Cel mai bun răspuns
Cele mai importante 10 beneficii ale exercițiilor fizice / alergării dimineața, conform cercetărilor, sunt prezentate mai jos.
1. Te energizează pentru ziua următoare
Spre deosebire de cafea, energia tinde să dureze pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să te lase într-o baie letargică pe la mijlocul dimineții. Fie că este vorba de o alergare pe străzi goale sau de o sesiune de sală de sport cu un fundal muzical intens, nu există nicio îndoială că activitatea fizică înainte de a începe ziua vă va lăsa să vă simțiți energici și gata să faceți față oricărei zile vă aruncă.
2. Șterge mintea
Exercițiul poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă stresa și vă oferă timp să vă gândiți. Deși diferă pentru toată lumea, mulți oameni consideră că exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a reduce stresul în viața lor și de a fi mai liniștiți și mai productivi. Exercițiul de dimineață este o modalitate excelentă de a alunga problemele și stresurile din ziua precedentă și de a vă liniști mintea pentru a începe noua zi pe o notă mai pozitivă.
3. Își lasă ziua înainte liberă
Exercițiul fizic înainte ca lumea să înceapă, lasă, de asemenea, timp mai târziu în zi, pentru a face comisioane, pentru a face toate lucrurile esențiale care trebuie făcute în viață și chiar pentru a relaxați-vă, întâlniți prieteni și socializați. În general, acest lucru vă face ziua mai productivă și previne orice vinovăție pe care o puteți simți, sărind de la sală pentru a vă întâlni cu prietenii la o cafea sau pentru a merge la cumpărături.
4. Te motivează să rămâi sănătos toată ziua
Dacă începi ziua pe o notă sănătoasă, este mai probabil să continui pe această cale pentru restul zilei. În loc să anulați toată munca grea pe care ați depus-o deja, este mai probabil să vă mențineți ziua sănătoasă făcând alegeri alimentare mai sănătoase.
5. Vă poate ajuta să dormiți mai bine
Exercițiul este considerat, în general, că îmbunătățește somnul, dar persoanele care se antrenează seara pot constata că a fi activ atât de aproape de culcare poate face dificilă relaxarea și să dormi. Lucrul dimineață evită acest lucru, dar vă permite totuși să obțineți beneficiile pe care exercițiul le aduce modelelor dvs. de somn.
6. Sunteți proaspăt, astfel încât să vă puteți antrena mai greu
După o zi lungă de muncă sunteți adesea obosiți, iritabili și lipsiți de energia necesară pentru a ajunge la sală și pentru a vă antrena greu. La sfârșitul unei zile, există întotdeauna tendința de a te îndrepta spre canapea și TV în loc să te antrenezi sau să iei o opțiune de antrenament mai ușoară, deoarece te simți obosit.
Dimineața, totuși, ești revigorat și revigorată după o noapte de somn și astfel aveți multă energie pentru a vă oferi cel mai bun efort de antrenament. Acest lucru poate duce la rezultate mai bune, fie pentru pierderea în greutate, fie pentru îmbunătățirea timpului sau a rezistenței, dacă acesta este scopul dvs.
7. Ați putea arde mai multe grăsimi corporale
Un studiu recent a sugerat că cei care se antrenează înainte de micul dejun arde cu până la 20\% mai multe grăsimi corporale decât cei care se antrenează după ce au mâncat. Ambele grupuri au primit același milkshake după exerciții pentru recuperare. Au descoperit că participanții la post nu au consumat mai mult în cursul zilei pentru a-și suplini lipsa de consum mai devreme și, prin urmare, au consumat mai puține calorii și au slăbit mai mult.
8. Mărește disciplina
Tragerea din pat la lumina zorilor necesită multă autodisciplină și este foarte ușor să ieșiți ușor și să alunecați înapoi în căldura patului , mai ales în lunile reci și întunecate de iarnă. Impunându-te să faci efortul și să ieși acolo, îți crești autodisciplina, care se poate reflecta asupra altor domenii ale vieții tale, fie la locul de muncă sau personal.
9. Ajută la dezvoltarea unui stil de viață sănătos
Dimineața, exerciții fizici merg la culcare mai devreme, deoarece trebuie să compenseze somnul pe care nu-l primesc dimineața și, prin urmare, este mai puțin probabil să aibă probleme cu gustarea de seară pe alimente nesănătoase sau consumul de alcool.
10. Vă poate face mai sensibil la insulină.
Un studiu din 2010 a sugerat că exercițiul într-o stare de post, de exemplu înainte de micul dejun, poate crește sensibilitatea la insulină și poate îmbunătăți toleranța la glucoză. Acest lucru ar putea fi important în prevenirea diabetului de tip 2 și, de asemenea, benefic pentru cei care se confruntă deja cu simptome de rezistență la insulină.
Răspuns
Rularea zilnică este sănătoasă sau nu?
Scara poate începe în cele din urmă să se miște, dar poate fi rău pentru ca corpul să alerge în fiecare zi fără zile de odihnă?
Exercitarea regulată oferă beneficii enorme întregului corp și încercărilor de slăbire, în special având în vedere că specialiștii indică exerciții fizice timp de 60 de minute, cinci zile în fiecare săptămână, dacă încercați să vă pierdeți greutatea. În timp ce alergarea este o formă excelentă de exercițiu, trebuie să aveți grijă să nu folosiți în exces aceleași articulații și mușchi, ceea ce poate duce la vătămări și poate deraia toată munca grea.
Veți termina arsurile calorii în fiecare zi, care vă vor ajuta să eliminați greutatea. Totuși, vă veți consolida diferitele elemente ale corpului, ceea ce va preveni rănirea și vă va face mușchii mai definit. schimbați-vă rutina cu perioade și dealuri.
Amintiți-vă că este, de asemenea, esențial să vă urmăriți corpul. Programarea zilelor de odihnă la fiecare două zile vă poate ajuta să vă recuperați mușchii și să vă dezvoltați mai puternic. Este posibil să eliminați complet de transpirație sau de a efectua antrenamente cu impact mai mic, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
Este OK să rulați zilnic?
Jason Fitzgerald În SUA, cea mai lungă serie actuală pentru un alergător este de peste 50 de decenii. Aceasta rulează la o milă zilnic (365 zile pe an) pentru mai mult de 50 de decenii, care se adaugă la peste 18.000 de zile succesive de jogging … și numărare. Alergarea cu cel puțin un kilometru zilnic pentru această durată necesită o extraordinară o cantitate mare de devotament și o mică șansă.
Fie că ești alergător de maraton sau abia începi, te-ai fi putut întreba dacă alergarea zilnică este benefică. Este mai bine să ai o zi liberă în fiecare săptămână? Sau veți profita mai mult de un devotament obișnuit? Nu există un singur răspuns care să fie ideal pentru toată lumea. Răspunsul precis depinde de obiectivele dvs., de programul de antrenament și de gradul ridicat de dragoste pentru joc.
Dacă încercați să începeți o alergare în serie, ar trebui să vă angajați la cel puțin un kilometru pe zi. Pentru majoritatea dintre noi, răspunsul dacă ar trebui să alergați zilnic puțin mai complicat. Ieșiți ușor pe ușă cu un sortiment infinit de obiective în minte, inclusiv reducerea greutății , antrenament pentru o cursă, menținerea fitnessului în afara sezonului sau pentru beneficii atât pentru sănătatea fizică cât și mentală. Indiferent de motivul dvs., există o serie de elemente de luat în considerare în ceea ce privește munca zilnică.
răspuns scurt este că depinde de nivelul dvs. actual de fitness și de obiectivele dvs.
Frecvența antrenamentelor dvs. de jogging ar trebui să depindă în cele din urmă de ceea ce doriți să atingeți. Este esențial să respectați un plan de antrenament conceput pentru a coincide cu nivelul dvs. actual de fitness, care va efectiv a Vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile.
Unii experți pot susține că nu este o idee fantastică să rulați în fiecare zi a acestei săptămâni, în principal pentru că dirijarea este o mișcare foarte repetitivă. Efectuând acțiunea identică zi de zi, puteți crește șansa unei leziuni excesive prin angajarea acelorași articulații și mușchi.
Cu toate acestea, cu condiția să aveți o formă proastă (de exemplu, ați alergat în mod regulat timp de aproximativ un an și v-ați acumulat rezistența) și respectați, de asemenea, un program de antrenament de încredere, care permite un timp de recuperare adecvat între antrenamente, nu există niciun motiv pentru care nu puteți rula zilnic dacă doriți.
Pentru a spune altfel, dacă vă echilibrați forța zilnică a antrenamentelor și asigurați-vă că includeți alergări simple de recuperare care implică timpii de antrenament mai exigenți, atunci alergarea zilnică este în întregime OK.
Dar dacă preferați să funcționezi la ritm maxim și să integrezi abia vreodată antrenamentele mai lente în regulile tale, atunci alergarea zilnică nu este, fără îndoială, o idee fantastică.
Recuperarea este la fel de crucială ca antrenamentele „, spune Kastor. repetări, ia în considerare cursele de recuperare într-un ritm pietonal și au o lună f În orice exercițiu anual. „Ea a descris că concentrarea asupra vindecării este crucială, deoarece vă va aduce beneficii sănătății mentale, vă va echilibra hormonii și va permite țesutului muscular să se repare.
” Mă răsfăț cu procesul de partiționare și mă gândesc „este de departe cel mai crucial element al bunăstării mele în acest joc”, a explicat ea.
Concluzia: dacă sistemul dvs. este bine pregătit pentru a face față sarcinii de lucru și, de asemenea, faceți un punct de manipulare blând și cu grijă, nu există niciun motiv pentru care să nu poți alerga zilnic. Asigurați-vă că faceți pauze dacă doriți și, mai ales, asigurați-vă că vă bucurați de acest joc.
Ar trebui să alergați Zilnic?
Deși înțelegeți că alergatul este un exercițiu excelent, s-ar putea să vă întrebați dacă alergarea zilnică este o idee înțeleaptă . În cele din urmă, s-ar putea să pară sensibil că cu cât depui mai mult timp, cu atât vei ieși mai departe. Parțial este corect.Cu toate acestea, trece cu vederea un punct crucial: alergarea pune o presiune mare în sistemul dvs., declanșând inflamații și microtearmuri care necesită timp pentru vindecare. Fără odihnă, s-ar putea să pierdeți teren în loc să-l câștigați.
Rularea zilnică vă poate reduce riscul de apariție a anumitor boli. Cu toate acestea, poate provoca leziuni și uzură generală pe degetele de la picioare, picioare și articulații, afectându-vă starea generală de sănătate și operația.
Deși aceste pericole sunt ceva la care să ne gândim, unii încă vor să aleagă cel puțin o scurtă alergare zilnică și cred că obțin recompensele făcând acest lucru. Când plasați programul dvs. de alergare și stabiliți dacă să efectuați în fiecare zi, cântăriți avantajele și dezavantajele.
Consensul general este că alergătorii vor trebui să aibă o zi pentru a se recupera cel puțin o dată pe săptămână.