Cel mai bun răspuns
Ok! Așadar, iată partea dificilă!
Presupun că prin arde vrei să spui ca în exerciții fizice și nu ca arderea unei zone de grăsime vizate folosind niște centuri de căldură sau saune. De asemenea, presupun că nu v-ați referit la deficit caloric de 500 de calorii, mai degrabă arzând sau transpirând 500 de calorii, aveți încredere în mine, aceste două lucruri înseamnă poli diferențiați.
Să discutăm despre scenariile probabile și posibilele implicații.
- Sunteți în IMC sănătos (18.5-22.9), fără nicio boală morbidă și faceți antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) sau exerciții aerobice de bază (cardio), rezultat veți continua să vă mențineți o bună formă cardiovasculară bună și să vă feriți de multe boli cronice care decurg din stilul de viață sedentar.
- Aveți o stare bună de sănătate, dar fie ușor în grupul supraponderal, fie aveți șanse să vă dezvoltați pe termen lung boală care decurge din stres (psihologic) și / sau tipar alimentar neregulat; așa că practic vă exercitați pentru a preveni bolile și pentru a menține o viață sănătoasă! În acest caz, trebuie să aplaud pentru că doamna ( sau omule!) Ești complet pe drumul cel bun; dar trebuie să faceți o activitate atât de viguroasă cel puțin de patru ori pe săptămână!
- suferiți de obezitate / depresie, cu / fără vreo boală comorbidă ~ este obligatoriu să vă exercitați pentru a preveni progresia bolii; în astfel de cazuri, de obicei, o țintă de 300 de ore pe săptămână vă ajută!
Vă rugăm să rețineți, nu am menționat câtă greutate ar trebui să pierdeți parțial, deoarece este individualistă, trei scenarii menționate mai sus sunt clasificare largă și va avea ca rezultat o pierdere în greutate diferită în fiecare grup! De asemenea, deoarece pierderea în greutate depinde și de metabolismul de repaus, obicei alimentar (deoarece exercițiul tinde să crească Dureri de foame), genetică și ereditate, greutatea corporală actuală, procentul de grăsime corporală și așa mai departe.
Punctul important este diferit Exercițiu afectează diferit oameni diferiți, nu este atât de simplu Aritmetica atunci când încercați să scăpați 500 de calorii din programul dvs. zilnic, ceea ce vă va face să pierdeți aproape un kilogram într-o săptămână! Nu, naiba nu!
- Corpul tău va compensa prin scăderea metabolismului de repaus sau prin creșterea foametei sau prin faptul că te vei simți epuizat .
- Dacă aveți tulburare endocrinologică, acest lucru va face ca grăsimea să se desprindă mai greu, de asemenea, în unele cazuri, nivelul crescut de insulină determină creșterea lipogenezei, mai mult sau mai puțin ceea ce mâncați devine stocat ca grăsime (într-un limbaj simplu )
- Uneori, rezistența la insulină, diabetul, PCOS, PCOD, determină pierderea greutății. Astfel de probleme necesită abordarea combinată a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, a alimentelor bogate în proteine și a exercițiilor fizice regulate!
Deși, cardiovascular exercițiile fizice provoacă o scădere rapidă în greutate, antrenamentul de rezistență vă determină să mențineți greutatea sănătoasă mult timp și să spargeți platoul de pierdere în greutate, ajutând la câștigarea mușchilor.
Deci, dacă nu vedeți rezultatele, nu contează, continuați să arde acele mânere de dragoste, să mențineți o alimentație sănătoasă și să păstrați persistența! Ori de câte ori sunteți frustrat de aparatele de greutate, gândiți-vă că dacă nu ați intensificat în timp util, ar fi putut fi prea târziu! De asemenea, încercați să vă creșteți nivelul de exercițiu cu încă 60 de minute pe lună, creșteți intensitatea în fiecare lună cu cel puțin o notă, luați ajutor unui dietetician dacă vă simțiți pierdut, rezervați o întâlnire cu un medic (medicină internă) excludeți orice problemă biochimică pe care ați fi suferit-o, care este cauza principală a greutate slabă!
La ultima notă aș vrea să spun,
Fii frumos, în fiecare zi!
(Toate linkurile încărcate iar imaginile aparțin proprietarilor lor respectivi, eu nu le dețin, folosite aici în scopuri educaționale, nu se intenționează încălcarea drepturilor de autor)
Răspuns
Depinde ÎNTOTDEAUNA de ceea ce mănânci. Este la fel de simplu. Sunt un bărbat de vârstă mijlocie, am văzut o mulțime de efecte secundare ale exercițiilor fizice excesive. Desigur, când ești tânăr și îți împingi corpul din nou și din nou, creierul tău produce endorfine și simți acel nivel unic pentru a continua. Dar nu cunoașteți consecințele, deoarece acestea vin doar cu bătrânețea. Corpul tău este o mașină organică și asta înseamnă că toate piesele sale au o limită de utilizare. Deci, să o simplificăm și să preluăm cele 500 de calorii pe zi. Este un obiectiv bun.Un obiectiv constant, pentru că le poți obține cu antrenamente de 30-45 de minute. Dar amintiți-vă, dacă o faceți zilnic, trebuie să alegeți câteva zile între ele pentru ca corpul dumneavoastră să se odihnească. Ca și exercițiile fizice de luni până vineri și odihna sâmbăta și duminica. Folosiți această regulă – două zile de exercițiu pentru 1 odihnă. Și vă rog, alegeți exerciții care să vă acopere întregul corp, nu doar o bandă de alergat, sau genuflexiuni sau orice altceva. Creați o rutină care implică toți mușchii corpului, în special nucleul (abdomenul inferior, partea inferioară a spatelui). Și NU uitați NICIODATĂ încălzirea și exercițiile finale de întindere. Deci, după aceasta, să vorbim despre ceea ce mănânci. Problema majoră este aceasta – Ce. tu. mânca. 500 de calorii pe zi nu sunt nimic, dacă dieta ta este greșită. În primul rând, aveți nevoie de proteine, minerale, lipide și carbohidrați. Faceți mișcare, deci aveți nevoie de ele pentru întreținerea corpului. Prima lecție este SUPA. Mănâncă-l în fiecare zi. Și mă refer la supa bunicii, nu la consumés sau cremes sau la orice altceva. Supa veche plină de legume. Mănâncă o porție mică la prânz, înainte de un fel principal. Asigurați-vă cina dvs., cu brânză sau fructe. La cină, mâncați câtă supă doriți, dar NU mâncați alți carbohidrați. Fără paste, orez, cartof sau pâine la cină. Și când pregătești supă, toarnă puțin ulei de măsline în ea (reacție chimică pentru a „apuca” calciul pentru oasele tale) A doua lecție este OULE. Puteți mânca 1-2 ouă în fiecare zi la micul dejun. Omletă, prăjită, omletă, în orice fel vă place. Dacă trebuie să folosiți ulei pentru a-l găti, folosiți ulei de măsline. A treia lecție, gustări după-amiaza. Mănâncă fructe, bea lapte sau orice alt suc pur (evită băuturile din soia, băuturile din cocos sau alte băuturi procesate, ele împing întotdeauna zahărul pe ele.) Cel mai bun prieten al tău se numește banană. A patra lecție. Fără unturi, fără creme de ciocolată, fără înghețate, fără băuturi cu zahăr, fără ceai cu gheață sau cocsuri sau orice altceva procesat. Dacă simțiți foamea pentru aceasta, alegeți o zi pe săptămână pentru a fi ziua prostului. Mănâncă un desert frumos la prânzul respectiv. Heck, mănâncă-ți mega înghețata în ziua aceea. Dar NICIODATĂ ca gustare sau cină după-amiaza. Fă-l canon, legea ta. După prânz, fără carbohidrați sau zaharuri. Este timpul sacru pentru care corpul tău să se odihnească. Dacă poți păstra o dietă atât de sănătoasă, corpul tău va evolua încet. Nu este o schimbare rapidă. Este o schimbare constantă. Veți simți mai multă energie, mai multă putere, veți dormi mai bine și veți gândi mai bine, deoarece creierul va avea tot ce trebuie pentru a funcționa 200\%. Oh, corect, am uitat să menționez, FĂRĂ ALCOOL, FĂRĂ FUM! Cu o astfel de dietă și exerciții de rutină, veți obține un corp sănătos care vă va duce un drum lung. Și asta înseamnă o bătrânețe sănătoasă, lipsită de durere și regret. Noroc.