Cel mai bun răspuns
O, Doamne, atât de natural. Mai ales dacă a fost o relație pe termen lung. Cea mai recentă primă lună a mea după despărțire a decurs destul de curat: prima săptămână – șoc, durere emoțională și fizică / disconfort; A 2-a săptămână – negare, balansare între grijă și îngrijorare; A 3-a și a 4-a săptămână – sentiment profund de pierdere.
Cred că într-un anumit fel tristețea este un semn bun dacă luați în considerare cât de sănătoși au fost ultimele două săptămâni comparativ cu primele două. Înseamnă că sunteți mai aproape de acceptare. Nimic nu vă va împiedica mai mult decât să credeți că despărțirea este temporară.
Aceasta devine mai ușoară după prima lună chinuitoare. Înfășurarea în acest stadiu este bună – te vindeci, chiar dacă nu simți așa.
Răspunde
Dacă ai mai puțin de 26 de ani, abilitatea ta de a inhibă stările emoționale negative vor fi slabe datorită unui cortex pre-frontal subdezvoltat. Această parte a creierului tău nu se dezvoltă fiziologic pe deplin până la jumătatea anilor douăzeci sau ceva. Acesta este motivul pentru care persoanele sub 25 de ani sunt mai predispuse să fie victime ale propriilor emoții. Deci, dacă ai vreo douăzeci de ani și îți este greu să treci peste fostul tău, nu este vina ta, este creierul tău subdezvoltat.
Poate o persoană să rămână blocată în tristețe, depresie și disperare pentru viață? după o despărțire dacă au peste 25 de ani? Da. Stresul conjugal este asociat cu o incidență mai mare a tulburărilor psihiatrice, în special a depresiei majore. ( Insatisfacția conjugală și incidența episodului depresiv major într-un eșantion comunitar. )
Cum poate duce o despărțire la depresie? O cale prin care stresul conjugal poate afecta sănătatea emoțională este prin compromiterea proceselor de răspuns la emoții. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Acum, dacă aveți peste 25 de ani și încă aveți probleme dificile timpul depășind ex-ul, se datorează probabil cantității de practică pe care ați dedicat-o sentimentului rău, ceea ce vă compromite capacitatea de a reveni la o stare emoțională de bază neutră. Deoarece creierul răspunde la experiență și ați practicat și redat în minte o abundență de experiențe memorate legate de tristețea despărțirii, creierul dvs. s-a conectat în moduri care nu vă sunt benefice … și acest lucru este obișnuit. Viața ta nu s-a încheiat, dar se simte așa cum s-a întâmplat și este destul de aproape de a avea o viață sfârșită, deoarece trăirea în trecut nu este altceva decât o moarte lentă. Nimeni nu vrea să meargă ca un zombie trist zeci de ani pantomimând prin mișcările vieții.
De la despărțire ați dezvoltat o abilitate pe care nu o doriți. Din nou, aceasta nu este vina ta, ci creierul tău. Te-ai antrenat pentru a dezvolta circuitele neuronale care îți permit cu ușurință să parcurgi cu ușurință acea cale obișnuită către plâns și sentimente de vinovăție, furie, rușine și alții. Și cu cât se face mai mult, cu atât se înrădăcinează mai mult ca răspuns implicit asociat gândurilor ex. Dacă îți arunc o minge, te vei mișca automat pentru a o prinde. Dacă te gândești la fostul tău, treci automat la tristețe, plâns, nenorocire și tristețe. Dar nu trebuie să joci capturi și nu trebuie să mergi să reacționezi cu stări negative de a fi. Aveți de ales.
Cu acest cadru despre problemă, permiteți accesul la soluții.
Ideea dvs. de a vă menține „ocupat” este bună, deși oarecum diluată. Când Elon Musk a fost deprimat și a divorțat și a început să piardă Space X și Tesla, nu a avut acele companii care să se mențină „ocupate”. Aceste proiecte nu au fost simple distrageri, ci au fost misiuni pe care și le-a dedicat. Deoarece s-a angajat să crească acele afaceri, a primit un împrumut de 1,5 miliarde de dolari care i-a salvat pe ambele companii și ulterior a rambursat acei bani cu 20 de milioane de dobânzi. El a trecut peste despărțirea sa nu datorită faptului că s-a menținut ocupat, ci devenind obsedat de soluții. A fi ocupat și a fi obsedat sunt două lucruri diferite. Așa că da, orice timp liber de la fostul tău este bun, dar nu te concentrezi să te concentrezi doar pe sarcini meschine care nu au legătură cu ex, ci ar trebui să se concentreze doar pe lucruri care te entuziasmează – timp real. Provocarea cu aceasta este că nu te-ai simțit uimitor de mult timp, astfel încât ideea stărilor emoționale pozitive extreme ar putea părea extraordinară, la fel ca noțiunea de a găsi ceva care te aprinde pare a fi inaccesibilă. În studiul asupra stresului conjugal, a arătat că persoanele deprimate se pot simți bine, dar numai pentru scurte momente înainte de a reveni rapid la tristețe. Acest lucru se datorează practicii.
Cum să vă pregătiți creierul pentru a nu mai practica condamnarea și a reveni la viață? Datorită neuroplasticității, care este capacitatea creierului tău de a se reconecta ca răspuns la experiență, lucrul de făcut acum este să-ți oferi experiențele care îți reconectează creierul în bine și să nu mai faci lucrurile care înrăutățeau lucrurile.
Acest lucru poate începe prin a te simți bine fără niciun motiv.Trezește-te și zâmbește, chiar dacă crezi că viața e de rahat și nu e nimic de care să te simți bine. A face un zâmbet fals pe jumătate în fiecare dimineață și sporadic pe parcursul zilei va ridica neurochimicalele în tine și te va pune pe drumul spre bunăstare (care va începe să-ți consolideze capacitatea de a reconstrui conexiunile la stări mai pozitive de a fi și va începe procesul de decuplarea stărilor emoționale negative de la ex, deoarece acești neuroni încetează să tragă împreună și să se conecteze împreună).
Când zâmbești, neurotransmițătorii care se simt bine dopamină, endorfine și serotonină sunt eliberați. Acest lucru vă relaxează corpul și vă poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Endorfinele acționează și ca un calmant natural al durerii – 100\% organic și fără efecte secundare negative. (Corelate neuronale ale experienței emoționale conștiente. În RD Lane și L. Nadel (Eds.), Neuroscience cognitive of emotion (pp. 345-370). New York: Oxford University Press.)
Eliberarea serotoninei adus de zâmbetul tău servește și ca antidepresiv / ridicator al dispoziției (Karren KJ și colab. Sănătatea minții / corpului: efectul atitudinilor, emoțiilor și relațiilor. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
„Uneori bucuria ta este sursa zâmbetului tău, dar uneori zâmbetul tău poate fi sursa bucuriei tale.” ~ Thich Nhat Hanh
Deci, asta începe să aducă câteva lucruri bune, dar nu este suficient.
Dacă aveți o pungă uriașă de gunoi putrezit în dormitor, puteți deschide fereastra și claxonați o cutie de Febreze pentru a ajuta la îndepărtarea duhoarei, dar problema de bază rămâne. Puteți instala o altă fereastră. Puteți obține un alt odorizant de aer, la fel cum puteți întâlni alți tipi sau puteți găsi lucruri care să vă ocupe nasul, dar soluția este să aruncați gunoiul. Amintirile pe care le ai despre fostul tău sunt ca sacul de gunoi. Amintirile pot fi modificate într-un mod care schimbă semnificația emoțională a ceea ce reprezintă el. Puteți să vă învățați creierul că ex-ul este un lucru de care să vă îndepărtați și să vă scăpați cu bucurie. Puteți arunca punga de gunoi ex. Nu pentru că sunt gunoi sau nu gunoi, ci pentru că gândirea la el în mod diferit este obligatorie pentru propria voastră bunăstare.
Luați în considerare o persoană care este concediată dintr-un loc de muncă care plătește 100k. Boo hoo. Viața e de rahat, nimeni nu mă iubește, sunt un eșec, sunt un ratat etc. Acum, să spunem că acea persoană își găsește apoi un loc de muncă care plătește 250 de mii. A fi concediat de la primul loc de muncă a fost o pierdere sau un câștig? A fost concediat sau a fost rănit? A fost concediat o piatră de temelie către un spațiu mai mare? A fost despărțirea ta o piatră de temelie pentru o mai bună înțelegere a ta, care îți permite să ai o apreciere și o educație mai profundă pentru tine și să atragi omul mai bun care coboară pe linie? Deci, într-adevăr depinde de cadrul pe care l-ați creat. Schimbând cadrul, schimbi experiența. Trebuie să vă depășiți problema cu o soluție care este mult mai mare decât problema. Acest lucru vă permite să faceți o reevaluare cognitivă a experienței anterioare într-un mod care vă permite să mergeți mai ușor. Despărțirea de acea persoană ar fi putut fi cel mai bun lucru pentru tine, dar dacă te concentrezi în continuare asupra „pierderii”, atunci toate oportunitățile pentru creșterea, extinderea și progresul în viața ta sunt distruse și spulberate pentru că te uiți în continuare la zidul în loc de drumul care urmează.
Există strategii de antrenament mental pentru a reconsolida amintirile fostului dvs. și există strategii precum MBSR care vă pot schimba creierul în bine, astfel încât să aveți mai multe conexiuni de la prefrontalul dvs. cortex la amigdală, care vă permite să inhibați excitația excesivă în partea emoțională a creierului (sistemul limbic), crescând în același timp capacitatea de a genera rezistență. Starea de bine este o abilitate și este formată din reziliență, perspectivă, generozitate și acceptare și toate aceste lucruri pot fi cultivate, dar nu dacă nu luați pași proactivi pentru a vă exersa gândirea în direcții mai bune.
Tina Turner – după divorț a devenit regina rock and roll-ului. Lady Gaga – după despărțirea ei a devenit o pictogramă popstar. Kathryn Bigelow – după divorțul de James Cameron, și-a nominalizat propriul film împotriva lui Avatar și a câștigat. Acest lucru a doborât un record de 80 de ani la Oscarurile unei femei regizoare care nu a câștigat niciodată cel mai bun film. Elon Musk – după divorț a devenit un filantrop miliardar care a făcut progrese uriașe pentru omenire în transporturi. Phil Fish – după despărțirea sa, a realizat un joc video independent (Fez), care a câștigat premii și i-a adus 500.000 de dolari într-o zi. etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc., etc. start? Continuați să vă concentrați și să vă îndreptați spre lucrurile de această natură și odată ce această nouă creștere începe să înflorească, veți fi recunoscător că fostul dvs. este un fost.