Cel mai bun răspuns
Te antrenezi pentru alergarea la distanță? Sprintesti? Ce este mai important pentru dvs., câștigarea mușchilor sau creșterea rezistenței?
Sportivii de elită, de exemplu, vor face antrenament de rezistență (greutate), putere și, eventual, sprint în aceeași zi – dar ar face alergări / rezistență mai lungi antrenament într-o altă zi.
Dacă trebuie să combinați rezistența în aceeași zi cu cardio – decideți ce este mai important pentru dvs. și faceți-o PRIMA. Înțelegeți că sistemele de energie și mușchii corpului dvs. produc proteine și enzime diferite, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți. De obicei, modul în care începeți antrenamentul va dicta răspunsul corpului dvs., deoarece corpul dvs. este dificil să „schimbe” prioritățile și să le facă AMBEU bine.
Din carte, „Care vine primul, cardio sau greutăți, „Autorul (Alex Hutchinson, dr.) Scrie …” … dacă scopul tău este mușchii plajei … greutatea rutină este primul … pregătirea pentru o cursă de 5K viitoare … antrenament cardio înainte de a aborda greutățile la sfârșit … „
În cele din urmă, dacă îl amestecați – este bun pentru mușchii dvs., creierul și metabolismul. Cu toate acestea, în funcție de tipul de ridicare pe care îl faceți înainte de a alerga – trebuie doar să fiți conștienți că mușchii dvs. sunt cu siguranță obosiți și ați putea fi mai expuși riscului de accidentare. Ascultă-ți corpul – dacă nu te simți bine să alergi după ridicare, nu o face. Dacă vă simțiți bine și nu aveți răni urâte, împărțiți rutina în diferite zile!
Răspundeți
Nu
Prietenii nu lasă prietenii să sară ziua piciorului sau ceva în acest sens.
Toate glumele deoparte …
Despre ce vorbești două tipuri complet diferite de antrenament.
Una este dezvoltarea sistemului energetic, cealaltă este dezvoltarea sistemului neuromuscular. Fiecare duce la rezultate diferite și prezintă avantajele lor.
Este posibil ca antrenamentul neuromuscular să aibă avantaje mai „generale”, dar asta nu înseamnă că ar trebui să excludeți antrenamentul cardiovascular. Doar că acesta primește adesea un punct de vedere nemeritat atunci când discutați despre fitness .
A fi „în formă cardiovasculară” și a fi în formă nu sunt același lucru pe care mulți îl încurcă. Alergatul este bun pentru inima, starea de spirit și vă va oferi unele îmbunătățiri ale elasticității, întreținerea cartilajului și niveluri de bază de bază ale forței dar este incomplet de la sine.
Puterea, credeți-le sau nu, are o asociere mai bună cu longevitatea decât fitnessul cardiovascular și numeroși alți factori importanți ai calității vieții.
Mulți oameni îi confundă pe cei doi, așa că nu sunteți singuri. Am cunoscut mulți sportivi recreativi care presupun că, deoarece călăresc mult sau aleargă mult, pot să renunțe efectiv la orice antrenament de rezistență pentru picioare.
Și asta prietenii mei, este adesea n de ce nu se îmbunătățesc niciodată atât de bine …
Presupunerea este că antrenamentul de forță îmi face picioarele să se simtă obosite și / sau lente și, prin urmare, îmi afectează performanța de alergare. Pare intuitiv, cu excepția faptului că nu a existat niciodată un singur studiu care să arate că antrenamentul de rezistență afectează performanța. Și au fost zeci și zeci care arată contrariul. Așa cum pot atesta majoritatea sportivilor de elită.
Antrenamentul de rezistență are numeroase alte beneficii pe care le-ați pierde în afară de utilizarea energiei dacă l-ați omis pentru picioare:
- Crește rezistența la tracțiune a țesuturilor de susținere, cum ar fi tendoanele / ligamentele și crește densitatea osoasă – îmbunătățește rezistența la leziuni ca urmare
- Crește forța musculară, ceea ce crește eficiența și cantitatea de forță pe care o puteți pune în pământ. Facând efectiv fiecare pas de alergare un procent mai mic din puterea relativă maximă. Astfel, fiecare pas devine mai ușor de executat cu mai puțină energie. Adică performanță îmbunătățită.
- Crește / păstrează masa musculară, care mărește puțin sau cel puțin menține metabolismul în repaus. Acesta este un plus dacă folosiți antrenament pentru obiective de pierdere în greutate / grăsime.
- Îmbunătățește funcția musculară, elasticitatea și timpul de reacție și din nou scade probabilitatea de rănire
- Antrenează un glenogen anaerob diferit dependent de en sistemul erotic din cel aerobic, majoritatea oamenilor se antrenează când merg la alergare.
- Și mai mult! …
Nu trebuie să faci multe . Consolidează-ți forța în afara sezonului, când volumul de alergare este mai mic sau antrenamentul tău încrucișat. Aceasta ar fi iarna în majoritatea locurilor, când afară plouă mult, frig sau zăpadă.
Ridicați de 3-4 ori pe săptămână cu un volum mai mare timp de 1-4 luni în afara sezonului. Construiește-ți puterea cât mai bine în acel interval de timp. Apoi, vă puteți menține în sezon cu 2x pe săptămână de 2-3 seturi pentru o mână de exerciții.
Întreținerea este mai ușoară decât construirea. Repetați ciclul anual pe cât puteți.
Antrenamentul cu greutăți de 2-4 ori pe săptămână ar trebui să facă parte din planul de fitness al tuturor și, evident, picioarele reprezintă o porțiune semnificativă a corpului, așa că nu le săriți …
Urmăriți-mă aici pe Quora pentru mai multe răspunsuri de acest gen.