Cel mai bun răspuns
Obezitatea așa cum se înțelege în general este un procent de grăsime corporală care depășește intervalele „sănătoase” și „supraponderale”, deci prin definiția nu poate include 2,3\% grăsime corporală.
Obezitatea prin definiția IMC se referă în totalitate la raportul greutate / înălțime, neavând nicio legătură cu procentul de grăsime corporală. De aceea, IMC nu este o măsură bună și de ce poate fi posibil, în funcție de modul în care definiți obezitatea, să fiți considerat „obez” cu un procent atât de scăzut de grăsime corporală. Culturistii sunt obezi conform standardelor IMC, dar în mod clar nu sunt supra-grăsimi.
Indiferent de definiția pe care o alegeți, cu 2,3\% este drastic și periculos sub ceea ce ar trebui să fie o grăsime sănătoasă din corp.
Răspunde
Voi încerca să te învăț cum … sper să fie o lectură interesantă.
OK bine, în primul rând, să împărțim cele 4 lucruri din corp care ne dau corpul greutate. ”
Apă: esențială și 70\% este apă, nu poți să o reduci.
Mușchi: pe tot corpul, uită de sala de gimnastică, este lucrul care îți permite să te uiți chiar și la ecranul pentru a citi acest răspuns, mâncați-vă capul în timp ce vă gândiți la el și căutați în tavan gândindu-vă „hmmm asta pare adevărat” !! deci, practic, mușchii permit să împingă tracțiunea și să funcționeze.
Osul: structura corpului și sistemul de susținere, dar fără mușchii înfășurați în jurul lor, ei s-ar prăbuși.
Grăsimea: așa numit „vinovat”. Corpul poate stoca o cantitate de grăsime, de aceea ați citit despre persoanele care au 300 de kilograme în mod natural după ce au consumat excesiv și nu 300 de kilograme de mușchi în mod natural !! Grăsimea este rezerva corpului. Este ultima soluție în caz de foamete sau de circumstanțe neprevăzute în care alimentele sunt rare. și depozitarea grăsimilor (uitați cele foarte puține cu probleme hormonale), dar pentru toți ceilalți grăsimea depozitată se datorează legii simple a fizicii; energia nu poate fi distrusă, ea poate fi convertită doar .. deci ce transformă corpul toată energia suplimentară pe care o obține sub formă de alimente digerate; da acum inveti !!; FAT.
Acum îți spun rău despre mâncare … pentru corp nu există nimic numit laddoo sau chapthi sau orez sau legume sau falooda sau pui la grătar sau brocolli. Pentru aceasta, toate sursele sale de energie, unele surse dau mai multă energie, iar altele dau mai puțin, dar au valoare nutritivă. gândiți-vă la el ca la bateria Energizer și la o baterie locală. Ambele au aceeași dimensiune, același volt etc., dar energia pe care o obțineți de la ambele sunt diferite. Deci, atunci când mănânci un Jalebi, corpul nu crede că „Ohhh Jalebi, calorii proaste, se transformă în grăsimi și se depozitează în zona abdomenului”, iar când mănânci pui la grătar „ohh yeahh pui la grătar, calorii bune plus proteine, să le dăm numai mușchii ”NU nu se întâmplă așa. Excesul de calorii din ORICE sursă de hrană va fi transformat în grăsimi și depozitat.
Deci, pentru a pierde grăsime, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este „să fii într-o stare de deficit caloric” simplu. Dar iată captura … să ne imaginăm că ai o slujbă bună care plătește 1 ls și că plătești emi pentru o casă și o mașină spune ca o mașină de epocă de la tatăl tău, acum, din orice motiv, a trebuit să schimbi locul de muncă, care plătește doar 60\% din ceea ce primiți, astfel încât plata dvs. a devenit acum de 60.000. Pe care dintre cei doi ai alege să-i dai drumul mai întâi, casa ta sau mașina ?? destul de evident mașina corectă, deoarece acesta este un element de întreținere ridicat. În mod similar cu corpul atunci când reduceți aportul corpului, spuneți de la un salariu ridicat de 3000 de calorii la 1600 de calorii, corpul crede că „hei am mai puțină energie acum, tot ce vreau este să supraviețuiesc, așa că lasă-mă să renunț la un articol de întreținere ridicat … hmmm grăsime sau mușchi ??? Ei bine, mușchii mei necesită mai mulți emi în numele sângelui, substanțelor nutritive, etc, întrucât nu necesit nici o întreținere a grăsimii … deci să pierdem mai întâi mușchiul. ”
Deci, iată-vă citiți primul rând al răspunsul meu, reduceți caloriile și începeți să mâncați într-un deficit caloric și adăugați o muncă suplimentară corpului sub formă de cardio pentru a arde mai multă energie acolo, arzând mai multe calorii și sperând că veți fi mărunțiți în următoarele luni. si ce se intampla, da incepi sa slabesti, dar incepi si sa slabesti, slabesti pielea, obosesti si ajungi slab dar cu un pumn rotund !!! Ați slăbit da, dar v-ați transformat, NU.
Acum să revenim la casă și mașină cu plata de 60.000 !!! Dacă mașina este de la tatăl tău, ar putea fi foarte sentimentală pentru tine și ai vrea să o păstrezi, nu-i așa, indiferent de ce întreținere are nevoie. Probabil că nu ai vrea să renunți probabil la o amintire a tatălui tău. Acum începi să te gândești la casă, „cred că mă pot muta într-o casă mai mică, cu o chirie mai mică”, te vei gândi ??? Care a fost motivul principal care te-a făcut să te gândești la toate astea ?? motivul tău a fost memoria asociată cu mașina, nu ?? și asta te-a făcut să faci compromisuri pentru a trece chiar la o casă mai mică !! ACUM trebuie să folosiți mușchii gâtului pentru a privi în tavan, mușchii mâinilor pentru a vă freca pe bărbie și a gândi … într-o stare de deficit caloric, 60k plătesc!) să-și păstreze mușchiul (mașina tatălui tău) este munca care trebuie făcută cu el. și pentru lucrări obișnuite de rutină, cum ar fi ridicarea canii de cafea pentru a bea cafea sau folosirea picioarelor pentru a urca scara de la metrou sau pentru a ridica mușchii umerilor atunci când scoateți geanta laptopului, nu are nevoie de atât de multă întreținere în timp ce funcționează cu o stare de energie mai mică. Tot ceea ce dorește acum corpul este să SUPRAVIEȚI !.
Deci, ce faci în legătură cu asta ?? Noi, oamenii, am proiectat zone speciale sau camere cu aer condiționat și muzică în care se poate face această „muncă”. Și se numesc săli de sport. Deci, practic, o sală de gimnastică este un loc artificial care vă permite să dați o tensiune sau stres mușchilor dvs., dincolo de ceea ce este necesar în mod normal să faceți. Nimic altceva. Așadar, ACUM înțelegi de ce mergi la sală nu are nicio diferență pentru corp atunci când se află într-o stare de deficit caloric prin faptul că mănânci mai puțin ?? Are sens?? Sala de gimnastică are echipamente, greutăți etc. sub formă de aparate de cablu, gantere, bileți etc., care vă permit să dați stres mușchilor dvs. deasupra și dincolo de rutina zilnică. Deci acum începi să ridici greutăți și mănânci mai puțin într-un deficit caloric … ce se întâmplă ?? corpul tău se gândește „hei, se întâmplă ceva rău și primesc mai puțină energie decât înainte (de la 1 lak la 60k de plată), dar primesc stres constant pe mușchii mei pentru a lucra pe care nu l-am mai făcut până acum, așa că trebuie să-i păstrez oricum , acum ce?? hei, am niște rezerve de care nu prea am nevoie atât de mult (trecerea la o casă mai mică, chirie mai mică!) atât de prost folosită încât să compenseze reparația și întreținerea pe care o am cu acești mușchi nenorociți ”!!! Voila … începe să-ți atingă rezervele de grăsime. ACUM corpul tău are MOTIVUL de a menține mușchii într-o stare constantă de deficit caloric. bine, îi dai semnal constant că NEVOIE să lucreze dincolo de ceea ce făcea … și că prietenul meu se numește FORMAREA PESTEI.
Acum înțelegi cum funcționează corpul ?? Nu face nimic pe ceea ce faceți pentru a trăi sau a vă distra, pentru corp totul este o reacție la ceea ce faceți pentru el. Nu-ți rade părul, crește, nu-ți tai unghiile, crește, mănânci mult, stochează, ridici greoi, păstrează. Pentru organism, fiecare aliment este doar energie, fiecare greutate pe care o ridicați este doar un stres suplimentar și va reacționa numai dacă este nevoie. Cardio este doar un termen pentru o lucrare pe care o faceți, care arde energie prin arderea caloriilor și într-o „stare de arsură numai cu energie” corpul nu are motive să păstreze un element de întreținere ridicat, cum ar fi mușchii, astfel încât să ajungeți subțire și nu muscular. / p>
Deci, calculați și scăpați caloriile. Păstrați toți nutrienții sub control. Includeți lucrurile care vă plac în viața voastră. Începeți antrenamentul cu greutăți, cu greutăți suficiente pentru ca corpul dumneavoastră să aibă un motiv pentru a menține mușchiul și vă garantez că veți fi în drumul către un nou. Ahhh și, apropo, acum trebuie să vă gândiți „ok, am rost de ideea despre alimentație și antrenamentul cu greutăți, dar ce zici de suplimente?” Așa cum sugerează și numele, acestea sunt „suplimente” și NU aveți nevoie de niciunul dintre ele. Răspunsul perfect este că asta ne-a făcut marketingul și ne-a făcut să credem. Nu folosesc niciunul și niciunul. Așa că acum ne-am gândit „dacă crezi că știi atât de multe despre corp, atunci de ce nu o faci ??” Ok aici se întâmplă … și este în 6 luni … de la 1 martie până la 2 septembrie 2019. De la 100 kg 19\% BFF la 80 kg 6,5\% BFF și la o vârstă dulce de aproape 40 !!! ABSOLUT FĂRĂ suplimente. Da, am folosit 1 lingură de zer / zi pentru că l-am avut deja și nu am vrut să-l arunc, dar în afară de asta Nu BCAA, fără creatină, fără arzătoare de grăsimi, fără prelucrare, fără L-Carnitne, fără amino, nu nitro ce există vreodată pe piață.
1 martie 100 kg, 19\% BFF
2 septembrie 80 kg 6,5\%
Deci, sper că ați învățat știința despre cum să pierdeți grăsime fără a pierde mușchi. și sper că fotografiile demonstrează că este foarte bine posibil fără ajutoarele pentru așa-numitele suplimente de tăiere !!