Cel mai bun răspuns
Triceps. Nicio intrebare. Multe „tinere arme” în sala de gimnastică vor face bucle nesfârșite de biceps în speranța de a construi brațe cu circumferință masivă. Problema este că bicepsul reprezintă aproximativ o treime din masa brațelor superioare, în timp ce tricepsul reprezintă restul de 2/3. Când am făcut powerlifting competitiv, brațele mele măsurau 17 1/2 inch și acest lucru a fost realizat cu singurul obiectiv de a-mi crește banca. Nu-mi păsa cât de mari mi-au devenit brațele, de fapt, eram oarecum conștient de sine cu privire la mărimea mea. Având 5′6 ″ și 187 # mi-am dat seama că păreau ciudat, o cruce între un hidrant de incendiu și un bulldog, ambele descrieri nu măgulitoare. Brațele mele au crescut la acea dimensiune ca rezultat secundar al creșterii bancii mele. Întrucât trisele sunt atât de importante pentru banca de presă, cu cât am greșit, cu atât tricepsul meu a crescut. Acum, dacă aș fi fost un deadlifter, brațele mele nu ar fi crescut la aproape 18 inci, deoarece deadlift-ul necesită triceps mic și mai mult biceps. Dacă doriți dovezi suplimentare, comparați imaginile cu deadlifters și presoare pe banc. Presele de bancă vor avea întotdeauna brațe mai masive, dar deadlifters vor avea picioare mai mari. Vrei arme mai mari, lucrează-ți banca și trisul. Vrei picioare mai mari, deadlift. Doriți brațe și picioare mai mari, ridicați trei powerlifting.
Răspundeți
5 mișcări de antrenament pentru braț amator care vă vor împiedica creșterea bicepsului
1. Nu mănâncă suficient
La fel de mult cum băieților le place să se concentreze în special asupra anumitor grupuri musculare biceps, realitatea simplă este că corpul tău este construit pentru a crește proporțional. Dacă vrei brațe mari sau un piept mare, trebuie să te faci mare peste tot. Din fericire, soluția la aceasta este simplă: Mănâncă mai mult pentru a te mări peste tot, iar brațele tale vor urma exemplul.
Culturistii aspiranți ar trebui să respecte această regulă: Ia-ți înălțimea în centimetri (îmi pare rău, America) scade cu 100. Rezultatul tău este greutatea țintă minimă în kilograme. De exemplu, dacă aveți o înălțime de 183 cm, ar trebui să încercați să obțineți suficient mușchi, astfel încât să cântăriți cel puțin 83 kg. Abia atunci vei avea musculatura generală pentru a dezvolta biceps cu adevărat impresionant.
2. Antrenarea brațelor în fiecare zi
Nici o parte a corpului nu crește aruncându-l în fiecare zi, trebuie să vă odihniți pentru a vă permite să vă recuperați brațele. În orele de după un antrenament, mușchii își pierd puterea și puterea pe măsură ce se vindecă; după 36-48 de ore, mușchiul devine de fapt mai puternic, un proces numit „supercompensare”.
Linia de fund: Trebuie să vă odihniți. Acest lucru este deosebit de important pentru brațele dvs., care sunt mici în comparație cu alte grupuri musculare, cum ar fi picioarele sau spatele, și, prin urmare, nu pot suporta la fel de mult stimul.
3. Neîntrenarea picioarelor
Efectuarea exercițiilor de picioare înainte de exercițiile de braț poate duce la brațe mai mari și mai puternice decât exercițiile de braț singur, au descoperit cercetătorii norvegieni într-un studiu de 11 săptămâni. Imediat după ce subiecții cercetării și-au antrenat picioarele, au avut mai mult testosteron și hormon de creștere în sânge, antrenând brațele după aceea, s-au bucurat de rezultate superioare.
Asigurați-vă că vă loviți picioarele cu exerciții grele, cum ar fi genuflexiuni, impasuri și lunges, pentru a vă crește concentrația de hormoni anabolici. Antrenarea picioarelor nu numai că duce la creșteri hormonale acute, ci și la niveluri mai ridicate pe termen lung.
4. Nu utilizați mișcări complexe
Deși exercițiile de izolare sunt de obicei capse ale antrenamentelor brațelor, nu veți construi niciodată brațe uriașe fără a dezvolta simultan și mușchi puternici din jur.
În schimb, adăugați exerciții complexe pentru a viza nu numai brațele, ci și antebrațele, umerii, spatele și pieptul. Pentru a vă construi tricepsul, adăugați scufundări ponderate, prese de bancă cu prindere strânsă și prese de susținere cu bara. Pentru a-ți construi bicepsul, include chinup-uri și rânduri de bare cu prindere inversă.
5. Nu vă modificați volumul
Luați o abordare științifică pentru a construi arme masive. La fel ca în cazul oricărui grup muscular, există fibre musculare cu mișcare rapidă și lentă, fiecare adaptându-se la un nivel diferit de volum și intensitate. Petreceți 3-4 săptămâni dezvoltând o fibră specifică și apoi treceți la alta.
Faceți întotdeauna 3 seturi de 8 repetări de bucle bicep? Adăugați un volum masiv cu bucle rezistente la bandă și faceți cât de multe puteți până la eșecul de 40 sau mai multe repetări timp de câteva săptămâni.
Acești 5 pași dezvăluie lucruri pe care TREBUIE SĂ le EVITAȚI dacă doriți să arătați mai tânăr, să vă sporiți imunitatea, să vă revendicați sănătatea și să vă realizați corpul ideal