Cel mai bun răspuns
Există două capete către bicep: capul lung (exterior) și capul scurt (interior), precum și subiacentul mușchiul brahial. Modificarea mânerelor în timpul buclelor va funcționa diferit bicepul, la fel ca și schimbarea poziției brațului față de corpul dvs.: în față sau în spatele corpului, în timp ce efectuați exerciții de bicep (în principal bucle). Dimensiunea generală a brațelor va proveni și din greutatea simplă de prindere mai strânsă în timpul exercițiilor, cum ar fi greutatea în picioare, transportul fermierului, buclele și mișcările din spate, care necesită să țineți o greutate împotriva gravitației.
Un exercițiu țintă specific ar fi banca înclinată bucle cu gantere.
Răspuns
Am vrut să fiu snarky și să-ți spun să te uiți la brațele tale și vei observa bicepsul pentru că altfel nu ai putea să-ți muți brațul înăuntru. o varietate de moduri, dar m-am gândit că vă voi oferi un răspuns real.
Cronologiile sunt complet dependente de mai multe variabile. Trebuie să fii conștient de dieta ta, de stilul tău de antrenament, de obiceiurile de antrenament, de vârsta de antrenament, precum și de starea sănătății tale generale.
Creșterea bicepsului apreciat este o chestiune destul de simplă, dar este departe de a fi ușoară . Cea mai mare problemă cu care se vor confrunta majoritatea oamenilor este că bicepsii sunt un grup muscular relativ mic și, ca atare, nu vor să crească. Marea problemă cu care se confruntă majoritatea cursanților noi este că încearcă să pună prea mult accent pe exercițiile de curling pentru a-și dezvolta bicepsul, pentru a trece cu vederea mișcările compuse mari care vor oferi o explozie mai mare pentru dolar în ceea ce privește eliberarea generală de hormoni și stimulul hipertrofiei.
Acum, tot ce s-a spus, dacă vrei să-ți crești bicepsul, îți voi spune să faci ceva care pare foarte contra-intuitiv: antrenează-ți picioarele de 3-4 ori pe săptămână și aproape complet ignora antrenamentul pentru izolarea brațelor.
Rămâi cu mine un minut și urmărește. Există mai multe lucruri care declanșează hipertrofia în organism: tensiunea musculară, leziunile musculare și stresul metabolic. Probabil că puteți provoca leziuni și tensiuni musculare decente prin munca de izolare a bicepsului, dar veți avea dificultăți în crearea unui grad semnificativ de stres metabolic cu aceste mișcări.
Iată ce ar trebui să faceți:
- Ziua 1: ghemuit și spate
- Ziua 2: ghemuit și apăsare
- Ziua 3: ghemuit și spate plus brațe
- Ziua 4: Squats și picioare
La fiecare antrenament pe care îl vei ghemui, vrei să faci suficient volum pentru a elibera ilegal hormoni, astfel încât corpul tău să fie într-o stare anabolică pe măsură ce continui antrenamentul. Veți face 2 zile de exerciții de spate, motivul fiind că marea majoritate a exercițiilor de spate vor oferi, de asemenea, stres semnificativ bicepsului, ceea ce va ajuta la dezvoltarea generală.
munca de izolare într-o zi pe săptămână și veți efectua un singur exercițiu. Prefer buclele cu bile sau variațiile buclelor cu gantere, dar eu sunt doar eu. La acest exercițiu veți lucra la un set greu de 8-10 repetări și apoi scăpați 10\% și efectuați un set complet, apoi renunțați la încă 10\% și faceți un alt set complet.
Dacă poți urma acest stil de programare timp de câteva luni, în timp ce mănânci într-un surplus caloric, cel mai probabil vei vedea o creștere semnificativă în biceps.
De asemenea, nu uita surplusul caloric. Încercați să vă faceți corpul mai mare, așa că acceptați că veți fi în greutate și, probabil, adăugați o circumferință în secțiunea dvs. mijlocie. Totul face parte din proces și vă ajută să vă întăriți, ceea ce vă va ajuta să construiți mai mult mușchi.