Cel mai bun răspuns
Răspunsul meu în engleză:
Hmm, cred că ceea ce vrei este să câștigi masă, nu să „îngrășezi”. Mulți oameni ca tine au exact aceeași problemă (cred că majoritatea oamenilor pe care îi găsești în panourile de mesaje pentru haltere vor să construiască o masă slabă pentru a nu arăta atât de „slab”). Și, în acest caz, încetinirea metabolismului nu ar fi ideală, deoarece metabolismul depășește pur și simplu „arderea grăsimilor” sau „construirea mușchilor”; este un proces care implică diverse alte procese chimice din corpul uman. Nu știu cum este să fii prea slab (de fapt, problema mea este exact opusul, eu sunt mai mult un endomorf decât un ectomorf), dar ceea ce se recomandă în general este o dietă bogată în calorii, cu cele calorii provenind de preferință din alimente sănătoase și hrănitoare, dar totuși o dietă care ar fi considerată „hipercalorică”. Vă sugerez să mergeți să căutați pe Google în subiecte precum tipul de corp ectomorf (care ar fi practic o persoană cu un metabolism accelerat care pierde cu ușurință greutăți), diete hipercalorice și suplimente pentru a câștiga masă; toate acestea fiind foarte frecvente în site-urile de fitness și panourile de mesaje, având în vedere că este foarte frecvent să găsești pe cineva care face haltere și are dificultăți în a câștiga mușchi și grăsime, în general persoanele cu 18 și 19 ani urechi de vârstă.
Sper că am putut să ajut, Pedro.
Minha răspuns em português / My answer in Portuguese :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar „gordo”. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problem (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito „magro”). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente „queimar gordura” ou „ganhar músculos”; este um proces care abrange vários outros processos do body humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na adevăr, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerata „hipercalórica”. Eu recomendo a vocer fazer uma pesquisa no Google por assuntos as o type physic ectomorfo (care seria uma pessoa that emagrece muito easily com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas e suplements for ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Răspuns
Salt la bord, toată lumea o face!
Primul lucru pe care trebuie să-l știi despre metabolism este că tot ce este este energia pe care o cheltuiește corpul tău făcând lucruri stupide precum funcția organelor, reglarea căldurii corpului, bătăile inimii, producerea celulelor, eliminarea celulelor deșeuri, funcții imune etc.
Dacă poți împiedica aceste lucruri și tu și tu poți avea un metabolism lent.
Fapt distractiv! Toate aceste lucruri reprezintă aproximativ 70\% din energia pe care o persoană o arde în fiecare zi, chiar dacă face exerciții fizice regulate, astfel încât, dacă se face corect, ați putea provoca o epidemie de obezitate în cel mai scurt timp.
Al doilea lucru pe care trebuie să-l Știu că cel mai bun mod de a împiedica toate acele lucruri stupide pe care le face corpul tău este să îți declanșezi răspunsul la stres. Când declanșați răspunsul la stres, acesta vă pune în zbor sau în zbor și reglează în jos toate acele procese costisitoare de energie despre care am vorbit mai sus. Consumul tău de energie va scădea ca o piatră. De asemenea, cu cât te stresezi mai des, cu cât manifesti mai des răspunsul la stres, cu atât este mai ușor să îl declanșezi mai târziu 🙂
Deci, cum o faci ?? Mai întâi trebuie să găsești un factor de stres bun. Apoi, trebuie să eliminați toate lucrurile care vă oferă capacitatea de a face față stresului fără a declanșa acele răspunsuri fiziologice. Apoi, trebuie să compuneți acei factori de stres. Mai jos sunt câteva exemple grozave.
Introducere: Planul modern de reducere a metabolismului
OK, deci mai întâi , trebuie să te stresezi. Poate că poți merge să găsești o cauză politică frumoasă cu care să te înfurii și să te identifici. Cele care fac ca nimeni să nu poată spune nimic în jurul tău fără ca tu să găsești o modalitate de a-ți intercepta ideile politice.
De asemenea, ai putea să-ți petreci tot timpul neliniștit trecând prin social media, comparându-te cu toată lumea și întrebându-te de ce viața ta nu este la fel de bună ca a lor. Acesta este un material solid de stres. Orice lucru pe care îl puteți face pentru a vă asigura că viața dvs. nu se împlinește este o modalitate excelentă de a accelera acest lucru .. Adică încetini acest proces. Vezi ce am făcut acolo?
Atunci poți să iei o dietă plăcută.Fă-ți cu adevărat corpul incapabil să facă față stresului. Caloriile sunt rele și cine are nevoie de vitamine și minerale? Subnutriția este garantată pentru a încetini totul. În plus, ți-ar putea fi foame tot timpul, astfel încât să declanșezi răspunsul la stres de fiecare dată când chiar și cel mai mic lucru se întâmplă în jurul tău. Sunt atât de mâniat!
Ca bonus, probabil că veți dezvolta modele de consum de stres atunci când corpul dvs. începe să asocieze stresul cu foamea, deoarece cei doi sunt întotdeauna împreună. Profitați cu adevărat de noul metabolism mai lent.
În timp ce vă aflați în el, deshidratarea funcționează ca magia aici. Toate aceste procese de viață costisitoare de energie necesită apă. Dacă îi dați mai puțină apă, va fi forțat să încetinească toate aceste lucruri. Corpul tău va trage și va bâlbâi în cel mai scurt timp.
Pentru a te asigura că corpul tău nu poate face față ceea ce urmează, nu ai putea dormi aproape suficient. Obțineți 4-6 ore pe noapte, vârfuri. Te va face mai iritabil și vei înnebuni hormonii. În plus, nu vei repara nimic. Inflamație, probleme cu colesterolul, nimic nu funcționează corect, cu atât mai puțină energie este arsă!
În cele din urmă, puteți merge la un exercițiu blitz. Loviți-vă corpul stresat în murdărie. Amintiți-vă, gândiți-vă la materie. Doar pentru că corpul tău te imploră să te oprești nu înseamnă că trebuie. Bate-o din porcărie și demonstrează-i cine este șeful. A fi sensibil este pentru cei cu mintea slabă. Îi dorești pe acei copii IG gainzz!
Dacă faci aceste lucruri, și tu poți avea un metabolism lent.
Îmi cer scuze pentru sarcasm. Nu este destinat destinatarului, ci mai mult un comentariu la toate lucrurile pe care le facem greșit pe partea opusă a monedei. Majoritatea oamenilor care pun întrebarea opusă din cauza pierderii în greutate, dar ajung să facă jumătate din această listă într-un efort de a slăbi. Asta mă întristează și mă enervează și a ieșit aici.
Pentru afișul întrebării, asta este cu adevărat ceea ce este metabolismul. Este destul de important și nu vrei să-l încetinești dacă ții la sănătatea ta. Dacă vrei să te îngrași, mănâncă mai mult și antrenează-te cu forța. Uneori, simți că mănânci atât de mult și nu te mai îngrași. Am fost acolo. Răspunsul este întotdeauna același și nu am funcționat niciodată. Mănâncă și mai mult.