Cel mai bun răspuns
Simptomele sciaticii variază de la o persoană la alta. Acestea pot fi orice, de la o durere plictisitoare sau slăbiciune musculară până la durere sau amorțeală și pot persista într-unul sau ambele picioare în picioare sau așezat. Nervul sciatic curge din partea inferioară a spatelui în jos, pe ambele picioare. O afectare a nervului de la o vertebră, un disc în spatele inferior sau un mușchi piriformis strâns provoacă sciatică.
Exerciții inferioare ale corpului
Dacă este realizat incorect, aparatul de presare a picioarelor înclinate face ca partea din spate să se rotunjească pe măsură ce genunchii se îndoaie și se apropie de piept când cobori greutățile. Evitați ridicarea rigidă a picioarelor în cazul în care tensiunea de pe partea inferioară a spatelui provine fie din rotunjirea excesivă atunci când se îndoaie din talie, fie din rotația excesivă spre interior atunci când se leagă înainte de șolduri. Aparatul abductor așezat stresează mușchiul piriform și nervul sciatic care traversează mușchiul.
Exerciții superioare ale corpului
Utilizarea ganterelor cu partea superioară a corpului pentru îndoirea peste rând stresează partea inferioară a spatelui în poziția articulată înainte, în special cu mușchii abdominali și ai spatelui slabi. Pentru a preveni durerile de spate, păstrați o coloană vertebrală neutră ori de câte ori se înclină înainte de șolduri. Evitați orice exercițiu în picioare unde apăsați greutăți peste cap, cum ar fi o apăsare deasupra capului sau unde vă așezați greutățile pe umeri. Acest lucru pune o compresie inutilă pe discuri și vertebre.
Exerciții de bază
Unele exerciții de bază funcționează pentru a ajuta la sciatică în timp ce altele exacerbează starea. Evitați orice tip de crunch sau stai cu picioarele drepte. Așezarea pe spate cu picioarele drepte stresează partea inferioară a spatelui. Evitați orice mașină care promovează crăpăturile în perioade de durere. Dacă durerea ta sciatică își are originea în partea inferioară a spatelui, arcuirea spatelui într-o mașină de extensie a spatelui poate crea mai multe probleme.
Considerații
Sciatica poate fi debilitantă. Deoarece herniile de discuri și vertebrele comprimate pot provoca sciatică, evitați să puneți stres pe zona inferioară a spatelui. Când ridicați greutatea, evitați greutățile prea grele și practicați forma corectă înainte de a crește sau de a adăuga sarcină la orice exercițiu. Deoarece sciatica este unică pentru fiecare persoană, angajați un profesionist care să vă arate exerciții corective pe baza propriei evaluări personale. S-ar putea să găsiți alte exerciții de care aveți nevoie pentru a evita anumite dezechilibre musculare.
Răspuns
Pentru mine, durerea a dispărut instantaneu.
Anul trecut, eu a avut dureri sciatice de luni de zile. Eram o femeie sănătoasă în vârstă de 29 de ani, urmând să mă căsătoresc în ianuarie 2017. Durerea a început în septembrie 2016 și s-a agravat.
Niciunul dintre relaxanții musculari nu a ajutat deloc, naproxenul nu a atins durere și încă așteptam asigurarea pentru a aproba kinetoterapia. Logodnicul meu a primit o masă inversată pentru a încerca să ajute, dar nu a reușit. Am dormit pe masa de masaj pentru a vedea dacă dormitul pe o suprafață fermă ar ajuta. M-am dus la un chiropractor și mi s-a făcut și acupunctura. Nimic nu a ajutat și durerea mea a crescut. Am încercat să urmăresc videoclipuri de pe YouTube despre cum să mă întind și să fac durerea să dispară, dar nici măcar nu m-am putut mișca pentru a face întinderea și am rămas doar pe podea pe spate și am plâns în Ajunul Crăciunului. Când mergeam la cumpărături, nu puteam sta la coadă și trebuia să stau pe podea. Aș încerca să-mi duc câinele la o scurtă plimbare, dar nu mai puteam merge până acasă, așa că logodnicul meu ar trebui să mă ducă acasă la stilul pompierului. Nunta noastră era la doar câteva săptămâni distanță – eram îngrijorat că aș avea nevoie de un baston pentru a merge pe culoar!
Am petrecut Revelionul și ziua de Anul Nou așezându-mă pe canapea țipând și încercând să-mi potolesc durerea cu alcool. Chiar și a rămâne nemișcat era insuportabil. În acest moment, nu puteam merge deloc. A trebuit să-mi sun logodnicul pentru a mă duce la toaletă. De îndată ce s-a deschis cabinetul medicului meu, am sunat și am spus că nu mai suport durerea. Doctorul meu a trimis o rețetă pentru Tramadol la farmacia mea. Mi-au trebuit 45 de minute să-mi pun pantalonii ca să pot ieși. (De ce logodnicul meu nu mi-a ajutat sau mi-a luat-o? A plecat fără să-mi spună și și-a dus mașina la magazin!) A trebuit să mă duc cu mașina la farmacie și abia puteam merge. A meritat să obțineți tramadolul. În cele din urmă, o ușurare. Încă mă simțea foarte dureros, dar tramadolul a scăpat. Am putut să dorm și să merg (deși încet). M-am întors la muncă pe 2 ianuarie și am reușit cumva să trec peste zi. A trebuit să mă opresc la magazin în drumul meu spre casă pentru a cumpăra ceva pentru serviciu și, în timp ce mă plimbam în jurul magazinului, durerea s-a oprit brusc. Am simțit presiunea asupra eliberării nervilor și mi-am putut mișca piciorul în sus! Naviga lin de acolo. Am primit aprobarea fianală pentru PT și am mers la o sesiune, astfel încât să pot învăța întinderi și ridicări sigure. Acum este un an mai târziu și încă nu am dureri!
Ceea ce cred că s-a întâmplat este că, datorită ameliorării durerii Tramadolului, mușchii mei s-au relaxat suficient pentru a nu mai pune presiune pe nerv.
M-am căsătorit pe 14 ianuarie 2017, Aștept primul meu copil în august 2018 și nu m-am simțit niciodată mai bine.