Cel mai bun răspuns
Chiar și în experimentele cu șobolani, mă îndoiesc că cineva ar furniza o dietă ketogenică care să ofere o grămadă de 75\% grăsime alături o bucată de 5\% de carbohidrați și o bucată de 25\% de proteine! Grăsimea vine în combinație cu alte grupe de alimente – avocado, ouă, pește gras, unt, brânză și așa mai departe. Nu veți rezista mult dacă scădeți în fiecare zi componenta de grăsime sub formă de ulei de măsline!
Dacă faceți acest lucru în mod corect, beneficiile pot fi excelente – profiluri lipidice mai bune ca și trigilceridele dvs. cu carbohidrați) coborâți; mai puține pofte; pierzi mai multe grăsimi viscerale (abdominale) periculoase și multe altele. Este perfect sănătos, dar este posibil să aveți câteva zile sau chiar săptămâni de ceață cerebrală și energie scăzută înainte ca corpul dvs. să se adapteze la grăsime ca sursă majoră de energie.
Dar vă rog, mâncați alimente adevărate, nu Nu încercați să obțineți un raport perfect de 75/25/5 făcând lucruri precum mâncarea de untură solidă sau consumul de ulei de măsline!
Răspuns
Permiteți-mi să vă spun toate cele mai consumate alimente care au un conținut ridicat de grăsimi
1. Pești
Peștii au un conținut ridicat de grăsimi, în special acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. A fost un moft acum o zi să luați supliment de ulei de pește. Deși peștele are un conținut ridicat de grăsimi, acesta are o grăsime bună, care este foarte benefică pentru sănătatea inimii, pielea, părul și multe altele.
2. Gălbenuș de ou
Spre deosebire de albușul de ou, partea galbenă a oului este foarte bogată în grăsimi și colesterol. 1 gălbenuș de ou are aproximativ 180 mg de colesterol, ceea ce reprezintă aproximativ 60\% din aportul zilnic recomandat. De asemenea, majoritatea caloriilor (aproximativ 60\%) provin din grăsimi.
3. Nuci (migdale, caju, Pista, nucă)
Toate nucile sunt bogate în grăsimi. Dar grăsimea pe care o conține este sănătoasă, care este bună pentru combaterea obezității, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Nucile sunt, de asemenea, bogate în vitamina E și încărcate cu magneziu, un mineral de care majoritatea oamenilor nu se satură.
4. Nucile de cocos
Nucile de cocos sunt foarte bogate în acizi grași cu lanț mediu, care sunt metabolizați diferit față de alte grăsimi. Acestea pot reduce pofta de mâncare, pot crește arderea grăsimilor și pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate.
5. Produse lactate (lapte, brânză, pană, caș)
Majoritatea produselor lactate sunt bogate în grăsimi saturate. Dar conține și o cantitate bună de calciu și proteine, așa că este dificil să îl ignorăm din dieta noastră. Un lucru bun este că versiunea cu conținut scăzut de grăsimi a majorității produselor lactate este disponibilă pe piață
6. Ciocolata neagră
Ciocolatele au un conținut ridicat de grăsimi, cu grăsimi în jur de 65\% din calorii. În principal, ciocolata conține grăsimi bune, care sunt grăsimi monosaturate. Această grăsime este importantă pentru funcția creierului și sistemul imunitar. De asemenea, conține o cantitate bună de fibre, fier, magneziu, cupru și mangan. De asemenea, este încărcat cu antioxidanți.
7. Carne
Majoritatea grăsimilor animale sunt compuse în principal din acizi grași saturați (nesănătoși), iar carnea roșie nu face excepție. De fapt, carnea roșie este mai bogată în grăsimi saturate decât multe alte tipuri de carne. Dar vestea bună este că este disponibilă o bucată slabă de carne, care are un conținut scăzut de grăsimi și proteine.
8. Untul de arahide
Untul de arahide se face cu arahide cu un conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, ați putea vedea majoritatea persoanelor care se ocupă de fitness, cumpărând unt de arahide în supermarketuri.
9. Avocado
Avocado este practic singurul fruct care are grăsimi monoinsaturate, care este o grăsime „bună” care ajută la scăderea colesterolului rău, atâta timp cât le consumați cu moderare.
10. Ulei, ghee și unt
Toate cele trei conțin doar grăsime. Logica este să consumați aceste grăsimi cu moderare, deoarece grăsimile au un conținut ridicat de calorii.