Cel mai bun răspuns
Aceasta este o întrebare mult mai complexă decât probabil credeți că este. Recent am avut unele îngrijorări cu privire la întregul sistem Calorie. Acesta poate fi un răspuns puțin mai profund decât îl căutați.
Pe suprafața acestuia, depinde de o mulțime de factori:
- Cât cântăriți? Cât de lungi sunt brațele tale? Acest lucru este esențial de știut, deoarece cantitatea de muncă pe care o desfășori depinde de cât de mult te deplasezi și de cât de departe.
- Cum este situată greutatea ta? Când faceți o împingere în sus, vă transformați practic corpul într-o pârghie în care picioarele acționează ca punct de sprijin.
- Cu cât centrul de greutate este mai aproape de punctul de sprijin, cu atât este mai mică forța necesară pentru a muta pârghia. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Cât de potrivit te descurci acum? Dacă poți face mai mult de 50 de flotări fără să transpirezi, acesta va juca un factor imens în modul în care sunt calculate caloriile. Dacă 50 de flotări este dificil pentru tine, va juca și un factor imens.
Cum se calculează caloriile arse prin activitate?
Când corpul dumneavoastră desfășoară orice activitate, sunt setate reacții chimice Cea mai simplă formă de energie pe care o folosește corpul tău este adenozin trifosfat (ATP).
Pentru aceasta de folosit, ultimul grup de atomi cu P (th Ultimul grup fosfat) este decupat. Acest lucru eliberează multă energie, multă căldură irosită și un anumit produs secundar, cum ar fi adenozin difosfatul (ADP) și fosfatul anorganic.
Unul dintre primele moduri în care oamenii au calculat caloriile arse a fost prin măsurarea efectivă a temperaturii radiate de pe corp.
După ce corpul tău arde ATP-ul pe care îl are în corp, trebuie să creeze mai mult. Acesta este un proces care are loc în mod constant în corpul tău. Cea mai mare parte a energiei pe care o folosește corpul tău este creată aerob (folosind oxigen) folosind Ciclul acidului citric . Corpul dvs. ia glucoză, acizi grași și / sau aminoacizi, le reduce la zaharuri acetilice și apoi pune aceste zaharuri în ciclul acidului citric. O singură moleculă de glucoză poate duce la 32 de molecule ATP. Grăsimile conțin aproape de două ori mai multă energie decât glucoza. Produsele secundare principale ale ciclului acidului citric sunt apa și dioxidul de carbon.
Măsurând cantitatea de oxigen inhalat și dioxid de carbon expirat, oamenii de știință au descoperit că ar putea măsura la fel de precis cheltuielile calorice în acest fel.
măsurând conținutul aerului pe care îl respiri sau căldura pe care o radiezi, oamenii de știință ar putea calcula câte Calorii ai ars aerob. Mai multe studii de-a lungul anilor au compilat o listă cu diferite activități și câte calorii arde fiecare în funcție de intensitate. Această listă este utilizată de toți acei calculatori online de calorii pentru a-și baza calculele. Aceste numere sunt vagi și nici măcar idealizate. Ele pot varia de la o persoană la alta, în funcție de modul particular în care fac o activitate și de cât de pregătiți sunt în acea activitate anume. Această listă se găsește aici: Compendiu de activități fizice: clasificarea costurilor energetice ale activităților fizice umane.
Dar există o ușoară problemă …
Pentru multe activități pe care le desfășurați, activități de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților și sprintul, dioxidul de carbon nu este un produs secundar.
În timpul contracțiilor musculare de mare intensitate, celulele tale sunt private de oxigen pentru o perioadă de timp.
Când celulele musculare nu pot obține oxigen, au un plan de rezervă: metabolism anaerob https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Pot transforma glucoza (și numai glucoza) în 2 ATP, generând un număr de metaboliți, mai ales piruvatul și ioni de hidrogen.
Piruvatul este combinat cu ioni de hidrogen pentru a crea lactat în celulele musculare. Ionii de hidrogen suplimentari vă vor interfera nervii, creând senzația de „pompă” arzătoare pe care o aveți în timpul perioadelor extinse de activitate intensă. Când fluxul de sânge este returnat în mușchi, lactatul este spălat din celulele dvs. pe măsură ce se adaugă oxigen și substanțe nutritive … unul dintre motivele pentru care hipertrofia este o adaptare este acela de a face acest proces de spălare mai eficient, printre alte beneficii.
Măsurarea dioxidului de carbon expirat în timpul activităților de formare a rezistenței este inutilă în timpul activității, deoarece cea mai mare parte a energiei necesare nu provine din respirația aerobă.
Recent, încercările de măsurare a cheltuielilor calorice prin prelevarea de probe de sânge pentru măsurarea lactatului din sistemul dumneavoastră după o activitate de ridicare s-au dovedit a fi promițătoare.
În plus, o parte a metabolismului anaerob este ceea ce face corpul tău cu produsele secundare. Ciclul Cori este procesul în care ficatul dvs. ia lactatul spălat din mușchii dvs. și îl transformă înapoi în glucoză la un cost de 6 ATP.
Exercițiul anaerob este foarte ineficient, arzând calorii odată cu activitatea și în recuperare. În plus, un alt efect al exercițiului anaerob este Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), unde corpul dumneavoastră preia oxigen suplimentar și arde mai multe calorii după un antrenament anaerob reparați și înlocuiți ceea ce a fost folosit în timpul exercițiului.
Ce înseamnă acest mijloc pentru flotări?
Toate acestea luate în considerare, făcând 50 de flotări, în funcție de greutatea corporală câștigată „nu arde atâtea calorii, cel mult 10. S-ar putea să ardeți o calorie suplimentară din EPOC. Cu toate acestea, acele calorii pe care le ardeți, cu excepția cazului în care sunteți capabil să faceți o împingere ponderată de 3 ori mai mare decât greutatea corporală (pe baza 60\% din greutatea corporală utilizată într-o împingere în sus și faptul că utilizați metabolismul anaerob pentru activități mai mari de 20\% din 1RM), va proveni din metabolismul anaerob, făcând energia dobândită de cel puțin 16 ori mai puțin eficientă decât caloriile normale .
Aceasta înseamnă că prin acele 8-10 calorii „re potențial arderea echivalentului a aproape 128-160 de calorii arse aerob.
Potențial, pentru că nu putem fi siguri de câtă energie se creează anaerob și cât de multă se creează aerob, respirați tot timpul și între repetări, sângele este lăsat să curgă, deci este posibil să fie o cantitate de oxigen capabil să ajungă la celule pentru oxidarea glucozei și a grăsimilor.
Confuz nu? Nici măcar nu mă încep să calculez caloriile consumate de alimente.
Consultați postarea mea pe blog aici: O calorie nu este întotdeauna o calorie de Bart Loews pentru mai multe informații și surse suplimentare pentru acest răspuns.
Răspuns
În funcție de greutate, împingerea arde între 0,4-0,69 calorii pe rep. Bineînțeles, depinde de forma pe care le faceți, deoarece dacă le faceți la jumătatea drumului, ardeți 0,3-0,5 pe împingere în sus. Acum greutatea merge de la 150 de lire sterline la 200 de lire sterline sau 67 kg la 90 de kg. Așadar, 50 de flotări de formă bună ar arde dacă ați cântări 85 kg în jur de 30 de calorii, fără a lua în considerare efectul de post-arsură! Așadar, ar fi nevoie de 2000 de flotări pentru a arde cel puțin 1000 de calorii dacă sunteți supraponderal, dar dacă aveți 65 kg, ar fi nevoie de 2500 de flotări pentru a arde cel puțin 1000 de calorii. Adică, cu greutăți, ar fi mai ușor, deoarece ați putea antrena diferite părți ale corpului, spun piept decât spate și decât picioare și decât umeri până când ajungeți la un volum de 40 de tone sau 88000 de lire sterline! Este mult, dar se poate face cu greutăți ușoare dacă intenționați să vă concentrați exclusiv pe arderea caloriilor! Practic, dacă doriți să ardeți multe calorii cu un exercițiu, nu mergeți repede, deoarece există o limită de câte calorii poate arde un om într-un minut! Sportivii pot arde 25 de calorii pe minut și pot păstra asta doar aproximativ 90 de secunde, dar persoana medie cea mai mare pe care o vor arde dacă se îndreaptă cât de mult pot este de aproximativ 18,5 calorii sau 20 de calorii și pot păstra acest lucru doar aproximativ 2 minute și decât obosesc! De aceea, cardio-ul constant redus arde mai multe grăsimi, deoarece continuă mai mult timp, deoarece puteți continua mai mult atunci când ardeți, spuneți 9 calorii pe minut!