Ce este mai bun pe termen lung: calistenie sau folosirea greutăților?

Cel mai bun răspuns

Dacă vă gândiți să începeți să vă antrenați și nu v-ați inventat cu adevărat gândiți-vă în ce direcție doriți să mergeți – calistenie sau antrenament cu greutăți – această postare va merge chiar pe strada dvs.

Noi vom explica avantajele și dezavantajele ambelor tipuri de instruire și vom răspunde la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre cele două.

După ce ați citit acest lucru, veți putea decide singur ce opțiune vă va potrivi cel mai bine, în funcție de stilul dvs. de viață personal și obiectivele de fitness. Deci, să trecem la el.

Care este diferența?

Cu calistenica, folosiți doar greutatea corporală pentru antrenament și, de cele mai multe ori, accentul se pune aici asupra construirii puterii relative – adică a forței în raport cu greutatea corporală totală.

Acum, cu antrenamentul cu greutăți, folosiți rezistență externă la antrenament și accentul este pe construirea puterea ta maximă – adică câtă greutate poți ridica, indiferent de greutatea ta corporală.

Deci, de exemplu – pull-up-urile, chin-up-urile, scufundările și flotările sunt exerciții de greutate corporală care se încadrează sub umbrela calistenică.

Și exerciții precum presă pe bancă, ascensoare, presări peste cap și concasoare pentru cranii sunt exerciții de antrenament cu greutăți.

Cu toate acestea, există exerciții de calistenie pe care nu le poți reproduce niciodată în greutatea și vice versa.

Pro și Contra calisteniei

Pro

  • Avantajul major al calisteniei sau al oricărui tip de rutină pentru greutatea corporală este faptul că veți avea nevoie de un echipament minim sau deloc pentru a face acest lucru. O puteți face acasă, în parc sau aproape oriunde altundeva, atâta timp cât aveți cel puțin o bară extensibilă.
  • Un alt avantaj al calisteniei este că vă va permite să accesați o mulțime de mușchi diferiți din corpul tău pe care nu îi poți lovi cu adevărat urmând un antrenament cu greutăți, doar tipul de rutină. Și aici ne referim în principal la mușchii de bază și la o mulțime de mușchi de stabilizare pe care îi veți folosi în calistenie pentru a crea conștiința corpului, dar nu atât de mult atunci când vă antrenați cu greutăți.
  • Cu calistenii, puteți avansați spre învățarea unor abilități uimitoare pe care o persoană obișnuită nu le poate visa decât să le facă, chiar și ceva la fel de simplu ca un mușchi în sus va WOW oamenii. Nu aveți aceeași opțiune cu antrenamentul cu greutăți.

Neutru

  • Cu calistenica, progresați folosind unghiuri și pârghii diferite pentru a face exercițiile mai grele, așa că veți învăța cum să vă mișcați corpul în spațiu și să faceți lucruri foarte interesante, dar supraîncărcarea progresivă nu este la fel de simplă sau liniară ca doar să adăugați mai mult greutate.

Contra

  • Cel mai mare dezavantaj al calisteniei este că probabil nu poți intrați în el dacă sunteți supraponderal, deoarece toate exercițiile se bazează pe greutatea corporală.
  • Veți avea mai puține șanse să construiți atât de mult mușchi folosind numai calistenia. Da, te vei tonifica; cu siguranță va exista o anumită definiție musculară și câștig muscular, dar calistenia nu este modalitatea optimă de antrenament dacă scopul tău este pur și simplu de a construi un fizic muscular.
  • Picioare de pui! Antrenarea picioarelor cu doar greutatea corporală este o problemă majoră. Acesta este motivul pentru care mulți oameni fac calistenie pentru partea superioară a corpului și folosesc genuflexiuni, ascensoare și alte mișcări explozive ale barbelului pentru a construi picioare puternice ale trunchiului de copac.

Pro și contra ale antrenamentului cu greutăți

Pro

  • Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a-ți dezvolta mușchii și puterea. Aceste două aici – dezvoltarea mușchilor și a forței, sunt cele mai importante beneficii ale antrenamentului cu greutăți.
  • Nu este un secret faptul că supraîncărcarea progresivă a mușchilor prin ridicarea unor greutăți din ce în ce mai mari este modul optim de a construi mai multă masă și mai mult. putere. Antrenarea utilizând greutăți suficient de grele va viza fibrele care se zvâcnesc rapid în interiorul mușchilor, care sunt capabili de o putere puternică într-o perioadă scurtă de timp și au, de asemenea, un potențial de creștere mare. progresul dvs. la antrenamentul cu greutăți. Pur și simplu uitați-vă la greutatea pe care o utilizați pentru principalele exerciții compuse și vedeți cât de grele au crescut pe parcursul antrenamentului dvs.
  • De asemenea, este foarte ușor să vă supraîncărcați progresiv mușchii atunci când vă antrenați cu greutăți. Deoarece utilizați o încărcare externă, creșteți greutatea acelei sarcini față de ceea ce făceați înainte și veți avea o supraîncărcare progresivă.

Contra

  • Cu siguranță veți avea nevoie de un abonament la sală pentru a vă antrena.Trebuie să aveți acces la cel puțin o mână de echipamente grele de gimnastică, cum ar fi un rack electric pentru ghemuituri și ascensoare, niște gantere, bile, o bancă și lista de echipamente și mașini ar putea continua pentru totdeauna. > Un alt dezavantaj potențial este că, cu antrenamentul cu greutăți, riscul de răniri este puțin mai mare decât în ​​calistenie. Utilizarea greutăților mari vă poate afecta articulațiile sau spatele, mai ales dacă forma dvs. nu este atât de bună. Așadar, asigurați-vă cu siguranță că formularul dvs. este verificat și nu folosiți niciodată greutăți pe care nu le puteți suporta.
  • Poate deveni plictisitor. Să recunoaștem, cel mai impresionant lucru pe care îl poți face cu ridicarea greutății este creșterea greutății. Și, deși este mișto să vezi un tip care se ridică la 315 lbs, nu se va compara niciodată cu un tip care face o placă completă sau o manetă bolnavă.

Întrebări frecvente:

# 1 – Puteți construi mușchi cu calistenie?

Chiar dacă calistenia nu este modalitatea optimă de a construi mușchi, cu siguranță vă puteți dezvolta mușchii cu exerciții de greutate corporală. În plus, dacă doriți să duceți lucrurile la un nivel nou, puteți începe să atașați greutăți corpului pentru a vă dezvolta mai mult mușchii.

Deci puteți face scăderi ponderate, pull-up-uri ponderate sau puteți începe să jucați în jurul valorii de tempo sau de pârghie pentru a activa mai mult un anumit grup muscular.

# 2 – Forța calistenică se transferă la ridicarea greutății și invers?

Uneori. Desigur, există o anumită suprapunere între cele două, dar acest lucru va depinde în mare măsură de specificul rutinelor urmate de fiecare individ.

De exemplu, majoritatea sportivilor calistenici care încearcă să ridice greutăți vor putea să se miște destul greutate impresionantă dacă au făcut o calistenie echivalentă cu acel exercițiu de ridicare a greutăților. Efectuarea unei mișcări precum împingerea mâinii va fi cu siguranță transferată la ceva de genul unei apăsări de sus.

În ceea ce privește ridicatoarele de greutăți care încearcă calistenia, ei vor putea face elementele de bază (trageți, împingeri, etc), dar o mulțime de culturisti au mușchii de bază și de stabilizare slab dezvoltați, ceea ce nu le va permite să efectueze multe (dacă există) dintre mișcările calistenice mai avansate.

# 3 – Poate calistenica să se rupă?

Majoritatea oamenilor care sunt calistenici au un pachet de șase, o definiție musculară excelentă și sunt destul de slabi. Deci, calistenica te face să te rupi? Ei bine, dacă te uiți la ceea ce ne spune știința, este un deficit caloric ceea ce ne face să ne smulgem, nu un sport specific.

Desigur, va trebui să ai o greutate corporală destul de redusă pentru a putea performa majoritatea mișcărilor de calistenie, deci de aceea oamenii care sunt în calistenie sunt de obicei slabi. Dar atâta timp cât consumați mai puține calorii decât arde corpul, veți pierde grăsime indiferent de tipul de sport pe care îl practicați.

Deci. .Ce este mai bine?

Adevărata întrebare aici nu este care este mai bună, ci – care este scopul tău? Dacă doriți o mobilitate mai bună, un corp frumos construit și, în general, puternic și potrivit, probabil că veți fi mai bine cu calistenica. Dar dacă vrei să devii mai mare și mai puternic și nu te preocupă atât de mult să poți efectua mișcări de greutate corporală, atunci ridicarea în greutate este cea mai bună cale de urmat.

Peste tine

Deci, cu toate acestea, doar fă un pas înapoi, gândește-te puțin la ceea ce vrei să obții cu corpul tău și alege doar opțiunea care este îți vei servi cel mai bine obiectivele. De asemenea, rețineți că calistenia și ridicarea greutăților nu trebuie să fie două lumi complet separate. Există modalități de a încorpora exerciții diferite de la ambele și de a crea rutine de antrenament cu adevărat distractive și eficiente care vă vor construi un corp complet dezvoltat frumos. Doar nu stabiliți limite pentru dvs.

Răspundeți

Depinde ce înseamnă „cel mai bine” pentru dvs.

Dacă doriți să fiți rupt în cel mai scurt timp, antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a face acest lucru.

Dacă aveți răbdare să dezvoltați noi abilități impresionante, nu aveți timp sau bani pentru a merge la sala de sport sau Nu aveți suficienți bani pentru a cumpăra suficient echipament pentru dvs., puteți face acest lucru cu calistenia. (s-ar putea să trebuiască să cheltuiți niște bani, dar nu prea mulți).

Marea problemă cu calistenia este că „lucrați în primul rând cu greutatea corporală. Greutatea dvs. corporală nu este total controlabilă și este” De obicei, este greu să-l câștigi în așa fel încât să îți permită să creezi o supraîncărcare progresivă. Există și alte strategii pentru a obține o supraîncărcare prin calistenie, totuși, incluzând peformarea mai multor repshttps: //www.quora.com / Can-you-build-muscle-with-light-weights / answer / Bart-Loews și alte metode pe care le voi discuta mai jos:

Progressive Suprasarcină

Când vă antrenați corpul, trebuie să aplicați un stimul sistemului muscular osos pentru a-i spune să crească. În acest proces, de fapt creezi micro lacrimi în mușchii tăi, făcându-te mai slab. Corpul tău va reconstrui mușchii în următoarele câteva zile și vei ajunge să fii mai puternic decât erai înainte:

Calistenic

Când începeți cu calistenic inițial este ușor de ridicat pentru rezistență. În cele din urmă, veți ajunge la un punct în care puteți rupe zeci de repetări fără nicio problemă. În acel moment nu veți mai lucra mușchii mari de tip II, veți lucra mușchii mai mici, de rezistență, tipul dvs. este Acest lucru nu este „un lucru rău, ci doar tu” nu mai câștigi forță. În plus, efectuarea de repetări de peste 30 într-un set nu vă oferă un avantaj atât de mare în timp.

În acel moment va trebui să luați măsuri pentru a face acest lucru, astfel încât să ridicați mai mult greutate, astfel încât că veți obține un stimul adecvat.

Să vedem push-ups După o săptămână, le-ați însușit:

În acel moment aveți mai multe opțiuni.

  • Adăugați greutate:

primește o vestă și / sau lanțuri ponderate sau pune pe cineva mic să stea pe tine, ca gemenii mei aici:

  • Ajustați-vă efectul de levier:

  • Înclinați-vă picioarele și veți apăsa mai mult din greutatea corporală decât o împingere standard în sus. Puteți continua să ridicați picioarele pentru a adăuga mai mult din greutatea corporală, dar după un anumit moment nu veți mai lucra pieptul și veți lucra doar spatele, umerii și tricepsul:

  • Lucrați bilateral, reglați formularul astfel încât să lucrați o parte mai mult decât cealaltă și faceți același lucru numărul de repetări pentru cealaltă parte:

  • Flotările inegale lucrează lateral la sol mai mult, este important să vă mențineți nivelul corpului chiar dacă o parte nu este.

  • Flotările Archer funcționează mai mult cu latura mai aproape de corpul dvs. Acestea sunt toate progresele către o flotare armată

  • Odată cu nivelul corpului, împingerea cu o mână este unul dintre cele mai impresionante exerciții de greutate corporală pe care le poți face și odată ajuns în acel moment va trece mult timp până când va trebui să progresezi mai departe.

Nu există Alte forme avansate de push up, cum ar fi push-uri Planche, push-up-uri de 90 de grade, push-uri aztece.

Lucrul cu exercițiile de greutate corporală este că pot arăta minunat și „sunt grozave în traducerea către real lume.

Fiecare exercițiu poate fi făcut cu mai multă greutate sau cu cantități diferite de pârghie asimetrică, puteți face squats de pistol:

Pentru picioarele tale

Și o tragere armată:

un lucru rău în legătură cu toate aceste exerciții este că sunt toate abilitățile care necesită o grămadă de timp pentru a le stăpâni și a lucra cu mai mulți pași pe care ar trebui să îi faceți pentru a ajunge acolo. Ți-ar putea dura ani de zile să ajungi la o tragere cu o armată în sus sau la o poziție. Odată ajuns acolo, totuși „ești uimitor.

Powerlifting

Nu sunt multe de spus aici. Puterea ridicarea este destul de directă.

Lucrați fiecare parte cel puțin de două ori pe săptămână, ținând cont de supraîncărcarea progresivă și veți fi mai puternici, veți fi mai în formă.

Continuați să apăsați greutatea și schimbați-vă exercițiile dacă acestea devin vechi (de obicei la fiecare 6 luni aproximativ).

De ce nu amândouă?

Ne-am uitat la unul sau la altul, dar aș propune să mergem în ambele sensuri.

Efectuarea de powerlifting este un supliment excelent pentru a putea face mișcările dvs. de calistenie. calistenica dvs. gimnastică.

Fitness nu este un ultimatum.

Nu uitați să mâncați!

Dieta ta este cea mai importantă parte a transformării corpului. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​și carbohidrați pentru a deveni mai puternici, dar restricționați-vă caloriile suficient pentru a vă împiedica să vă îngrășați.

O metodă excelentă de a lucra acest lucru este prin ciclism strategia dvs. Mergeți greoi câteva luni, mâncați mult mai multe calorii pentru a construi mușchii, apoi mergeți ușor câteva luni pentru a „tăia”. În timpul tăierii, mâncați mai puține carbohidrați și mai multe grăsimi, dar obțineți mai puține calorii. S-ar putea să pierdeți puțin mușchi, dar dacă continuați să lucrați, ar trebui să puteți menține suficient pentru a arăta când scăpați de toată grăsimea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *