecare dimineață , cu excepția zilei de duminică, unde relaxez puțin rutina pentru a încorpora o perioadă sau două de dormit și de vizionare a unui documentar sau trei, mă pregătește perfect să prind restul zilei de gât și să-i dau o strângere de al naibii de bună.
Dar, același proces exact ar fi la fel de benefic pentru tine?
Poate că gândul la un prim lucru rece, dimineața, nu este ceașca ta de ceai.
Sau, scrierea obiectivelor tale religioase în fiecare dimineață poate fi un pic prea extremă și inspiră doar teamă și presimțire.
Ce trebuie să găsești este ceva care funcționează pentru dvs..
Cheia pentru a găsi o metodă de succes de instilare, întreținere și construire pe Disciplina ta este să iei ceea ce funcționează pentru tine din orice ai fost expus și să-l adaptezi în consecință.
Cu alte cuvinte, ia un pic de aici și încă un pic de acolo și adaugă la celălalt bit pe care l-ai crezut ar putea funcționa din zilele trecute.
Oricare ar fi abordarea dvs., trebuie să țineți cont de câteva principii fundamentale cheie:
prima cheie pentru autodisciplină este să ne dăm seama că autodisciplina vine din interior
Cheia se află în cuvânt în sine: autodisciplină.
Mulți oameni cred că disciplina este ceva care este câștigat de un guru de auto-ajutorare, un instructor de exerciții sau un antrenor al sălii de renume care strigă citate motivaționale, criticându-vă eforturi slabe, renunțând la exemple de oameni care au reușit în ciuda șanselor și te îndeamnă să faci „primul pas”.
Dar, singurul mod în care vei deveni disciplinat este dacă TU faci treaba. din interior.
Asta înseamnă că trebuie să chemați e energie și forță pentru a-ți crea propriul impuls.
TREBUIE să ajungi la sală.
TREBUIE să scrii acea carte.
TREBUIE să începi afacerea respectivă.
TREBUIE să lucrați la acel proiect.
TREBUIE să studiați pentru acel test.
Testul real al faptului că aveți disciplină este ceea ce faceți când sunteți singur .
Faceți treaba atunci când nimeni nu se uită?
Pentru că de cele mai multe ori, lucrurile pe care doriți să le realizați în viața voastră necesită ca mingea să ruleze a ta.
Nici o cantitate de amorsare și împingere nu va face o idee bună, decât dacă VOI luați măsurile necesare.
Următorul cheia pentru autodisciplină este dezvoltarea obiceiurilor
Pentru început, vizează ceva din viața ta pe care îl simți are nevoie de îmbunătățiri sau gândiți-vă la un obiectiv pe care doriți să îl atingeți.
Apoi, scrieți ce doriți să atingeți folosind metoda SMART:
- S specific – Intrați în detalii despre ceea ce doriți. Gândiți-vă ce, unde, cine, care.
- M ușor – Dați un număr sau o sumă de atins
- A ttableable – Este în domeniul posibilităților? A avea obiective mari sunt minunate, dar veți avea resursele și capacitatea de a le atinge?
- R ealistic – Puteți să-l atingeți în parametrii pe care i-ați setat?
- T specific pentru ime – puneți un termen limită asupra obiectivului pentru a vă crește nivelul de angajament
Exemple de SMART obiective:
„Până la 22 noiembrie, voi crește numărul de flotări pe care le pot face de la 10 la 20.”
`Voi pierde 30 de lire sterline până la 30 iunie 2019 .`
Odată ce ați stabilit un obiectiv, atunci lucrați înapoi de la rezultatul final.
Să luăm al doilea exemplu.
La la momentul scrierii acestui articol, persoana are la dispoziție opt luni și jumătate, sau aproximativ 34 de săptămâni pentru a pierde din greutate.
Aceasta echivalează cu mai puțin de o lire pe săptămână.
Deci, atunci persoana trebuie să formuleze un exercițiu și un plan de masă care să-i ajute să atingă acest obiectiv.
Odată ce a găsit ceva care se potrivește stilului lor de viață și intereselor lor, următorul pas este crearea de obiceiuri.
Pentru a pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână, va fi necesar ca persoana să facă exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și să-și limiteze aportul caloric.
Prin urmare, va trebui să-și facă obiceiul de a ajunge la sală trei zile din săptămână și faceți din aceasta o prioritate.
De asemenea, vor trebui să creeze un regim nutrițional care să le restricționeze calo alimentează și furnizează substanțe nutritive solide, dar nu este atât de severă încât vor renunța după o săptămână sau două.
Acum, este o chestiune de a respecta acest plan și de a-l vedea până în vara următoare.
Acest lucru necesită ceva suplimentar.
A treia cheie pentru autodisciplină este consistența
Afișarea zi după zi, antrenament după antrenament, întâlnire după întâlnire.
Coerența, în timp, va înrăița obiceiul în interiorul persoanei și în cele din urmă va deveni parte a identității tale .
Acesta este cel mai înalt nivel de autodisciplină.
Când ceva nu mai este un obicei semipermanent, ci ceva ce faceți NU IMPORTE CE.
Nu mai mergeți la sală pentru că trebuie să slăbiți, mergeți la sală deoarece asta FĂCI!
În acest stadiu, nu există nicio anchetă, întrebare sau amânare.
Forța de voință nu mai devine o problemă.
De fapt, ar trebui să exercitați puterea de voință pentru a nu face acel lucru anume.
Acesta este exact locul în care doriți să fii dacă vrei să dezvolți o auto-disciplină puternică.
Cum ajungi acolo?
Făcând acești pași mici, incrementali, pe o bază de zi cu zi, care ultim îți modelează identitatea.
Citești 30 de pagini în fiecare zi.
Gătești o masă pentru tine în fiecare zi.
Te antrenezi 30 de minute, 5 zile o săptămână.
În cele din urmă, în timp, acele activități care erau obiceiuri devin trăsături de caracter.
Ele devin parte din tine, iar oamenii încep să te cunoască ca o persoană disciplinată și muncitoare. .
Felicitări!
Acum aveți AUTODISCIPLINĂ!
Vă mulțumesc mult pentru lectură!
Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a dezvolta autodisciplina? Vedeți acest videoclip pe care l-am făcut discutând cele 3 chei ale autodisciplinei:
Lipsit de consistență? Acest videoclip poate ajuta:
Aflați mai multe despre misiunea mea și peste 250 de articole pe care le-am scris despre autodisciplină, încredere în sine, hacks în viață, relații și sănătate aici .