Cel mai bun răspuns
Ei bine, există o mulțime de moduri prin care poți arde 1000 de calorii. Modul în care vrei să-l arzi depinde de obiectivul tău. Merită menționat faptul că, chiar dacă nu vă antrenați, puteți arde 1000 de calorii pur și simplu dormind timp de 12-13 ore. De asemenea, puteți arde 1000 de calorii pur și simplu făcând lucrările zilnice. Dar nu vor conta, pentru că, în timp ce le faceți, veți adăuga și calorii mâncând. Acum, dacă sunteți prea grăsimi și doriți să pierdeți acest lucru, HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată) poate fi o modalitate eficientă. 45 de minute de HIIT va arde aproximativ 400–600 de calorii, în funcție de greutatea și antrenamentul dvs. Greutatea persoanei, arderea va fi mai mare. Pentru un începător, 45 de minute de HIIT vor fi prea mult de gestionat și îi va fi foarte greu să faceți un antrenament suplimentar. Pentru o persoană care se antrenează mult timp, ar trebui să fie în regulă. După HIIT, ritmul cardiac este foarte ridicat și sări peste 20-25 de minute, cu pauze minime între ele (să zicem 30 sec. până la 1 min.) ) ar trebui să ardă încă 500 de calorii.
Cu toate acestea, există modalități mai eficiente de a arde 1000 de calorii. Puteți face o încălzire de 10 minute (poate fi jogging sau ciclism sau sărind) urmată de greutatea compusă exerciții de antrenament care implică un număr mare de mușchi ai corpului, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, banc de presă, lenges etc. 30-40 min de su exercițiile ch vor fi suficiente pentru a arde 1000 de calorii. Dacă măriți greutățile, durata scade și mai mult. Este mai eficient decât HIIT, deoarece ajută la construirea mușchilor împreună cu pierderea grăsimilor.
Pentru rezultate eficiente suplimentare, ar trebui să mergeți la o încălzire de 10 minute, urmată de 30 de minute de antrenament cu greutăți, urmată de 10– 15 min de HIIT. Acest lucru va arde mai mult de 1000 de calorii pe măsură ce arderea continuă chiar și după sesiunea de antrenament. Cu toate acestea, va fi mult mai dificil.
Merită menționat faptul că pierderea în greutate / grăsime necesită o provocare constantă pentru corpul tău. Corpul tău se obișnuiește cu rezistența pe care ai pus-o în antrenament după un timp și aceeași intensitate / durată a antrenamentului nu te mai ajută. O poți simți. Nu te mai obosești cu atâta intensitate. Acesta este tipul pe care ar trebui să-l știți că trebuie să creșteți provocarea. Cu cât corpul tău se confruntă cu mai multă rezistență, cu atât pierde mai mult grăsime și construiește mușchii.
De asemenea, pierderea a 1000 de calorii singură nu ajută. Nu trebuie să cheltuiți mult pentru întreținerea dietei. Trebuie să numeri caloriile. Unele alimente care ajută la combaterea poftei și a poftei în timp ce economisesc calorii sunt castraveții, morcovii, pepenii, ananasul, banana etc. Dar chiar dacă consumați multe dintre aceste alimente, aportul de calorii este foarte scăzut. Evitați cât mai mult să mâncați orez, roti și ulei. Evitați condimentele în exces. Luați grăsimi sănătoase în cantități mici, cum ar fi migdale, caju, gălbenușuri, chiar orez și rotis în cantități mici. Dar țineți numărul de calorii. Sper că vă va ajuta.
Răspuns
Cele mai bune exerciții care ard 1000 de calorii
1. Antrenamente HIIT
HIIT sau Antrenamentul cu intensitate ridicată este o formă anaerobă de cardio. Vei face un exercițiu de intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp și apoi te vei odihni câteva secunde. Repetați.
HIIT vă ajută să ardeți calorii mult timp după ce ați părăsit sala de sport, făcându-l o formă de exercițiu eficientă. Mai jos este lista cu câteva exerciții HIIT pe care le puteți face. Cu toate acestea, dacă doriți să cunoașteți cele mai importante 15 opțiuni ale noastre, faceți clic aici.
(i) Sărit cu frânghie
Săritul cu frânghia este ca alergatul, cel puțin atunci când vine vorba de a-ți da un maxim și de a te ajuta să meditezi în timp ce faci mișcare. Veți arde oriunde între 750-1047 calorii pe oră sau 90-120 minute (cu pauzele între ele). Asigurați-vă că efectuați salturi de frânghie de înaltă intensitate.
(ii) Creste de săritură și creste de scânduri
Sărituri mufele și mufele pentru scânduri, în combinație, asigură un antrenament uimitor de înaltă intensitate pentru corp și miez care vă va ajuta să ardeți aproximativ 600-1000 de calorii pe oră.
Faceți 40 de sărituri și, fără odihnă, coborâți într-o poziție de scândură. Hop, ridică degetele de la podea și așează-le la o lățime de umăr. Hop din nou și aduceți-vă picioarele înapoi la locul anterior. Faceți acest lucru de 15 ori înainte de a face o pauză de 10 secunde.
(iii) Burpees
HIIT este incomplet fără burpees. Acest exercițiu de întărire a întregului corp este o formă de cardio și nu necesită greutăți. Tot ce trebuie să faceți este să săriți, să aterizați încet, să flecați genunchii și să vă așezați, așezați vârful degetelor pe podea și săriți și împingeți picioarele înapoi. Hop și revino la poziția de șezut și apoi sări din nou. Veți arde aproximativ 740-1000 de calorii pe 90-120 de minute.
(iv) Crunch și ședințe
Te-ai săturat de grăsimea aia din burtă? Apoi, trebuie să faceți greșeli și ședințe.Veți arde în jur de 600-900 de calorii dacă amestecați greutăți și ședințe. Există multe variante ale acestor forme de exerciții, inclusiv crunch-urile cu piciorul ridicat, ședințele cu piciorul sus și crunch-urile cu bicicleta. Puteți efectua oricare dintre acestea pentru a viza alți mușchi ai corpului și pentru a vă menține rutina de exerciții interesantă.
(v) Squats și Jump Lunges
Squats și lunges sunt excelente pentru arderea caloriilor și tonifierea corpului inferior. Dar adăugarea de salturi la aceste exerciții poate face diferența. Veți arde aproximativ 700-900 de calorii făcând un amestec de genuflexiuni și săriți lunges timp de aproximativ 120 de minute, cu o pauză de 1 minut după fiecare set. Un set ar include 20 de repetări de salturi și 20 de repetări de salturi.
(vi) Genunchi înalți
Un alt antrenament minunat HIIT pentru a arde aproximativ 700-900 de calorii în 90-120 de minute cu o pauză de 1 minut după un set de 40 de repetări este genunchii înalți. Veți simți arsura în quads, vițel, hamstrings și glute. Acest cardio intens vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsimea abdominală și să îmbunătățiți sănătatea plămânilor și a inimii.
(vii) Ciclism
Ciclismul la 15 mph pentru 90-120 de minute cu pauze de 2 minute vă va ajuta să ardeți aproximativ 1000 de calorii. De asemenea, puteți crește rezistența și puteți obține un antrenament mai intens al picioarelor, care vă va ajuta să scăpați de grăsime de pe vițe și coapse și să le tonificați.
(viii) Rularea
Rularea la 8 mph timp de o oră vă poate ajuta să ardeți aproximativ 700-800 de calorii. Cu toate acestea, dacă îl amestecați cu sprinturi de 10 secunde la 13-14 mph, veți putea arde aproximativ 1000 de calorii într-o oră. Rulați în direcții diferite și pe o înclinație pentru a arde caloriile mai repede.
În afară de HIIT, iată câteva exerciții suplimentare care ard 1000 de calorii.
2. Înotul
Înotul este un exercițiu fizic excelent. Funcționează pe aproape fiecare mușchi și poate fi obositor. Cu toate acestea, puteți arde 1000 de calorii în aproximativ 90-120 de minute cu o odihnă de 1 minut după fiecare 10 ture. Exersează diverse mișcări pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de înot. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți mai multe kilograme mai repede.
3. Hochei și baschet
Îți place să faci sport? Bun! Jocul pe teren de trei ori pe săptămână poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii, a plămânilor, a oaselor, a mușchilor și a funcției cognitive. Pentru a arde aproximativ 1000 de calorii, puteți juca hochei sau baschet, care necesită coordonarea corpului superior și inferior. Veți arde calorii, vă veți delecta și nici măcar nu veți realiza că ați consumat toată energia pe care ați consumat-o ca hrană.
4. Scufundări
Dacă înotul este chemarea ta și îți place să vezi lumea subacvatică, mergi la scufundări. Veți arde aproximativ 800-900 de calorii într-o oră și 15 minute, cu pauze între ele. Încercați această activitate distractivă și aventuroasă care vă va ajuta să vă formați.
Acestea sunt exercițiile care ard 1000 de calorii. Aceasta aduce următoarea întrebare – ridicarea în greutate arde 1000 de calorii? Găsiți răspunsul de mai jos.
Greutatea arde 1000 de calorii?
Nu, doar ridicarea greutăților nu va arde 1000 de calorii. Trebuie să includeți HIIT și cardio în rutina de exerciții pentru a arde 1000 de calorii pe zi. Adăugați gantere la plombări, greutăți la glezne atunci când faceți ridicări de picioare, ghemuire cu bile, împingeri de șold ponderate și exerciții de bandă de rezistență la rutina de antrenament. Iată o rutină de antrenament de 1000 de calorii pentru dvs.: