Cel mai bun răspuns
În astfel de situații, probabil că ai un metabolism destul de decent. Cu toate acestea, probabil că fie nu vă exersați, fie nu vă exersați suficient de greu . De asemenea, alimentele pe care le consumați sunt, probabil, foarte dense în calorii și probabil că nu favorizează dezvoltarea musculară. Dacă vă găsiți mâncând mult sau mâncând o mulțime de alimente procesate, aceasta poate fi problema.
Încercați să vă schimbați dieta.
Mâncați proteine, grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate.
Surse bune de proteine sunt alimente precum pește (somon și sardine), pui și carne de vită. Pentru carne, încercați să obțineți produse organice și hrănite cu iarbă, dacă este posibil.
Sursele bune de grăsimi sunt alimentele precum uleiul de măsline (cel mai bine gătit este ), ulei de cocos (nefierte), avocado, migdale și unt.
Sursele bune de carbohidrați sunt alimentele precum cartofii (toate tipurile) , quinoa, orez brun, 100\% macaroane din cereale integrale și diferite fasole.
Toate mesele ar trebui să fie o combinație a acestor trei macro ingrediente. Amestecați o cantitate bună de fructe și legume (vitamine și minerale) și veți avea o dietă echilibrată excelentă, care va fi mai favorabilă dezvoltării musculare.
De asemenea, exercițiul este esențial.
Orice ai face, fii activ. Sport, mergeți la sală, faceți drumeții, bicicletă etc. Ceea ce este, pur și simplu, țineți la el. Mersul la sală este popular deoarece este convenabil și desfășurați activități care vă ajută la dezvoltarea musculară. Dacă mergeți la o sală de gimnastică sau vă gândiți să vă înscrieți la o sală de gimnastică, vă recomandăm să vizitați fitvocate.com unde veți avea acces gratuit la peste 150 de trilioane de rutine de antrenament!
Sper că e mai bun pentru tine și pentru eforturile tale!
Răspunde
Ecto este un un punct de plecare bun pentru a construi mușchi și a arde grăsimi în același timp.
Creșteți-vă proteinele la 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, mâncați cu un deficit caloric foarte mic (10\%) și antrenați-vă frecvent. Împărțirea împingerii / tragerii / picioarelor ar fi probabil cea mai bună