Cel mai bun răspuns
Multe dintre acestea vor depinde de nivelurile actuale de fitness și greutate , precum și compoziția generală a corpului. „Cunosc oameni care aleargă de mai multe ori pe săptămână, se antrenează și termină maratoane și încă cântăresc aproape 200 de kilograme. Și apoi sunt eu care, în liceu, cântăresc 129 de kilograme în timp ce alergam 30-40 de mile pe săptămână, dar cântărea 145-150 lbs în facultate în timp ce alerga 60-80 mile pe săptămână (la o intensitate MULT mai mare).
În general, aș spune că te-ai putea aștepta să pierzi o anumită greutate în timp ce alergi 6 mile pe zi, în fiecare zi, timp de 5 luni. Asta înseamnă doar 42 de mile pe săptămână, ceea ce reprezintă o sarcină destul de ușoară de antrenament dacă încerci să fii competitiv. Dar asta „este cheia aici – dacă încercați să fiți competitiv (și prin asta mă refer la terminarea în primele 5-10\% din toate domeniile, nu doar la vârsta dvs.), pierderea în greutate este de obicei un nivel secundar, terțiar sau chiar obiectiv nerecunoscut.
Dacă pierderea în greutate este obiectivul principal aici, iar formularea întrebării ar sugera că este, prima mea recomandare ar fi: ia în considerare ceva altul decât alergatul ca principal mecanism de pierdere în greutate. Dieta, cât timp petreceți așezat la birou, cât de multă sifon beți, oricare dintre aceste lucruri, dacă este îmbunătățit înainte ca să începeți să alergați pentru pierderea în greutate, va drastic îmbunătățiți calitatea rulării dvs. Aceasta este cea mai importantă parte a alergării din orice motiv – dacă alergarea ta este o slogană, o corvoadă sau o sarcină profund neplăcută care este menită să îndeplinească un alt scop, nu te va duce niciodată acolo unde trebuie. Probabil că te vei găsi rănit, descurajat sau mai rău.
Ai încredere în mine. Alergarea este una dintre cele mai vesele, frumoase senzații disponibile în viață, dar numai dacă o faci bine, din motivele corecte. În caz contrar, este așa cum spun toți tricourile pentru copiii de cross country, „Sportul meu este pedeapsa sportului tău.”
Răspunde
Știu că te uiți pentru un număr, deci iată:
Deoarece nu ne-ați dat detalii despre alergător și din fotografia dvs. de profil, nu pare că trebuie să slăbiți, vom presupune că Runner este un bărbat în vârstă de 30 de ani, 170 lbs și 5 „9”. Vom presupune, de asemenea, o viteză medie moderată de 10 mile pe oră pentru alergare.
Folosind un calculator online de cheltuieli calorice, vom obțineți o valoare de 560 de calorii arse din cursa zilnică. Folosind un alt calculator online, vedem că într-o perioadă de 5 luni, pentru același alergător de mai sus, ar putea pierde în mod ideal aproximativ 24,4 lbs. Interesant, acest lucru este foarte apropiat de valoarea implicată de Jan Claussen (71.000 kcal / 7000 = 10,14 kg sau 22,35 lbs).
O mare avertisment, deși : Acest lucru este în condiții ideale, presupunând că toate celelalte variabile nu se schimbă .
Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice cresc apetitul, care scade pierderea reală în greutate (unii chiar câștigă în greutate făcând exerciții). Corpul tău și-ar putea regla metabolismul pentru a „apăra” împotriva pierderii în greutate. De asemenea, după cum a subliniat Edwin Ek, nu mulți oameni pot susține zilnic acest tip de regim.
Deci, în lumea reală, pur și simplu nu este posibil să se spună în avans. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, totuși , este „mult mai ușor și mai sigur să purtați o dietă.
Calculatoarele online utilizate: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php