Cel mai bun răspuns
„Cât de eficient este să purtați o pungă de gunoi în timp ce alergați pentru a pierde în greutate?”
Efect zero.
De ce? Deoarece întrebarea dvs. poate folosi cuvântul greutate, dar ceea ce vreți să pierdeți este grăsime. Greutatea este doar un mecanism de echilibrare a cărții care include tot ceea ce se înregistrează pe cântar. Dacă am avea un tricorder magic Star Trek care măsoară cu precizie sau grăsime gratuit, am folosi asta.
Se pare că apa nu este grasă. Cine stia? Dacă pierzi apă, îți este sete și bei mai mult. Nu pierdeți apă în același mod în care pierdeți grăsime. De fapt, fiecare secundă de efect cheltuită pentru reducerea apei este o secundă permanent pierdută din încercarea de a reduce grăsimile.
Se agravează. Apa vine și pleacă ca valul doar mai întâmplător. Cel puțin cu mareele obțineți programe. Ce se întâmplă dacă lupți împotriva valurilor? În cele din urmă, valurile se sting. Ai castigat! Orice ai făcut a funcționat! Apoi mareele revin. Ei bine, până la urmă nu a funcționat. Oamenii lucrează pentru a reduce apa, obțin exact același rezultat și rareori o gândesc în același mod.
Alergarea într-o pungă de gunoi nu te face să pierzi mai multă grăsime. Nu așa funcționează metabolismul nostru.
Răspuns
Cel mai bun mod de a pierde greutatea ar trebui să fie să mănânci corect. Am fost una dintre acele femei care a câștigat să mănânce. Am comandat mâncare în fiecare zi alternativă și, în cel mai scurt timp, am trecut de la slab la dolofan, la grăsime, colesterolul meu era mult peste limită.
Aveam nevoie de remedii urgente și acolo unde dieta ketogenică a venit în salvarea mea. Am urmat o lună cu diligența necesară pentru a-mi pierde greutatea apei împreună cu grăsimea. În 25 de zile am slăbit 8 kg. Am o imagine foarte jenantă pentru a-mi arăta cea mai grasă versiune: p.
A fost nevoie de mult curaj pentru a-l încărca aici, deoarece sunt foarte jenat de modul în care trăiesc și mănânc în acel moment. Vă rog să nu fiți ca mine . A fost nevoie de multă muncă și hotărâre pentru a mă schimba. Eram dependent de pizza și cartofi prăjiți.
Așa arată acum. De la 140 lbs la 115 lbs în prezent. De la dimensiuni mari la mici, talie 30-26.
Keto este practic o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine medii. Nu ar trebui să fie numit o dietă, ci un stil de viață. Acum nu urmez keto, mănânc alimente curate și fac antrenament zilnic. Greutatea mea este constantă acum. Am de gând să încep din nou keto. De data aceasta împreună cu prietenii mei care au fost impresionați de rezultate. Dieta ketogenică este un mod simplu și eficient de a pierde acele grăsimi din jurul tău.
Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi ghee, ulei de măsline, avocado sau brânză de vaci. Renunțați la carbohidrați albi și lichizi, mâncați legume verzi și carne cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi peștele, pieptul de pui sau orice altceva care mănâncă non-vegetarian. Am mai puține idei, fiind vegetarian. Luați-vă electroliții în mod special magneziu și urmați 15 minute de cardio simplu în fiecare zi. Veți fi surprinși de rezultate.
Edit1 # O mulțime de oameni cer un plan de dietă, iată al meu, oricine poate face ușoare modificări în funcție de papilele gustative. În general, am luat 1000 până la 1100 de calorii în funcție de IMC. Vă rugăm să vă calculați al vostru și să planificați în consecință Nu aveți gustări, în schimb, aveți 3 mese întregi.
Săptămâna1
- Dimineața devreme – apă cu lămâie / cafea bpc.
- Mic dejun- 2 omletă cu brânză de ou și 1 căpșuni sau 100 g de brânză de vaci cu 50 g de capsicum sau spanac.
- Prânz – 100 gm paneer sau 2 ouă fierte cu 5 muguri albi de ciuperci / amestecați okre prăjite / amestecați conopida prăjită împreună cu 1 sau 2 căpșuni .
- După-amiaza – ceai verde
- Cină- 1 ou fiert, 1 albus de ou, raita de castraveți și câteva migdale înmuiate / orez conopidă și ou curry.
- Înainte dormit – oțet de mere cu apă.
Gătesc totul fie în ghee, fie în ulei de măsline, putem folosi și ulei de cocos. Ideea de bază este să-mi limitez carbohidrații la 15 g, adică 5\% din totalul caloriilor mele și să mă odihnesc 65\% la grăsimi și 30\% la proteine.
De asemenea, am urmat postul intermitent 12: 8 până la a treia săptămână, așa cum am avut mi-am pierdut apetitul. M-a ajutat din nou să pierd ultimele 3 kg.
Pentru grăsimi – folosiți ghee / brânză la alegere, nu cu conținut scăzut de grăsimi, ci / ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline, avocado, brânză de vaci, unt cu moderare.
Protien- ouă, pești, pui, miel sau carne de porc orice vă convine.
Glucide- legume cu frunze verzi, ciuperci, varză, ardei gras și căpșuni din fructe. Pentru fructele uscate folosiți migdale și nuci macademia. Beți multă apă și mențineți-vă hidratat.
Vă rugăm să nu uitați să urmați sfatul medicului dumneavoastră și să faceți propriile cercetări amănunțite înainte de a începe.
Gripa ceto este frecventă. supliment de electroliți și magneziu pentru asta. Dacă vă simțiți balonat în prima săptămână, încercați să folosiți coji de psyllium. Odată ce sunteți în cetoză, pierderea în greutate se va întâmpla foarte repede. În mod normal, durează 4 zile până la o săptămână pentru a ajunge în starea de cetoză. Cântărește-te regulat și măsoară-te în centimetri pentru motivație.
Am câștigat 500gms odată ce am oprit keto, dar a fost stabil acum. Mănânc conform obiectivelor mele calorice și evit mâncarea și zahărul. Am una sau două mese ieftine într-o săptămână, dar restul zilelor sunt mâncarea simplă neprelucrată. De asemenea, merg la sala de sport 5 zile într-o săptămână pentru a mă întreține.
Vă rugăm să faceți cercetări, există o mulțime de videoclipuri și bloguri disponibile pe Google. Pierderea în greutate nu este ușoară, iar stilul de viață sănătos are nevoie de sacrificii și disciplină. Mi s-a părut mai ușor și mai simplu Keto cu sacrificii minime. Nu m-am simțit niciodată slăbit sau înfometat.
Edit 1: O mulțime de oameni îmi spun că nu am slăbit niciodată sau că nu sunt grasă la început, deși nu trebuie să dovedesc pe nimeni, dar totuși vreau toată lumea să cunoască beneficiile dietei ketogenice. Doar pentru că nu am fost niciodată obez înainte nu înseamnă că nu am slăbit niciodată, am avut un IMC peste 26 de greutate, iar acum mă aflu în IMC normal de 21. Este o realizare pentru mine.
Nu am o imagine care să o compare mai bine și nu vreau să pun o imagine completă, deoarece este foarte personală, dar vă rog munca oricărei persoane, doar gândește-te la asta.
ps: Știu că am arătat mai bine înainte !!