Cum poate o fată să construiască un fund mare?

Cel mai bun răspuns

Să recunoaștem. Multe femei nu sunt mulțumite de „curtea din spate”. Dar nu toată lumea are aceeași plângere. Unii se plâng că au fundul lăsat, alții îl urăsc din cauza denivelărilor sale. Unii sunt supărați pentru că cred că nu au unul (nu exact).

Ei, fundul tău; cunoscut și sub numele de tushie, fund, derriere, cabine, unitate, pradă, banier, hiney, vagabond, fund sau fanny. Toți avem unul.

Deci, cum putem să-l îngrijim și să-l dezvoltăm? Să verificăm.

Genetică Tipul corpului dvs. este determinat de genele pe care le-ați moștenit de la părinți la naștere. Puteți avea un corp în formă de pară care stochează grăsime în fund sau un tip de corp care stochează grăsime în abdomen și șolduri. Chiar dacă pierdeți în greutate și reduceți grăsimea corporală, tipul corpului și forma generală rămân, de obicei, aproape la fel. Genetica joacă un rol în dimensiunea și forma fundului și a altor grupuri musculare. Acesta este motivul pentru care veți găsi unele femei care au busturi sau funduri mai mari în mod natural, în timp ce alte fete sunt pline peste tot. Acestea fiind spuse, există modalități de a vă ajuta să adăugați dimensiunea și masa musculară la glute.

Țintirea glutealelor Când vă gândiți la mușchi în fundul tău, cei care primesc cea mai mare atenție sunt cei pe care te așezi, gluteus maximus . Cu toate acestea, glutele dvs. sunt formate din trei mușchi specifici care, împreună, vă oferă o gamă completă de mișcare pe măsură ce vă petreceți ziua. Direcționarea fiecărei secțiuni a gluteilor cu exerciții precum genuflexiunea și lovitura vă va menține suplă și flexibilă și vă va oferi o jumătate inferioară mai fermă și mai puternică.

Ceilalți doi mușchi mai mici ai fundului sunt 01cbfa6b99 „> gluteus medius și gluteus minimus . Acești mușchi, care pot deveni la fel de notori de slabi ca gluteus maximus, funcționează în principal atunci când vă susțineți corpul pe un picior, așa cum ați putea face atunci când mergeți, alergați sau urcați scări.

Să ne uităm la câteva exerciții, nu-i așa?

• Ghemuituri adânci Ghemuitul mai profund necesită mai multă muncă din partea mușchilor – în special a celor lanțul posterior (viței, ischiori și fesieri). Când vă ghemuiți la adâncime maximă, mușchii dvs. sunt întinși mai mult și sunt mai bine activați decât dacă ar fi să efectuați doar o ghemuit paralel. Cu toată acea tensiune a mușchilor, puteți genera mai multă putere când ieșiți din poziția inferioară. Mai mult, atunci când vă ghemuiți adânc, șoldurile preiau mai mult din sarcină decât genunchii și gleznele, iar cuplul de extensie a șoldului este crescut. Acest lucru nu numai că vă permite să ieșiți din gaură cu forță, dar vă ajută și să vă amorsați musculatura și să creșteți efectul PAP pentru exercițiile de putere ulterioare (cum ar fi sprintul și săriturile).

• Sumo Dumbbell Squat

1. Ține o ganteră la bază cu ambele mâini și stai drept în sus. Mutați-vă picioarele astfel încât să fie mai largi decât lățimea umerilor unul față de celălalt, cu genunchii ușor îndoiți.
2. Degetele ar trebui să fie orientate spre exterior. Notă: brațele trebuie să fie staționare în timpul efectuării exercițiului. Aceasta este poziția de plecare.
3. Îndoiți încet genunchii și coborâți picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că inspirați, deoarece aceasta este partea excentrică a exercițiului.
4. Apăsați în principal cu călcâiul piciorului pentru a readuce corpul în poziția inițială în timp ce expirați.
5. Repetați pentru cantitatea recomandată de repetări. Atenție: Nerespectarea dreptului la spate poate duce la rănirea spatelui.

• Apăsați picioarele În timp ce apăsați picioarele, mergeți mai sus pe sanie pentru a crește gradul de flexie a șoldului și extensie în timp ce reduce gama de mișcare în jurul genunchilor. Acest lucru vizează mai puternic glute și șuncă.

• Lunges Stai cu trunchiul în poziție verticală, ținând două gantere în mâini lângă părți. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Mergeți înainte cu piciorul drept la aproximativ 2 picioare de la piciorul lăsat staționar în spate și coborâți partea superioară a corpului în jos, menținând în același timp trunchiul în poziție verticală și menținând echilibrul. Inspiră în timp ce cobori. Folosind în principal călcâiul piciorului, împingeți în sus și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Repetați mișcarea pentru cantitatea recomandată de repetări și apoi efectuați cu piciorul stâng. O altă variantă a acestui fapt este lunges ambulante . Notă: La fel ca în celelalte exerciții, nu permiteți genunchiului să meargă înainte deasupra degetelor de la picioare pe măsură ce coborâți, deoarece acest lucru va pune stres nejustificat asupra articulației genunchiului .Asigurați-vă că păstrați tibia frontală perpendiculară pe sol. Atenție: Aceasta este o mișcare care necesită mult echilibru, așa că, dacă suferiți de probleme de echilibru, poate doriți fie să îl evitați, fie să vă folosiți propria greutate corporală. în timp ce se ține de un obiect fix. Cu siguranță nu efectuați niciodată performanțe cu bara pe spate, dacă suferiți de probleme de echilibru.

• Dumbbell Bulgarian Split Squat Poziționați-vă într-o poziție eșalonată cu piciorul din spate ridicat și piciorul din față înainte. Țineți o ganteră în fiecare mână, lăsându-le să atârne în lateral. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Începeți prin coborâre, flectând genunchiul și șoldul pentru a vă coborî corpul în jos. Mențineți o postură bună pe tot parcursul mișcării. Păstrați genunchiul frontal în linie cu piciorul în timp ce efectuați exercițiul. În partea de jos a mișcării, conduceți prin călcâi pentru a extinde genunchiul și șoldul pentru a reveni la poziția inițială. După un număr dorit de repetări, efectuați-l cu următoarea etapă.

• Glute Kickbacks Există mai multe variante ale mișcării de lansare, dar fiecare implică te apleci în talie și dai afară în spatele tău, de preferință cu călcâiul mai sus decât spatele. Puteți ajunge într-o poziție de accesare cu crawlere și kick-out (versiune ușoară), puteți folosi o mașină de kick-out la sala de sport sau puteți atașa un cablu sau o bandă elastică la picior și la kick-out. Efectuați 3-5 seturi de 10-20 lovituri de picior pe picior.

• Glute Bridges Așezați-vă plat pe podea pe spate, cu mâinile alături și genunchii îndoiți. Picioarele tale trebuie așezate în jurul lățimii umerilor. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Împingând în principal cu tocurile, ridicați șoldurile de pe podea, păstrând în același timp spatele drept. Respirați în timp ce efectuați această parte a mișcării și țineți-o în partea de sus pentru o secundă. Reveniți încet la poziția de pornire în timp ce inspirați.

De fiecare dată când vă antrenați, încercați să măriți greutatea progresiv. Acest lucru vă va spori puterea.

Consumați mai multe alimente bogate în proteine. Dacă aveți un metabolism ridicat, mergeți la o dietă bogată în calorii. De asemenea, contează aporturile de macro și microelemente nutritive.

Vă mulțumim că ne-ați întrebat.

Antrenament fericit 🙂

Răspuns

sexul este lucrul obișnuit făcut după sau înainte de marraige și În primul rând , nu există nici o modalitate de a preveni acest lucru. Pentru că fesele tale nu vor crește dacă faci sex, o dată sau de mai multe ori. Cu toate acestea, vă va oferi un antrenament cardio minunat și distractiv, care ar putea funcționa și pe mușchii feselor – tonificându-i în formă. Din nou, aceasta este o explozie foarte mică de exerciții fizice, care cel mai probabil nu va face o mare diferență în felul în care arată corpul tău.

De asemenea, da, sexul duce la creșterea anumitor hormoni, dar numai în timpul actului. Odată ce ați terminat, acești hormoni scad și nu au niciun efect de lungă durată asupra corpului sau a felului în care arată.

Dacă acest mit ar fi adevărat, atunci multe femei ar avea fese uriașe și acolo nu „Nu ar fi diferite forme sau tipuri de corp. În afară de asta, nu ar fi cu adevărat nevoie să inventăm implanturi de fund, tot ceea ce ar avea nevoie doamnele respective este ceva sexual. Poate că vă place să citiți despre un alt mit sexual comun. Vaginul va fi deteriorat. după sex dar,

Vaginele sunt diferite: La fel ca penisul unui bărbat, vaginele nu sunt toate similare, mărimea, culoarea și forma lor variază de la persoană la persoană. De fapt, potrivit Kamasutra, bărbații și femeile pot fi clasificați în tipuri de iubiți, în funcție de dimensiunea penisului și a vaginului. Puteți citi mai multe despre ceea ce vă învață Kamasutra despre viață și sex.

Când ești trezit: Când ești stârnit, care tak Se întâmplă aproximativ 30 de minute, vaginul se deschide sau se relaxează pentru a ajuta la penetrare. De asemenea, este lubrifiat pentru a ușura penetrarea.

Când faci sex (în timpul penetrării): Acesta este momentul în care vaginul tău se strânge în jurul bărbatului tău penisului, făcându-l plăcut atât pentru dvs., cât și pentru el.Acest lucru este, de asemenea, parțial, deoarece în acest timp există o cantitate mai mare de flux de sânge în vagin care determină îngroșarea pereților. Este, de asemenea, modalitatea naturii de a asigura depunerea spermei și procreația. De asemenea, vă poate place să citiți despre pozițiile sexuale care

După sex: Odată ce actul s-a încheiat, întregul corp se relaxează și la fel vagin. Dar, după un timp, organul își recapătă forma și devine din nou strâns.

În cele din urmă, amintiți-vă că vaginul dvs. este extrem de elastic și își recapătă dimensiunea și forma după act, indiferent cât de des îl faceți sau cât de mare este penisul bărbatului tău este.