Cel mai bun răspuns
Atâta timp cât caloriile totale, necesarul total de nutrienți macro, necesarul total de microelemente, necesarul total de apă, necesarul total de fibre este îndeplinit zilnic, puteți bea doar un shake de proteine pentru cină în fiecare seară.
Cu toate acestea, dacă nu aveți echilibrul macro nutrienților, deoarece aveți doar shake de proteine pentru cină, atunci o faci greșit.
Exemplu:
Să presupunem că cerințele zilnice totale sunt la fel ca la :
Proteine - 100 grame.
Glucide – 300 grame.
Grăsimi – 50 grame.
Dacă ați luat 80 de grame de proteine, 298 de grame de carbohidrați, 48 de grame de grăsimi cu o zi înainte de cină în diferite mese, apoi pentru restul 20 de grame de proteine și unele căderi de substanțe nutritive macro, puteți alege să agitați proteinele din zer la cină și dormi. Nicio problemă.
În plus, am presupus că toate necesarul de micro nutrienți, fibre și apă pentru ziua respectivă este îndeplinit chiar și înainte de cină în diferite mese. Deoarece, suplimentele cu proteine din zer sunt singura sursă de proteine și nu conține cu greu microelemente nutritive. Cu toate acestea, dacă o marcă adaugă în mod specific micro-nutrienți suplimentari, atunci cazul ar putea fi diferit.
Cred că am acoperit toate aspectele și sper că vă va ajuta.
Răspuns
Da, din punct de vedere tehnic, puteți face orice doriți, dar de ce ați dori o dietă ca asta …?
Doar pentru a fi clar planul dvs. este următorul:
Mănâncă o sandwich cu fructe și lapte în fiecare dimineață pentru micul dejun .. și înlocuiți prânzul și cina cu un shake de proteine.
Este corect?
Dacă da, veți lipsi mult mai mult din dieta decât vă puteți da seama. Chiar nu aveți nevoie de shake-uri proteice, indiferent dacă încercați să construiți mușchi sau nu, atâta timp cât vă aflați într-un ușor surplus ușor de calorii și aveți o rutină bună de antrenament, veți pune un pic de mușchi, această dietă ( plan?) pe care l-ați menționat aici este atât de sumbru și vag, încât nu aruncă nici o lumină cu nimic în afară de faptul că doriți să înlocuiți 2 mese ale zilei cu un shake de proteine. Ceea ce nu vă recomand.
Vreți să vă puneți mușchiul?
Mănâncă 1g de proteine pe kilogram de greutate pentru corpul tău, fii într-un excedent caloric ușor și antrenează-te cel puțin cu forța De 3-4 ori pe săptămână, orice altceva va cădea la loc atâta timp cât vă împingeți și vă ascultați corpul, dacă muriți de foame la jumătatea zilei după ce ați mâncat doar fructe și lapte și un sandviș aleatoriu pe care l-ați pus în dimineața decât probabil că nu mănânci suficient, darămite să lucrezi sau nu.
Problema cu înlocuirea meselor complete cu doar un simplu shake de proteine este că majoritatea timpului pur și simplu primești 20-30g de proteine cu poate 200 de calorii pe shake. În afara acelor shake-uri de proteine nu faceți prea multe, dacă mâncați o dietă echilibrată și o preparare alimentară, veți putea obține cu ușurință mai mult de 20 – 30g de proteine, împreună cu grăsimi / carbohidrați sănătoși și alți nutrienți de care aveți nevoie, precum diferite vitamine și minerale nu obținem dintr-un simplu shake de proteine.
EDITĂ: Răspunsul lui George Cifizzari la Dacă producția de pulberi de proteine s-a oprit, de unde ți-ai lua nevoile zilnice de proteine?
Răspunsul meu în aici este mai detaliat motivul pentru care nu trebuie să vă bazați pe shake-urile proteice ca înlocuitor de masă sau pentru orice altceva decât o sursă rapidă și convenabilă de proteine
Sper că acest lucru vă ajută
Salutări pentru o sănătate !