Cel mai bun răspuns
Un măr – cu diametrul de aproximativ 3-1 / 4 inci – cu pielea pe el are 116 calorii. Are foarte puține proteine sau grăsimi, cu mai puțin de un gram din fiecare și 31 de grame de carbohidrați. Dintre acești carbohidrați, peste 5 grame sunt din fibre, ceea ce face ca merele să fie un fruct bogat în fibre. Marul de aceeași dimensiune este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale. Vitamina C dintr-un măr mare este remarcabilă, îndeplinind 11\% din necesarul zilnic al unui bărbat și 13\% din cel al unei femei. Un măr mare vă oferă, de asemenea, 5\% din necesarul zilnic de potasiu mineral, care este asociat cu o tensiune arterială mai sănătoasă.
„Un măr pe zi ține medicul departe”. A mânca mere în fiecare zi nu este chiar rău. Este serios bun pentru sănătatea ta. Dar există avantaje și dezavantaje ale consumului de mâncare care se aplică zilnic.
Avantajele consumului de mere:
Fibra dintr-un măr mare vă oferă o multitudine de beneficii. Într-un studiu, publicat în PloS One în 2015, adăugarea de fibre de mere – un tip solubil în apă numit pectină – în dietele șobolanilor a redus aportul de alimente și a contribuit la scăderea greutății și a grăsimii corporale. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca pectina de mere sustine satietatea si controlul greutatii. Obținerea de fibre adecvate ajută, de asemenea, la mișcările intestinului și vă menține regulat și vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol, scăzând riscul de boli de inimă și diabet de tip 2. Există și unele dovezi că fibrele vă pot ajuta să vă protejați de cancerul de colon, deși sunt necesare mai multe cercetări. Bărbații au nevoie de 38 de grame de fibre zilnic pentru o sănătate optimă, iar femeile au nevoie de 25, așa că doar un măr mare va satisface 13-20 la sută din necesarul zilnic.
Merele sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C, care ajuta la combaterea radicalilor liberi, molecule care pot deteriora ADN-ul și te pot face susceptibil la boli precum boli de inimă și cancer. O revizuire a studiilor, publicată în Annals of Oncology în 2005, a raportat că consumul zilnic de unul sau mai multe mere a ajutat la protejarea subiecților de multe tipuri diferite de cancer, inclusiv esofagian, sân, colon și ovarian. Pe lângă vitamina C, merele conțin fitochimicale antioxidante precum quercetina, catechinele și acidul clorogenic. De fapt, activitatea antioxidantă a compușilor din mere este mai mare decât cea a multor alte fructe, cum ar fi strugurii, căpșunile, pere și portocale.
Dezavantaje ale consumului de mere:
Veți întâlni câteva dezavantaje ale consumului de mere în fiecare zi. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați fibre, pornirea bruscă într-un regim de consum de mere în fiecare zi poate duce la apariția unor gaze incomode și balonări. Adăugați fibre din mere și alte alimente în dieta dvs. treptat, introducând-o treptat în câteva săptămâni și asigurați-vă că beți multă apă pentru a ajuta fibra să treacă prin tractul digestiv.
Unii oameni sunt alergici la mere și fructe înrudite. Dacă aveți alergie la polenul de mesteacăn, este posibil să dezvoltați și o alergie la mere și să vă abțineți să nu le consumați. Simptomele pot varia de la urticarie, dureri abdominale și vărsături la anafilaxie care pune viața în pericol. Cu toate acestea, este posibil să puteți mânca mere fără coajă.
Merele sunt în fruntea listei de produse „murdare”, potrivit Grupului de lucru pentru mediu. Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile ridicate de pesticide din alimentele dvs., cumpărați mere organice. Cu toate acestea, produsele ecologice pot fi mai scumpe decât cele cultivate în mod convențional, ducând la o filă mai mare la magazin alimentar.
Răspuns
Da, desigur. Un măr pe zi ține medicul departe, pun pariu că știi asta.
Iată cele mai bune beneficii ale consumului regulat de mere pe care ar trebui să le cunoști:
1. Digestie
Fiind abundente în fibre, merele sunt extrem de eficiente în sprijinirea sistemului digestiv. În detaliu, substanța valoroasă din mere are capacitatea de a îmbunătăți mișcarea intestinului, precum și de a proteja împotriva constipației și a altor boli de stomac. Mai mult, fibra contribuie, de asemenea, la creșterea mișcării alimentelor pe tot tractul digestiv, făcându-le să meargă rapid și fără probleme.
Prin consumul regulat de mere, digestia dvs. poate absorbi mai bine substanțele nutritive și, în același timp, elimina colesterolul rău. în arterele și vasele de sânge. Prin urmare, inima dvs. va funcționa mai corect și va fi ferită de ateroscleroză.
2. Prevenirea cancerului
Există diverse materiale naturale despre care se crede că au capacitatea de a preveni cancerul, iar merele sunt printre cele mai puternice. Această concluzie a fost făcută în mai multe studii și cercetări privind efectul mărului asupra diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, de colon și de plămâni.În detaliu, mărul s-a arătat ca un medicament eficient pentru fructe, care poate inhiba dezvoltarea celulelor canceroase. Se consideră că substanțele fitonutrienți precum kaempferol și quercetina sunt cheia acestui miracol.
3. Anemie
Starea anemiei este atribuită deficitului de hemoglobină din sânge. Acest lucru nu poate fi tratat fără aportul de fier, ceea ce este inevitabil pentru a stimula metabolismul celulelor roșii din sânge. Ca urmare a creșterii numărului de globule roșii din organism, starea anemiei va fi îmbunătățită semnificativ. Odată cu aceasta, oxigenarea mai bună din interiorul corpului ajută și sistemele de organe să funcționeze mai corect.
4. Sănătatea inimii
Prin ajustarea nivelului de colesterol și scăderea nivelului de trigliceride din sânge, merele contribuie eficient la prevenirea bolilor cardiovasculare. Simultan, poate inhiba oxidarea grăsimilor din vasele de sânge, ceea ce duce în cele din urmă la o presiune periculoasă. Între timp, quercetina funcționează pentru a reduce inflamația din vasele noastre de sânge, astfel încât inima să funcționeze mai corect.
5. Diabet
Pentru cei care suferă de diabet, merele ar fi un ideal ideal pentru a controla glicemia. Studiile au descoperit o legătură puternică între consumul regulat de mere cu reducerea carbohidraților din organism, care echilibrează nivelul zahărului din sânge în fluxul sanguin.
În același timp, polifenolii din mere funcționează eficient în tractul digestiv pentru a inhiba absorbția glucozei și a stimula producția de insulină. Drept urmare, zahărul din sânge se va muta automat în celule, stimulând metabolismul și alte funcții ale organelor.
Toate acestea fac merele un ingredient perfect pentru a îmbunătăți starea diabetului.
6. Sănătatea bucală
Merele sunt, de asemenea, folosite pentru a vă menține în mod eficient dinții și gingiile curate și pentru a vă proteja împotriva schimbării care introduce cavități în dinți. Acest beneficiu provine din efectul fibrelor și al proprietăților antibacteriene din fruct, care au capacitatea de a curăța și combate bacteriile și virusul dăunător. În plus, consumul de mere este o modalitate bună de a stimula producția de salivă, ceea ce face dificilă creșterea și răspândirea bacteriilor în gură.
Sursă: Remediile autorității – mari beneficii pentru sănătate ale merelor