Cel mai bun răspuns
Protejați zona de alte leziuni. Cu alte cuvinte, dacă te rănești doar apăsând pe bancă, nu mai face un alt set.
Odiște zona afectată . Evitați orice mișcare care provoacă durere. Odihna este importantă pentru recuperare, dar odihna prea multă poate duce la decondiționarea și întârzierea recuperării. Din acest motiv, cred că este o idee bună să consultați un medic de medicină sportivă pentru orice durere care durează mai mult de o zi sau două.
Aplicarea gheaței la zona va ajuta imediat la reducerea durerii și umflăturilor. 20 de minute de gheață în fiecare oră în timp ce este treaz pentru prima zi este o recomandare obișnuită, deși nu ar trebui să aplicați niciodată gheață pe pielea goală.
Compresie (folosind o folie elastică) poate oferi suport și reduce umflarea. Nu înfășurați prea bine și nu utilizați pentru perioade prelungite, deoarece acest lucru poate grăbi decondiționarea.
Ridicarea zonei afectate , atunci când este posibil poate accelera și vindecarea.
Vă doresc o recuperare rapidă!
Răspuns
Când vine vorba de tulpini musculare, adopt o abordare neortodoxă.
Majoritatea oamenilor merg la medic, iau niște antiinflamatoare și apoi merg acasă și stau pe canapea o lună. Ca să fiu direct, dracu .
Mai întâi, mă duc acasă . Am tras mușchii și apoi am continuat să mă ridic. Ați tras hamstratul pe ascensoare convenționale? Treci doar la sumo. Este mai bine să fii un sălbatic deștept decât un sălbatic idiot. Acum sunt puțin mai mult decât primul.
În al doilea rând, nu merg la doctor . Rareori știu multe despre exerciții fizice, cu atât mai puțin despre ridicarea foarte grea pe care o fac eu.
Nu mulți oameni știu acest lucru, dar sintagma „Chiar ridici?” este de fapt scurt pentru „Doctore, chiar ridici?”. Este știință. Probabil.
Dar, într-adevăr, majoritatea medicilor vor spune doar „Ia această pastilă. Nu mai ridica. Dă-mi bani ”
În al treilea rând, nu iau anti – inflamatoare . Acest lucru poate încetini cu siguranță vindecarea. Mușchiul se inflamează deoarece ajută procesul de vindecare. Mai mult flux sanguin – care face parte din inflamație – este crucial pentru vindecare.
În al patrulea rând, rămân cu adevărat activ . Ca … mai activ decât cred că ar trebui să fiu. Dacă trag un hamstring, imediat ce pot sunt în sala de gimnastică, făcând bucle de hamstring. Aleg un exercițiu care stresează mușchiul într-o poziție contractată, nu o poziție întinsă.
Fac ceva de genul RDL, care întindeți hamstratul … ar înrăutăți-l în mod absolut și, de fapt, ar fi probabil imposibil din cauza durerii absurde pe care ar presupune-o.
Dar câteva seturi frumoase și blânde de 20 pe bucle de hamstring așezate?
Semnează-mi dracu.
În al cincilea rând, eu nu îl întind . L-ai rănit literalmente prin întinderea excesivă. De ce ar ajuta mai mult întinderea ? Se întâmplă rar și acesta este unul dintre numeroasele cazuri în care întinderea este foarte, foarte supraevaluată.
În al șaselea rând, analizez ce a cauzat-o . A fost programarea mea? Nu aveți suficientă recuperare? Ce este exercițiul în sine? Care este tehnica mea? A fost hidratare? Nu mi-am ascultat corpul? Ce ar trebui să schimb data viitoare?
În al șaptelea rând, întăresc pantalonii mușchilor adiacenți. Pentru un hamstring, aceasta înseamnă glute, viței, glute medius, oblic. Pentru un pec tras, aceasta înseamnă partea superioară a spatelui, delturi. Pentru un biceps tras, antebrațe sau umeri.
În al optulea rând, implementez cele de mai sus într-o nouă paradigmă a antrenamentului meu, care va împiedica acest lucru leziuni provocate în viitor.
Am avut multe, multe leziuni, dar au fost întotdeauna foarte mici și nu am avut niciodată aceleași de două ori, pentru că sunt foarte proactiv când vine la procesul de „a fi încurcat și nesolicitat”, care este o parte inerentă a antrenamentului dur.
Vedeți noul meu Spațiu , urmează-mă pe Instagram pentru dieta zilnică și sfaturi de antrenament! Abonați-vă la YouTube canal pentru o formă mai lungă, conținut informativ.