Cel mai bun răspuns
Vechiul antrenament de forță spune: un bun gripper este un bun ondulator.
Tu spuneți că antebrațele sunt dureroase atunci când puneți greutățile înapoi după munca cu brațele. Încercați să țineți o ganteră grea cu o aderență pronată (cu palmele în jos), cum ar fi atunci când faceți bucle inverse. Destul de curând, vă va fi greu să vă împiedicați încheietura mâinii să nu se îndoaie. Bineînțeles, nu folosiți prinderea respectivă, dar rămâne aceeași forță atunci când prinderea se schimbă. Nu este nesemnificativ.
Nu vă simțiți antebrațele în timpul unui set, deoarece (a) sunteți concentrat pe brațele superioare și (b) când puneți greutatea în jos, eliberați mânerul și puneți deja -muschii obosiți ai antebrațului într-o poziție dezavantajoasă – nu pentru mult timp (o jumătate de secundă), dar suficient pentru a simți disconfort. De asemenea, pentru a elabora puțin punctul (a): aproape toată lumea are mușchii antebrațului compuși din fibre cu contracție lentă. Numit așa nu, așa cum cred unii antrenori ignoranți, pentru că le construiești ridicându-te încet, ceea ce este idiot, ci pentru că frecvența semnalelor creierului care le stimulează este destul de mică. Asta înseamnă: contracții mai puțin puternice și, în consecință, mai puțină utilizare a energiei. Antebrațele și vițeii sunt de obicei alcătuite aproape în întregime din fibre cu contracție lentă. De ce? Pentru că sunt „utilizate tot timpul și corpul tău conservă energia în felul acesta. Brațele superioare – un amestec de fibre.
Ce se întâmplă este asta. Când efectuați un set, vă folosiți mai întâi fibre care se zvâcnesc. Corpul tău dorește să economisească energia căzând fibre care se zvâcnesc rapid pentru o situație de urgență. Dar setul continuă și trebuie să recrutezi acele fibre mai puternice pentru a te ajuta. Atunci când începe să doară – corpul tău te semnalează cu durerea să se oprească, pe măsură ce consumați rezervele de energie. Când acestea ard, eșuați și veți fi depășiți de forța greutății.
În timp ce toate acestea se petreceau, antebrațele voastre țineau cu umilință Odată ce fibrele lor de răsucire lentă au ars, nu au multe fibre de răsucire rapidă pentru a ajuta și încep să doară repede – durează ceva timp pentru ca acest lucru să se întâmple, dar până la sfârșitul anului, să spunem o treime setul este „destul de epuizat. Când terminați setul, partea superioară a brațelor încetează să vă doară, dar încă nu v-ați eliberat, așa că acum simțiți antebrațele!
Notă laterală: muscl Esențele brațului superior trebuie să tolereze mult mai multă forță decât mușchii antebrațului datorită pârghiei care sunt antebrațele în sine. Mușchii antebrațului au doar încheietura mâinii și mâinile ca o pârghie, astfel încât forța asupra lor este mai mică.
Răspuns
3 motive pentru Durerea antebrațului după ridicarea greutăților
Motiv 1 – Dezechilibrul antebrațului și bicepului
Aruncați o privire mai atentă asupra rutinei de antrenament.
Faceți mai multe exerciții de tragere decât exerciții de împingere?
Instruiți brațele mai frecvent în săptămâna de antrenament decât alte părți ale corpului?
De multe ori vedeți oameni care fac doar exerciții de biceps și neglijează antebrațele.
Deci
Ca rezultat și orele suplimentare, veți dezvolta un dezechilibru muscular între antebrațe și biceps.
În loc să purtați pur și simplu cu bucle de bicep, indiferent dacă este cu gantere sau cu bile, adăugați-i un extensor de antebraț și exerciții flexoare.
Uită-te la echilibrarea rutinei brațelor – 3 exerciții bicep, 3 tricep și 3 antebraț.
Motivul 2 – Lipsa hidratării apei
Știm cu toții că apa potabilă este cea mai bună pentru corpul nostru, dar cum o afectează cu adevărat?
Sau ar trebui să spun că nu beți suficient.
Cu siguranță veți observa o creștere a durerii musculare generale și a disconfortului în toate părțile corpului atunci când nu luați suficientă apă pe parcursul zilei.
Și dacă suferiți deja de dureri la antebraț după ce ați lucrat la sală sau acasă, a nu fi hidratat corect vă poate crește disconfortul.
Iată câteva semne că sunteți deshidratat și trebuie să vă creșteți aportul de apă:
- creșterea durerilor de cap care uneori se dezvoltă în migrene
- urină galben închis
- constipație
- durere și sensibilitate oculară
- lipsă de concentrare
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, vă rugăm să începeți să vă înecați imediat cu cantități abundente de apă.
Motivul 3 – Usi Avem o greutate prea mare
Da, credem cu toții că suntem super-eroi în sala de sport.
Mai ales dacă încercați să impresionați pe cineva de sex opus.
Dar iată ce trebuie să înțelegeți!
Dacă utilizați o greutate prea mare, indiferent dacă este vorba de exerciții cu bicep, tricep sau antebraț, acest lucru vă poate provoca mici lacrimi în mușchi.
În timp ce vă rupeți mușchii, veți face să crească ore suplimentare, supraîncărcarea musculară poate provoca lacrimi severe care pot provoca inflamații și durere.
În loc să încercați să impresionați folosind greutăți mari atunci când vă antrenați brațele, concentrați-vă pe conexiunea musculară a minții și păstrați o formă strictă.
Aceste 5 pași dezvăluie lucrurile pe care absolut TREBUIE SĂ LE EVITAȚI dacă doriți să arătați mai tânăr, să vă sporiți imunitatea, să vă revendicați sănătatea și să vă realizați corpul ideal