Este mai bine să mergeți mai întâi la aburi sau la saună?

Cel mai bun răspuns

Camera de aburi ar putea fi mai potrivită pentru persoanele care nu sunt obișnuite să-și încălzească temperatura corpului. De obicei, sunt puțin mai reci decât saunele uscate (72C comparativ cu 82C în medie în America de Nord) și se simt mai ușor pe corp, deoarece nivelul de umiditate este mai ridicat.

Saunele ar putea fi mai greu de suportat la început, dar odată ce începeți să-l utilizați mai des, vă puteți dezvolta rezistența la căldură.

Întrucât care dintre ele este cel mai bun pentru început, depinde de preferința dvs. Amândoi au aceleași obiective principale: creșterea temperaturii corpului, lărgirea vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea fluxului sanguin. De asemenea, ar putea fi responsabili de îmbunătățirea sistemului imunitar, dar niciun studiu nu a demonstrat încă acest fapt. Saunele uscate pot oferi o gamă largă de beneficii pentru sănătate, care sunt bine documentate de știință.

Voi enumera câteva dintre aceste beneficii mai jos, dar nu ezitați să citiți răspunsul meu anterior aici: Răspunsul lui Gabriel Chabot la What sunt avantajele specifice de a petrece timpul în saune / camere de aburi? pentru a obține un răspuns complet și detaliat la întrebarea dvs.

1. Rezistență crescută și performanță fizică prin condiționare hipertermică

2. Neurogeneză crescută (crearea de celule noi în corp)

• Creșterea fluxului sanguin către mușchii scheletici și alte țesuturi
• Creșterea eficienței transportului de oxigen către mușchi.
• Creșterea numărului de celule roșii din sânge și multe altele.
• Creșterea abilităților de învățare
• Creșterea memoriei pe termen lung
• Reducerea anxietății și depresiei
• Reparația musculară / recuperarea mai rapidă
• Creșterea noilor celule musculare

3. Riscuri reduse ale mortalității pentru toate cauzele

Într-un studiu finlandez realizat pe o perioadă de 20 de ani pe mai mult de 3400 de bărbați din Estul Finlandei cu vârste cuprinse între 42-60 de ani, utilizarea regulată a saunei (între 4- 7 zile / săptămână) a demonstrat că are efecte reductive și protectoare împotriva:

• Moarte subită cardiacă
• Boli cardiovasculare
• Boală coronariană

Iată un studiu detaliat / detaliat: Saună pentru scăldat și mortalitate

4. Detoxifiere

Un studiu efectuat pe ofițerii de poliție din Utah care suferă de boli cronice legate de toxicitate din cauza expunerii extinse la compuși chimici precum metamfetamina a arătat rezultate promițătoare atunci când se utilizează o terapie pe bază de saună cu infraroșu. Sesiunile de sauna uscată cu infraroșu au ajutat la:

• Deficiența sistemului imunitar
• Probleme respiratorii
• Probleme cognitive
• Probleme gastro-intestinale
• Probleme neurologice
• Probleme emoționale

5. Îmbunătățiți somnurile

Într-un studiu japonez privind efectele tratamentului repetat cu saună asupra aritmiilor ventriculare la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică, terapia termică cu o saună uscată cu raze infraroșii de 60 ° C a fost efectuată ca raportate anterior.

Procedurile au fost după cum urmează, când 19 pacienți au rămas culcate pe un pat în timpul saunei timp de 15 minute, urmate de 30 de minute de repaus la pat cu o pătură pentru a le menține calde.

Clinic simptomele legate de dispnee, oboseală, edem, pierderea poftei de mâncare, constipație și insomnie au fost îmbunătățite la 17 din 20 de pacienți și neschimbate la 3 pacienți după tratamentul cu saună de 2 săptămâni.

6. Curățarea pielii

Transpirația ajută la clătirea bacteriilor din stratul epidermic și a canalelor sudoripare de pe corp. Curățarea porilor contribuie la îmbunătățirea circulației capilare, oferind în același timp pielii o calitate mai moale.

Practic, porii se deschid pe măsură ce transpirația eliberează acumularea din interior. În esență, transpirația curăță corpul de toxine care înfundă porii, pe lângă problemele pielii, cum ar fi coșurile sau petele.

Dar aceste beneficii sunt destinate transpirației ușoare sau moderate. Transpirația excesivă, cunoscută sub numele de hiperhidroză, poate provoca de fapt infecții ale pielii, cum ar fi eczeme, erupții cutanate, negi și diverse alte probleme pentru cei care suferă. curăță-ți fața după vizitele la saună și după vizitele la sală.

Majoritatea oamenilor cred că transpirația ajută la controlul greutății, dar ajută și la menținerea pielii tinere și la simțirea fermă.

Acum permiteți-mi să vă arăt exact procedurile și parametrii care au fost utilizați în majoritatea studiilor științifice pentru a reproduce aceste beneficii.

Cât timp ar trebui să stați?

Acest lucru va depinde de tipul de saună pe care îl utilizați, precum și de ce tip de beneficiu vă interesează cel mai mult. Permiteți-mi să vă dau exact parametrii utilizați în majoritatea studiilor efectuate până acum atât pentru saunele uscate cu infraroșu, cât și pentru saunele uscate tradiționale. Parametrii în care cei utilizați cel mai frecvent pentru a reproduce beneficiile pentru sănătate menționate mai sus.

Parametrii saunelor tradiționale:

1. Scopul este de 4-7 zile pe săptămână sau 2-3 zile (riscul de mortalitate pe toate cauzele redus cu 40\% și respectiv 25\%)
2. Scopul unei temperaturi de 174F sau mai mare (nu prea mult) altfel stresul termic nu va fi suficient pentru ca corpul dvs. să obțină beneficiile dorite.
3. Transpirați timp de 20 de minute / sesiune.

——————————-

Saună cu infraroșu Parametri:

1. Scop pentru 4-7 zile pe săptămână sau 2-3 zile (scăderea durerii de (31-77\% ) după programul de 12 săptămâni)
2. Scopul unei temperaturi de 140F sau peste (nici prea mult) altfel stresul termic nu va fi s eficient pentru ca organismul dvs. să obțină beneficiile dorite.
3. Transpirați timp de 15-20 min / sesiune.

Acum permiteți-mi să vă răspund la ultima întrebare privind sauna post-antrenament sau pre-antrenament.

Ar trebui să-l asociați cu un antrenament?

Răspunsul este cu siguranță da, este un subiect pe care l-am analizat în detalii excelente înainte de a putea citi răspunsurile mele complete aici: Răspunsul lui Gabriel Chabot la Este mai bună utilizarea saunei înainte sau după un antrenament?

ȘI AICI: Răspunsul lui Gabriel Chabot la Cât de des ar trebui să folosiți o saună după exerciții?

Ședințele de saună post-antrenament s-au dovedit de mai multe ori că sunt benefice și pentru sportivi, practic pentru toată lumea. O mulțime de studii și date susțin acele afirmații.

Sper că am răspuns la toate întrebările dvs. cu atenție. Spuneți-mi dacă am făcut-o!

Pentru mai multe informații, nu ezitați să ne vizitați la Saune din nord: cele mai înalte standarde în saunele de acasă.

Sau urmăriți-ne pe FB, avem conținut excelent și oferte speciale pentru membri: Saune de Nord

Ca întotdeauna ,

Transpirați în siguranță,