Cel mai bun răspuns
A nu mânca este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face dacă încerci să slăbești. În primul rând, este corect să presupunem că, atunci când spui că vrei să „slăbești”, ceea ce vrei să spui este că vrei să pierzi grăsimea corporală? Numărul pe care îl vedeți când pășiți pe o scală nu este neapărat cel mai bun indicator al compoziției generale a corpului dumneavoastră. Este cantitatea de grăsime pe care o are corpul tău + cantitatea de mușchi + apă + deșeuri + oasele și organele tale și așa mai departe. Ceea ce vrei este să vizezi DOAR pierderea de grăsime corporală. Deci, gândește-te la asta ca la un simplu problemă matematică. Există 3.500 de calorii în fiecare kilogram de grăsime pe corpul tău. Deci, gândește-te astfel: fiecare kg. pe care vrei să-l pierzi va necesita să arzi 3.500 de calorii. Înțeleg că poate suna foarte descurajant. Poți alergă pe o bandă de alergat timp de o oră și te văd doar că ai ars 100–200 cal. Chiar și printr-un antrenament ghidat cu un antrenor personal, ați putea vedea că ați ars 500–600 cal. Deci, ce vă spune asta? Că este imposibil să pierzi 20 de kilograme? Nu, pentru că oamenii o fac tot timpul. Unii oameni pierd 100 de kilograme. Răspunsul scurt este că trebuie să-ți faci corpul să ardă mai multe calorii în mod natural și nu doar atunci când faci mișcare, ci la repaus, de asemenea.
Rata în care corpul tău arde calorii în repaus este cunoscută sub numele de „metabolismul” tău. Sunt sigur că acesta este un cuvânt pe care îl cunoști. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor merg întreaga lor viață fără să știe definiția corectă a metabolismului sau fără să știe că își pot schimba metabolismul după bunul plac. Deci, dacă ar fi să încetezi să mănânci sau să începi să restricționezi extrem de mult aportul caloric al corpului tău, tot ce ai face cu succes este închiderea metabolismului.
Da, trebuie să începeți să mâncați mai sănătos. Acest lucru ar putea însemna o reducere a cantității de calorii pe care le consumați pe zi, dar nu ar trebui să fie o cantitate uriașă. Ar trebui să mâncați suficient pentru a vă asigura că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie consumând tipurile de alimente care aveți cele mai ușor disponibile surse nutriționale. Cu toate acestea, secretul creșterii metabolismului corpului dvs. are mai mult de a face cu cât de mult mușchi aveți mai mult decât orice altceva. Pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl aveți, corpul dvs. va arde 500 de calorii pe zi pentru a le menține. Și mușchii ocupă mult mai puțin spațiu pe corpul tău decât grăsimea. Deci, gândiți-vă: dacă ați câștigat 10 kilograme de mușchi, ați eliminat din dietă caloriile goale nesănătoase și ați lucrat de 3-5 ori pe săptămână (sperăm cu un antrenor personal), acum nu pare deloc greu să pierdeți 20 de kilograme la totul face asta? Sper că acest lucru te ajută și că ai reușit să-ți atingi obiectivele
Răspunde
Am fost odată cu tine. Mi-am urât corpul, am crezut că era gras (pentru că am trecut de la o dimensiune 0 la o dimensiune 2) și am mers la lungimi extreme pentru a pierde în greutate. Am atins greutatea mea de mai multe ori, dar în mod inevitabil mi-ar fi atenuat deoarece corpul meu era atât de lipsit și mă îngrășam înapoi, astfel repetând ciclul.
Este posibil să nu fiți pe deplin conștienți de acest lucru și să credeți că ați „urmat o dietă”, dar mi se pare o tulburare de alimentație, cel mai probabil anorexie.
cel mai rău am mâncat 100 de calorii pe zi în timp ce exersam prea mult. Am slăbit 20 de kilograme într-o lună sau două. Am sărit peste micul dejun și prânz. Am venit acasă după școală și m-am furișat imediat în baia mamei mele pentru a mă cântări. Dacă pierdeam o lire sterline (obiectivul meu zilnic), eram fericit. Dacă nu, bine …
M-am urât. Mi-am urât corpul pentru că sunt atât de rău și lucrează împotriva mea. În cele din urmă, am renunțat. Mi-am dat seama că există mai mult în viață decât greutatea ta și cum arată corpul tău. Aș vrea să trec peste efectele dăunătoare ale unei tulburări de alimentație înainte de a răspunde direct la întrebarea dvs.
Deficiențe nutritive (aka malnutriție) Pierdere extremă sau rapidă în greutate (aka emaciație) Pierderea oaselor densitate (duce la osteoporoză) Pierderea țesutului muscular (inclusiv a țesutului cardiac. Una dintre cauzele majore de deces din cauza tulburărilor alimentare este că inima încetează să mai bată, deoarece este prea slabă.) Piele uscată, crăpată Unghii fragile Căderea părului (I practic ar putea scoate aglomerări în duș) Tulburări ale dispoziției (anxietate și depresie) Oboseală Dismorfie corporală (incapacitatea de a percepe cu precizie dimensiunea corpului; de exemplu, gândirea că „ești grasă când nu ești”) Hormoni cu stres ridicat Metabolism lent Pierderea de perioadă și fertilitate Moarte (din cauza inimii, subnutriției sau emaciației)
Nu credeți că nu este nevoie să mâncați nimic pentru a avea aceste simptome. Restricția calorică are efecte imediate și severe asupra bunăstării generale și a calității vieții Am vrut doar să includ această listă, așa că da Puteți recunoaște ce simptome ați putea avea și, de asemenea, să vă descurajeze să vă întoarceți la comportamente distructive atunci când experimentați o creștere în greutate înapoi.
Acum, pentru a vă răspunde la întrebare .
Iată ce mi-a spus nimeni înainte să mă înfometez. A nu mânca suficient îți încetinește metabolismul. Ai auzit vreodată de o dietă yo-yo?Dacă nu, este ceea ce se întâmplă când cineva ia o dietă sau restricționează altfel caloriile. Pierzi o grămadă de greutate și apoi, încet sau repede, totul revine și apoi unele . Aceasta este ceea ce atât de mulți oameni nu reușesc să recunoască.
Privarea corpului tău te face să crezi că „experimentezi o foamete sau o lipsă de alimente. Pentru a vă adapta, vă încetinește metabolismul (astfel încât să ardeți mai puține calorii), vă face obosit, astfel încât să nu câștigați (și să ardeți calorii) și vă crește foamea. Toate aceste lucruri vă predispun la crește în greutate și face ca pierderea în greutate sau întreținerea să fie aproape imposibilă.
Acum, nu spun toate acestea pentru a vă speria. Acesta este opusul a ceea ce încerc să fac. Ideea pe care „încerc să o spun este că ceea ce ați făcut este complet nedurabil și, în cele din urmă, corpul dvs. te va obliga să mănânci mai mult . Acest lucru se va întâmpla indiferent de câtă putere de voință ai.
Majoritatea oamenilor vor recomanda creșterea caloriilor în mod incremental pentru a reduce la minimum creșterea în greutate, dar cred că „este un plan defect. Acest lucru ar putea de fapt creșteți creșterea în greutate, deoarece va dura mai mult timp pentru a crește rata metabolică la un nivel normal. Apropo, aceasta poate dura luni sau chiar un an, având în vedere cât ați restricționat. Desigur , că totul depinde de corpul tău individual.
Dacă aș fi fost tu (ceea ce am fost, odată), aș începe să încep să mănânc o dietă sănătoasă normală. Nu vă pot oferi date exacte, deoarece nu vă cunosc înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, dar oricum nu aveți nevoie de ele. Cel mai bun mod de a reduce la minimum creșterea în greutate a revenirii este să mănânci și să trăiești sănătos. Nu numai că va aduce beneficii greutății dvs., dar această abordare vă va stimula și metabolismul și vă va proteja de tot felul de boli precum cancerul, bolile de inimă și diabetul.
Urmați acești pași și veți rămâne la o greutate sănătoasă. Notă: dacă „greutatea perfectă” este subponderală, vei câștiga puțin. Nu vă faceți griji, acesta este un lucru bun.
Mănâncă alimente întregi. Mănâncă încet. Bea apă când îți este sete (dar nu când nu îți este sete!). Dormiți cel puțin opt ore, nouă dacă sunteți adolescent. Mențineți stresul scăzut. Mișcați-vă ușor corpul cât mai mult posibil. Mergeți des. Râdeți adesea. Petreceți timp cu oameni care vă ridică. Petreceți timp în natură. Petreceți timp în soarele.
Dacă faci toate aceste lucruri, sau chiar majoritatea, vei fi fericit și sănătos și vei avea o greutate sănătoasă. Mănâncă când ți-e foame și nu o faci când ești „t. Mâncați până când vă veți umple și nu mai mult. Dacă câștigați mult inițial, după un timp, probabil veți începe să pierdeți din asta. Sau poate nu. „Este în regulă. Când m-am îngrășat, am recidivat. Am început să mă înfometez din nou. Acest lucru a durat aproximativ o săptămână până când mi-am amintit de ce m-am oprit în primul rând (Am fost nenorocit).
Nu faceți aceeași greșeală pe care am făcut-o. Acordați-i timp corpului dvs. să vă dați seama că nu veți mai muri de foame și că mâncarea este întotdeauna disponibilă. Dacă nu aveți, vă va dura mult mai mult pentru a remedia daunele pe care le-ați făcut corpului.
Vă spun acum, noua dietă pe care ați propus-o în comentarii este nu este sănătoasă . Nu face asta pentru tine. Nu te face rău așa. Vă rog. Cum poți avea energie pentru a bucura chiar viața cu acea mâncare mică? Puteți „t.
Dacă absolut nu puteți merge direct la o dietă normală de teamă, lucru pe care îl înțeleg complet, atunci mergeți înainte și creșteți progresiv. În fiecare săptămână, mâncați mai multe alimente la fiecare masă. Adăugați un ou la micul dejun, o felie de brânză la prânz și o bucată de ciocolată neagră la cină. Repetați.
Și vă rog, oh te rog, mai presus de orice, iubește-te pe tine însuți. Iubește-ți corpul. Îți oferă energia și vitalitatea pentru a alerga, a înota, a sări, a te juca, a dansa, a cânta, a desena , și orice altceva îți place să faci. Nu-i mulțumiți înfometându-l și rănindu-l. Mulțumește-i tratând-o cu compasiune și dragoste. Bucurați-vă de viață, de corp și de mâncare și nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. Da, este greu. Poate fi cel mai greu lucru pe care l-ai făcut vreodată. Merită și el.
Pentru a ușura , iată câteva sfaturi:
- Puneți note lipicioase pe fiecare oglindă în casa ta (sau cel puțin în dormitor și în baie, dacă ai propria ta). Scrieți pe ele mesaje pozitive precum „Îmi iubesc corpul” , „Sunt o persoană minunată” , „Astăzi este o zi uimitoare” , sau „Valoarea mea se bazează pe caracterul meu, nu dimensiunea mea „.
- De fiecare dată când te uiți în oglindă, spune că te iubești pe tine și corpul tău. Cu voce tare sau în cap.
- Ori de câte ori îți vine în minte un gând dezordonat, cum ar fi „ Sunt„ atât de gras ”,„ De ce „mănânci atât de mult ” sau „ Îmi urăsc corpul „, fă o listă cu toate lucrurile pe care le iubești despre tine. În cap, pe hârtie sau tastează-l. Acesta ar putea fi părul, ochii, nasul, personalitatea, prietenia sau orice altceva.
- Nu vă strângeți grăsimea, comparați-vă dimensiunea cu altele , sau stai în fața oglinzii, listând imperfecțiunile tale . Dacă te surprinzi făcând aceste lucruri, găsește imediat o distragere a atenției.
- Am spus-o, dar o spun din nou. Nu te compara cu ceilalți. Nu celelalte fete de la școală, nu sora ta, nu străine în mall. Dacă te prinzi făcând asta (noi toți faceți), găsiți o distragere a atenției.
Practicați-le zilnic și veți începe să vă iubiți din ce în ce mai mult în fiecare zi. Este nevoie de angajament și poate fi epuizant din punct de vedere emoțional, dar, așa cum am spus mai devreme, merită atât de mult . Dacă aș putea să-mi revin, să mențin o greutate sănătoasă și să învăț să mă iubesc pe mine, atunci și tu poți.