Cel mai bun răspuns
Mâncarea orezului în fiecare zi nu va „îngrașa” Nu este orezul, ci cantitatea pe care o consumăm te îngrașă „. Ai văzut vreodată un„ chinezesc ”gras, nu-i așa, atunci tu trebuie să explorați mai multe despre orez și să vă clarificați miturile.
Punctul 1:
După cum știm, orezul alb gătit este digerat foarte repede și eliberează energie în sânge în izbucniri de glucoză . Eliberarea bruscă de glucoză sau vârf de glucoză pune pancreas sub stres .
Pancreasul nu este capabil să ghicească cantitatea de insulină necesară din cauza apariției bruște a glucozei. Se termină prin a produce insulină. Insulina este un depozit de grăsime hormon așezat.
Dacă glucoza eliberată rapid nu este absorbită de aceeași viteză de către mușchi ca glicogenul, aceasta va fi depusă ca grăsime în jurul taliei.
Pentru a evita eliberarea rapidă de glucoză, alege orezul brun în locul orezului alb . eliberarea glucozei în continuare prin consumul de tone de fi bre – methi, legume verzi fibroase fără amidon, cum ar fi tărtăcuță amară, castravete, ridiche, ardei iute, ardei iute, frunze de coriandru, spanac, varză, broccoli, conopidă, fasole, mazăre, tărtăcuță, tărtăcuță, tărtăcuță de șarpe, etc.
Punctul 2:
Carbul singur nu te îngrașă dacă aportul de calorii este sub caloriile de întreținere. Grăsimea este o formă de stocare a energiei și se întâmplă numai dacă corpul tău nu are nevoie de această energie suplimentară.
Când mănânci orez, acestea vor fi descompuse în glucoza mai întâi. Apoi, această glucoză va fi absorbită de tavanele dvs. pentru energie imediată . Orice exces de energie va fi stocat în ficat și mușchi pentru glicogen ca sursă de energie.
După ce glicogenul este plin (în medie 2000 de calorii), corpul dvs. va stoca suplimentul în grăsime corporală. Așadar, mâncați orez singur, fără a mânca exces caloriile nu vă vor face să câștigați grăsime sau grăsime.
Punctul 3:
Un alt lucru de care aveți nevoie pentru a consuma orez conform tipului nostru de corp, ectomorph (rapid metabolism), mezomorf sau endomorf (metabolism lent). Deci, dacă vă aflați sub mezomorf sau endomorf, nu consumați prea mult orez ca corpul vostru tabolismul este lent.
Nu vei vedea niciodată grăsime sau burtă la o persoană care consumă mult orez și exercită mult, deoarece știm că stilul de viață este una dintre cele mai importante părți care contribuie la sănătatea ta.
Cheia pentru a pierde grăsimea abdominală este menținerea unui stil de viață activ și a unei diete sănătoase, consistența este esențială și elementul constitutiv al unui fizic excelent.
Date nutriționale despre orez.
Orezul este compus din carbohidrați, cu cantități mici de proteine și practic fără grăsimi.
Răspuns
Consumul unei porții zilnice de orez nu numai că face dieta mai ușoară, dar este legată de îmbunătățirea tuturor -sănătate rotundă.
Noile cercetări arată că consumatorii își pot îmbunătăți regimul alimentar pur și simplu bucurându-se de orez alb sau brun ca parte a meselor zilnice.
Într-un studiu publicat în revista Științele alimentației și nutriției , liderul studiului, dr. Theresa Nicklas, de la Baylor College of Medicine, lo a acceptat consumul de orez și dietele la peste 14.000 de adulți din SUA.
Ea a spus: „Rezultatele noastre arată că adulții care consumă orez au diete mai consistente cu cele recomandate în ghidurile dietetice și au prezentat cantități mai mari de potasiu, magneziu, fier, acid folic și fibre în timp ce consumați mai puține grăsimi saturate și zaharuri adăugate.
„Consumul de orez este, de asemenea, asociat cu consumul de mai multe porții de fructe, legume, carne și fasole.”
Orezul nu conține sodiu în mod natural și are doar o cantitate mică de grăsimi, dintre care niciuna nu este saturată.
În plus față de rezultatele pozitive din studiile care leagă consumul de orez de dietele mai sănătoase, un studiu clinic la om a constatat că consumul de orez alb sau brun la masă a crescut sentimentul de plenitudine mai mult decât un control echivalent caloric al soluției de glucoză.
Studiul a constatat că creșterea aportului de orez nu numai că a îmbunătățit starea generală de sănătate, ci și a ajutat dieta, deoarece a făcut oamenii să se simtă mai plini
Având în vedere concluziile transversale și clinice, atât orezul alb îmbogățit, cât și orezul integral cu cereale integrale ar trebui recomandate ca parte a unei diete sănătoase, au spus cercetătorii.
Au adăugat că orezul oferă aproximativ 100 de calorii pe jumătate de cană de porție gătită și este natural fără gluten. Orezul brun este un aliment 100\% din cereale integrale, iar orezul alb este îmbogățit cu substanțe nutritive importante, inclusiv acid folic și fier.
Atât orezul alb îmbogățit, cât și orezul brun cu cereale integrale sunt considerați carbohidrați complexi de calitate bogată în nutrienți. faceți parte dintr-o dietă durabilă, bazată pe plante, care promovează o sănătate optimă.
Orezul alb îmbogățit contribuie cu mai mult de 15 vitamine și minerale, inclusiv folat și alte vitamine B, fier și zinc la dietă.
Orezul brun este puțin mai ridicat în fibrele dietetice, magneziu și fosfor, dar mai scăzut în vitaminele B și fier decât orezul alb îmbogățit, îmbogățit.
Orezul este în mod natural sărac în sodiu și fără colesterol și conține urme de grăsimi și fără grăsimi saturate sau trans.