Cel mai bun răspuns
Răspunsul ușor este să spui că nu este suficient pentru a-ți arde aproape gogoșa de 200 de calorii plus Krispy Kreme . Pentru a fi sincer, există mulți factori implicați, cum ar fi dimensiunea unei persoane cât de multă masă musculară deține aici cât de multă grăsime corporală și o persoană îmbătrânesc etc.
Cu a pentru menționat și în funcție de cât de repede o persoana urcă 150 de trepte să presupunem, de exemplu, un proces rapid de urcare într-un singur pas, care poate ajunge la doar 2 1/2 minute de exercițiu. Asta presupune în plus că cantitatea medie de calorii arse în timpul unei plimbări rapide de 1 mile este, în general, între 120-150 de cal, zicem într-un ritm de 4 mph, din nou în funcție de factorii de mai sus pe care i-am menționat mai devreme.
făcând puțină matematică, cele de mai sus sunt aproximativ 15 minute, care sunt de șase ori mai lungi decât urcarea scurtă.
Răspunsul scurt 150 ÷ 6 = 25 de calorii arse. După cum am spus, săriți de Krispy Kreme, sperăm că acest lucru vă va ajuta.
Răspundeți
Chiar înainte de a răspunde, vă rog, urcați cât mai multe scări pe tot parcursul zilei (nu ca un maraton plat) ), nu luați ascensoare și ascensoare! Urcarea în mod obișnuit a scărilor este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor!
În timp ce energia cinetică cheltuită pentru a urca 1000 de trepte rapid sau lent este egală, munca efectuată ar fi funcția vitezei de urcare. Există o colapsare a logicii în această pagină: Munca realizată urcând scări care spune, practic, că dacă urcați „infinit încet” scările menționate, puteți cheltui de fapt o cantitate „infinit de mică” de calorii. Fiecare glumă are parte dintr-o glumă. Dar, răspunsul la întrebarea dvs. constă în luarea în considerare a intensității.
Când vă stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate, presupunând că DEJA ați decis o dietă adecvată de înaltă calitate, cu un deficit suficient (de exemplu, deficit de 500 kcal / zi din dietă), urcarea scărilor este un exercițiu zilnic obligatoriu! În mod ideal, ar trebui să petreceți acești 1000 de pași pe parcursul zilei, să-l faceți o rutină, – acasă, în drumul spre serviciu, oriunde este posibil.
Grăsimea este arsă atunci când există suficient aport de oxigen – deci trebuie să continuați să faceți acest lucru la o frecvență cardiacă FOARTE MICĂ – poate, de exemplu, la o viteză de 120 de bătăi pe minut. , începeți exerciții anaerobe și începeți să ardeți carbohidrați în loc de grăsimi – acest comutator are loc automat în corpul dvs.
Verificați acest tabel:
Să ne gândim la asta. Presupunând că am putea cumva calcula munca în Jouli necesară pentru a muta 100 kg până la scări în sus.
Majoritatea grăsimilor se află în țesutul adipos (80\% din greutatea sa), deci, să presupunem că un gram de țesut adipos produce 80\% * 9 = 7,2 kcal. Astfel, atunci când cheltuiți 7,2 kcal de energie făcând antrenamentul (sau 30 kJ), pierdeți 1 g de țesut adipos , de la sine înțeles!
Deci, imaginați-vă că aveți un deficit alimentar de 500 kcal / zi, care se transformă în aproximativ 68g de țesut adipos pe zi și, astfel, aproximativ 500g / săptămână doar din dietă.
Urci scările și adaugi, să zicem, încă 500 kcal / zi, totalizând un deficit de 1000 kcal / zi. Adică 1 kg de țesut adipos pe săptămână! Nu prea rău, nu! În doar 2 … 3 săptămâni veți vedea cu siguranță rezultate.
OK. Oricum, importanța maximă este să aveți o dietă bine echilibrată – pe parcursul săptămânii, mâncați întotdeauna mai multe porții de legume decât porții de fructe, mai multe fructe decât gustări (mâncăruri de nuci și semințe), decât boabe slabe (ovăz, orez) și asigurați-vă că nu mâncați nici dulciuri, nici mâncare prăjită și aproape nici carne grasă sau boabe rafinate.
Dacă sunteți pe piață pentru trackere, aș recomanda vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , astfel încât să măsurați ritmul cardiac în timp ce urcați scările, pentru a vă asigura că vă puteți ritma corect în funcție de ritmul cardiac.
Abonați-vă la https://instagram.com/foodbuddy.io
descărcați Obțineți o aplicație mai ușoară și mai rapidă .
Mult succes!