Cel mai bun răspuns
Portocale: fapte despre citricele vibrante
Portocalele dulci și suculente fac o gustare delicioasă și sănătoasă sau un plus la o masă. O portocală întreagă este formată din aproximativ 60 de energii simple și nu are grăsimi, colesterol sau sodiu și „portocalele sunt bine cunoscute pentru materialul nutritiv cu conținut de C”, a declarat Laura Flores, o nutriționistă din San Diego.
Într-adevăr, portocalele oferă multe beneficii de fitness: vă pot îmbunătăți aparatul imunitar, vă pot oferi pori și piele mai mari și chiar vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de inimă și colesterol. În plus, câteva dovezi sugerează că ingerarea de portocale poate contribui la reducerea riscului bolilor de respirație, a anumitor tipuri de cancer, a artritei reumatoide, a ulcerelor și a pietrelor la rinichi.
Sucul de portocale este, de asemenea, umplut cu substanțe nutritive. Cu toate acestea, sucul nu include fibra observată în grămada portocalie, substanța albă dintre coajă și carne. De asemenea, este mai puțin complicat să mănânci prea multă energie în timp ce ingeri suc de portocale decât atunci când ingeri o portocală, în concordanță cu Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Binecuvântările sănătății portocalelor
Majoritatea punctelor culminante de citrice au o cumpărare bună de vitamina C, iar portocalele au stadii ridicate chiar și în comparație cu frații lor acizi. Vitamina C, un puternic antioxidant, protejează celulele prin eliminarea și neutralizarea radicalilor liberi dăunători, în conformitate cu o prezentare generală din 2018 publicată în revista Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Radicalii liberi sunt atomi reactivi care s-ar putea forma din lucruri împreună cu poluanții din mediu, fumul de țigară și presiunea, iar expunerea la un stadiu excesiv de radicali liberi poate avea ca rezultat suplimentar situații împreună cu cele mai multe tipuri de cancer și tulburări cardiace coronariene.
Nutriția C din portocale poate crește, de asemenea, imunitatea unei persoane față de virușii și infecțiile normale, care include bloo-ul neobișnuit fără același lucru, conform aceleiași evaluări.
Unele cercetări arată că nutriția C din portocale poate fi legată de o șansă scăzută de cancer pozitiv.
„Dieta C din portocale este legată de la un risc redus de cancer de colon din cauza opririi mutațiilor ADN-ului de la administrarea regiunii „, a declarat Flores. Studiile au arătat că aproximativ 10-15 la sută din cancerele de colon au o mutație într-o genă cunoscută sub numele de BRAF.
În plus, un studiu din 2013 publicat în revista Nutrition and Cancer a constatat că cantitățile mari de nutriție C și acidul folic, împreună cu rezidențele antioxidante, în sucul de portocale pot reduce daunele ADN și, în consecință, amenințarea majorității cancerelor.
Pe lângă vitamina C, portocalele încorporează fibre, potasiu și colină, toate care sunt corect pe inima ta coronariană. Potasiul, un mineral electrolit, este vital pentru funcționarea sănătoasă a dispozitivului înfricoșător, iar lipsa potasiului poate duce la aritmie (o bătăi neregulate ale inimii), tensiune arterială accelerată și epuizare a calciului în oase, potrivit Institutului Național al SUA. Sănătate.
„Potasiul observat în portocale ajută la scăderea tensiunii arteriale, protejând împotriva accidentului vascular cerebral”, a spus Flores. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de potasiu poate duce la hiperkaliemie, care poate fi severă, iar stilurile de viață pot amenința și cuprind semne și simptome de oboseală musculară și punct slab, greață și paralizie, în conformitate cu Clinica Mayo.
Flores sa menționat, de asemenea, că portocalele au un conținut ridicat de folat, o vitamină B care ajută corpul să scadă gradele de homocisteină, un aminoacid care nu este neobișnuit în carnea de vită și este legat de sănătatea inimii proaste.
Fibrele din portocale pot în plus, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, lipide și insulină la oamenii cu diabet de tip 2. Asociația Americană pentru Diabet listează portocalele, împreună cu diferite citrice, ca „superaliment” pentru oamenii cu diabet.
Fibrele ajută și la digestie și pot ajuta colesterolul scăzut prin blocarea absorbției colesterolului în sânge, în conformitate cu Clinica Mayo.
Răspuns
Deci, cum se acumulează umila portocală când vine vorba de dieta ceto. Ei bine, răspunsul este destul de evident. . .
Nivelul ridicat de carbohidrați, nivelurile scăzute de proteine și grăsimi nu sunt compatibile cu cerințele macronutrienților din dieta ketogenică. defalcarea macro ideală pentru dietă este.
- 70\% grăsimi
- 25\% proteine
- 5\% carbohidrați
Portocala vă oferă următoarea defalcare macro. . .
- 0,05\% grăsimi
- 0,05\% proteine
- 99\% carbohidrați
Asta ne arată destul de clar că portocala nu este un fruct admis în dieta ketogenică. Cu toate acestea, totul nu este pierdut.Există atât de multe beneficii pentru sănătate asociate portocalei, așa cum sunt identificate în secțiunea de mai sus, încât ar fi păcat să pierdeți în totalitate beneficiile sale.
În ciudată ocazie, ați putea să vă strecurați într-o felie sau două de portocală. Dacă sunteți într-o zi de încărcare a carbohidraților, puteți adăuga în siguranță câteva felii de portocală la salate. De asemenea, puteți mânca un sfert de portocală imediat după antrenamentul de la sală, pentru a înlocui nivelurile de glicogen pe care le-ați consumat în sesiunea de antrenament.
Ce fructe poți mânca pe Keto?
Chiar dacă portocala nu reprezintă un fruct care este ușor compatibil cu dieta keto, următoarele 7 fructe sunt aprinse în verde pentru dieta keto. . .
Nucă de cocos
Mulți oameni își exprimă surprinderea când au aflat că nuca de cocos este un fruct. Nucile de cocos conțin acizi grași cu lanț mediu (MCFA). Acestea merg direct la ficat pentru conversie în energie, mai degrabă decât pătrunderea în sânge. Acest lucru face din MCFA o formă superioară de energie. Nu numai că vă oferă o energie mai rapidă și mai curată, dar, de asemenea, nu cresc nivelul de insulină.
Boabe
Murele, căpșunile și zmeura sunt aprinse verde în dieta ceto. Iată ce obțineți în ceea ce privește carbohidrații o porție de trei sferturi de cană din fiecare dintre aceste fructe de padure:
- Mure – 5,68 grame
- Căpșuni – 4,90 grame
- Zmeură – 5,44 grame
Pe lângă faptul că sunt sărace în carbohidrați, boabele sunt ambalate cu bunătate nutrițională. Acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți. Mure și alte fructe de padure pot fi răsfățate cu friscă sau folosite pentru a acoperi un pavlova sau un alt desert prietenos cu ceto.
Fructe de stea
Fructul Star reprezintă un alt fruct care se potrivește bine cu dieta ceto. Un fruct cu stea medie conține 3,93 carbohidrați neti. Fructul stea are un gust crocant încântător, care se află undeva între un măr și un strugure. Fructele stelute sunt bogate atât în fibre, cât și în vitamina C, ceea ce ar putea constitui o alternativă perfectă pentru dietă ceto perfectă față de portocală.
Avocado
După cum probabil v-ați dat seama deja, avocado este o dietă ketogenică super alimentară. Conținutul lor ridicat de grăsimi, carbohidrați și conținut scăzut de proteine îi face să fie o idee pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Avo reprezintă o opțiune ideală de gustare pentru oricine urmează dieta ceto. Pur și simplu scoateți carnea de avocado și savurați-o ca pe o untură sau pe cont propriu. Cu doar 1,84 grame de carbohidrați neti într-o jumătate de avocado, este ușor de văzut de ce ar trebui să fie primul dvs. port de escală când aveți pofta de a mânca fructe.
Tomate
Roșiile sunt un fruct ambalat în nutrienți, care este ușor pentru crabi. O roșie mică va conține aproximativ 2,6 grame nete de carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să aveți prea multe roșii, deoarece este ușor să le adăugați în mod generos la preparatele dvs. gătite.
Pepeni
Deoarece pepenii sunt atât de dulci, mulți oameni sunt surprinși să afle că mulți dintre ei sunt săraci în carbohidrați. O sută de grame de pepene verde conține 7,15 grame de carbohidrați. Ca și în cazul tuturor fructelor, trebuie să urmăriți cât de mult consumați. Utilizați întotdeauna o cântare de bucătărie pentru a vă măsura porțiunile.
Măsline
Măslinele sunt una dintre cele mai prietenoase cu ceto-ul fructe acolo. Două duzini de măsline negre vor livra doar 3,1 carbohidrați neti în sistemul dvs. Asta le face o alegere excelentă pentru gustări atunci când poftești ceva bogat și sărat.