Cel mai bun răspuns
„Am 17 ani și sunt obișnuit să alerg și aș vrea să-mi îmbunătățesc sănătatea bine și aspectul meu! crezi că este suficient de 3 ori pe săptămână pentru a face acest lucru? de fiecare dată când alerg 35 de minute fără oprire timp de aproximativ 8 km la un moment dat ”
Conform detaliilor din comentarii …
# 1: Sănătatea și estetica sunt două obiective complet diferite.
Majoritatea culturistilor / modelelor de fitness nu sunt neapărat „sănătoase” și scăderea la niveluri foarte scăzute de grăsime corporală în mod regulat poate avea de fapt unele consecințe asupra sănătății pe termen lung. Unele (în special la femei) pot fi foarte foarte problematice. Nu cea mai mică dintre acestea este deshidratarea extremă des utilizată.
# 2: Sunteți absent de boală în prezent?
Dacă ați răspuns afirmativ, atunci felicitări că sunteți deja sănătos.
Sănătatea nu este într-adevăr un spectru ca multe alte lucruri. Nu sunteți mai sănătos alergând de 3 ori pe săptămână decât cineva care merge repede de 5 ori pe săptămână și nu există nici o modalitate de a măsura acest lucru.
Sănătatea este o întrebare „da” sau „nu”.
Aveți o boală, o afecțiune, o afecțiune, etc …? Da? Atunci nu ești sănătos și trebuie să-l tratezi.
Dacă nu, atunci ești sănătos și nu este nimic de tratat.
Sigur că pot exista grade de severitate. Un pacient în stadiul terminal al cancerului patru, probabil, îl are mai rău decât un diabetic, dar sunt sigur că diabetul ar dezbate meritul calității vieții.
Alergarea poate îmbunătăți starea de sănătate în funcție de valorile pe care le utilizați, scade tensiunea arterială pe termen lung (dacă ați avut tensiune arterială crescută), îmbunătățește ritmul cardiac în repaus (dacă sunteți anormal de ridicat), îmbunătățește nivelul colesterolului din sânge (dacă sunteți ridicat), îmbunătățește sensibilitatea la insulină (un marker al sindrom metabolic) și o serie de alte lucruri, dar la 17 ani cred că acest lucru nu este probabil o problemă importantă pentru dvs.
Stabilirea unor obiceiuri bune de exercițiu la o vârstă fragedă este cu adevărat un lucru cheie aici, pentru că știm că acesta este un obicei sănătos pe termen lung. Este recomandat ca oamenii să facă mișcare moderată timp de 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute energic. Aș spune că creșterea ritmului cardiac cu 20-30 de minute pe zi și antrenamentul de rezistență de 2-3 ori pe săptămână este, în general, ideal sau mai mult (antrenamentul de rezistență crește ritmul cardiac, deci are unele beneficii cardiace) și așa fac un pas mai departe de a face doar X sau Y.
Aflați cum să vă antrenați alergatul și să faceți lucruri interesante cu el, astfel încât să rămâneți interesat de el și să vă puteți menține liberi. Aceasta înseamnă să învățați cum să vă susțineți alergarea cu alte forme benefice de exercițiu (în principal variații ale antrenamentului de forță).
Doar să faceți o activitate fizică pe termen lung este aproape întotdeauna o idee proastă, deoarece are ca rezultat utilizarea excesivă. rănire. Aleargă pentru că îți place și faci alt antrenament pentru a-l suplimenta.
# 3 Estetic
Alergatul poate îmbunătăți tonusul muscular într-un anumit grad, în special la nivelul picioarelor, dar cu o grăsime corporală foarte joasă sau joasă este ceea ce îi face pe oameni să „arate mai bine” în combinație cu dimensiunea musculară îmbunătățită. Alergarea nu este foarte bună în general, după părerea mea, motiv pentru care nu vedeți neapărat modele de fitness și culturisti cu alergarea ca punct central în rutina lor. Poate că un corp de alergători îți este de dorit, nu știu, așa că poate nu vrei nimic dincolo de asta, dar antrenamentul de rezistență este probabil cel mai influent lucru pe care îl poți face pentru a îmbunătăți aspectul mușchilor.
Exercițiul cardiovascular este în mare parte bun pentru cheltuirea energiei și pentru capacitatea de sănătate sau performanță a inimii / sistemului cardiovascular, dar nu chiar pentru dimensiunea mușchilor.
Răspuns
Depinde de obiectivele tale. Doriți să arătați astfel (ecto cu fibre musculare puternice) –
sau asta (ecto-meso cu numărul de fibre musculare cu mișcare rapidă) sprinteri
cu un corp superior ca acesta (ecto-meso) alergători de distanță medie
sau doriți să arătați astfel (ecto) alergători de distanță lungă cu fibre musculare mai lente de contracție
sau aceasta (la fel ca mai sus)
sau asta (la fel ca mai sus)
În timpul pistei și câmpurilor mele, m-am antrenat cu sprinteri precum
care a dezvoltat corpul ca:
Deci, ce tip de corp vă interesează să dezvoltați cu ORICE timp pe săptămână?
Aceasta este întrebarea REALĂ pe care trebuie să o adresați. Dacă sunteți interesat de ultimul tip de corp, atunci care este tipul dvs. actual de corp? Dacă nu știi, atunci va trebui să te uiți la unele dintre celelalte răspunsuri ale mele, deoarece nu vreau să încep să-mi repet postările.
Sunteți fie în prezent (și spun asta dintr-un motiv) un ectomorf (alergători pe distanțe lungi în fotografiile de mai sus), un mesomorf (Leroy Burrell în fotografia de mai sus și majoritatea sprinterilor în fotografiile de mai sus împreună cu Mike Tyson) sau un endomorf ca Brock Lesner de mai jos
Iată o comparație a corpului unui sprinter din trecut versus un potențial sprinter olimpic în jocurile de luna viitoare. Chiar și media sportivă face aceeași comparație:
Deci, tipul de corp pe care intenționați să-l dezvoltați cu alergarea va determina tipul alergării împreună cu un regim de antrenament necesar dezvoltării corpului dorit. Dar, mai întâi, determinați tipul curent de corp, nivelul de condiționare a condiției fizice, procentul de grăsime corporală, evaluarea, analiza sângelui etc.
Deci, care sunt obiectivele dvs. de alergare, tipul de corp și aspirațiile de alergare la sfârșitul sezonului? ciclul de instruire?