Cel mai bun răspuns
Mai întâi asigurați-vă că știți cum să efectuați o împingere corect și cu o formă adecvată. Am văzut că prea mulți oameni efectuează flotări incorect sau încep să folosească forma corectă și atunci când oboseala începe să se stabilească în forma lor devine neglijent.
Orice exercițiu făcut greșit este o pierdere de timp și efort. indiferent de câte repetări puteți face. Repetările făcute greșit sunt repetări irosite și pot și cel mai probabil vor duce la vătămare.
Nu faceți greșeala de a face flotări rapid, văd că și băieții care încearcă să stabilească înregistrări de viteză făcând push- up-uri pentru a crește numărul mare. Nu acesta este scopul exercițiului.
Puneți pe cineva pe care îl cunoașteți, care cunoaște o formă adecvată, să vă urmărească sau să vă înregistreze videoclipuri și să compare formularul dvs. cu un videoclip de pe cineva care folosește formularul adecvat. După ce știi că folosești un formular adecvat, fă cât mai multe repetări posibil folosind cel mai strict formular. Dezvoltați un ritm lin și constant, mai rapid sau prea lent, simțiți fluxul exercițiului.
Odată ce ați obținut numărul maxim de repetiții, tăiați-l în jumătate și efectuați numărul de repetiții maxime pe jumătate pentru 5 seturi odihnindu-se doar cât să-ți tragi respirația. Deci, dacă maximul dvs. este de 20 de repetări, faceți 5 seturi de 10. Această pauză între seturi va varia de la o persoană la alta în funcție de vârstă și de starea fizică actuală, dar de obicei în jur de 60 până la 90 de secunde între seturi poate un pic mai mult pe seturile 4 și 5 Cheia este utilizarea unei forme absolute, stricte și corecte. Strângeți-vă abdomenele ca pe o lovitură de stomac, strângeți obrajii fundului și strângeți mușchii picioarelor până la picioare. Dezvoltați un ritm lin.
Aș recomanda să faceți un exercițiu utilizând grupul muscular opus, cum ar fi trageri sau rânduri inversate, pentru a menține un program de antrenament echilibrat.
În funcție de vârsta dvs., aș face Recomandați să faceți exercițiile la fiecare două zile, cu o zi liberă pe săptămână și în zilele dintre exercitarea unor exerciții inferioare ale corpului, cum ar fi genuflexiuni sau lunges sau burpees.
După 4 săptămâni de antrenament, încercați să faceți repetările maxime de împingere -upup din nou și luați noul număr și repetați.
Răspundeți
Înainte de a începe, permiteți-mi să vă spun că nu sunt expert în acest sens. OMI, nr. de repetări și seturi depinde de ce fel de flotări pe care le faceți, când le faceți, ce rutină faceți, etc.
Când am început, făceam 3 seturi – 10 repetări cu o pauză de 45 sec-1 min cam la început, indiferent de ce zi a fost la sala de sport, cu excepția zilei picioarelor. A fost o parte a încălzirii înainte de a începe să ridic greutăți. Nu a fost o parte din rutina mea actuală.
Acum există diferite tipuri de flotări în funcție de locul / modul în care vă poziționați palmele. 1. Aderență largă – în care vă așezați palmele ușor departe de trunchi, 2 . Împingerea diamantului în sus – palmele formează un diamant datorită modului în care vă poziționați 3. Standard – Așezați palmele chiar sub piept 4. Aplicați în față 5. Aplecați în spate 6. Un singur braț 7. Înfășurați articulațiile 8. Flotări înclinate / declinate 9. Flotări ridicate, etc. Există multe altele bazate pe variații. Acum „nu am făcut niciodată altele decât cele standard sau declinul cu aderență largă, așa că pot” Nu comentez cu adevărat restul.
Din moment ce spuneți că încercați să l Cu greutatea asta, vă sugerez să o păstrați simplă și ca Anon. a menționat, faceți flotări standard – 3 seturi. Nu-ul. de repetări ar trebui să fie în mod ideal 10-20. Dacă nu poți face aceste multe, începe cu 20. 15, apoi 10. SAU 20, 15, 8. Nu știu care este pragul tău, așa că nu pot să spun ce ar fi numărul corect de Repetări ar fi. Acolo poți face mai multe, cu atât mai bine; ținând cont de faptul că nu te împingi prea tare. Dacă nu puteți face aceste multe, faceți 3 seturi până la eșec. Adică eșec, nu mai puteți face încă o repetare.
Dacă sunteți cineva care are o rezistență considerabilă, vă recomandăm să citiți despre super- seturi în care faceți un exercițiu și faceți următorul fără pauză și apoi faceți o pauză după ce le faceți pe amândouă. Asta, din știința mea , ajută la arderea grăsimilor. Puteți compune flotările cu un exercițiu în piept.
Toate acestea fiind spuse, nu sunt expert în fitness. Poate doriți să citiți despre acest lucru și să aflați ce / cum wanna do (it). Amintiți-vă, începe întotdeauna cu încercări și erori. Începeți să faceți flotări și veți avea o idee aproximativă despre câte puteți și când să vă opriți.
Fericit! 🙂