Cel mai bun răspuns
Am trecut prin asta! În primii, probabil, aproximativ 8 ani în care am jucat volei, am servit sub mâna sau „lateral” (am obținut și o rotire de top destul de bună). Dar, în ultimii ani, servesc peste măsură. A fost nevoie de ceva lucru, dar acum sunt destul de consecvent.
Sfatul meu la nivel înalt este să împărțiți serviciul în părți și să lucrați la fiecare dintre aceste lucruri. La un nivel ridicat, în general, împart servirea în trei părți principale:
- Aruncare – Una dintre cele mai importante părți de servire este aruncarea ta. Ține mingea în fața ta în mâna ta non-dominantă și ușor spre dreapta (sau spre stânga, dacă ești stângaci). Vrei să arunci mingea astfel încât, atunci când te balansezi, palma să atingă mingea la înălțimea balansului tău. Brațul ar trebui să fie drept atunci când contactați mingea. De asemenea, ar trebui să aruncați mingea drept în sus pentru a evita adăugarea de rotire pe minge, ceea ce va ușura lovirea.
- Pas – Dacă ești dreptaci, vei păși înainte cu piciorul stâng. Dacă ești stângaci, pasează înainte cu piciorul drept. Faceți acest lucru, astfel încât să vă puteți roti drept și până la capăt fără a vă lovi de picior sau a vă răsuci corpul. Pasul tău nu trebuie să fie uriaș, dar ar trebui să fie suficient pentru a-ți oferi putere de balansare și de a-ți folosi puterea și greutatea pentru a-ți oferi mai multă putere.
- Asigură-te că ții cont și de pasul tău atunci când faci aruncarea – dacă ar fi să arunci și să arunci mingea, ar trebui să aterizeze ușor în fața ta și în fața piciorului care nu a luat pasul înainte.
- Swing – Swing your arm and hit the ball! Contactați mingea cu mâna deschisă. Mâna ta ar trebui să fie, de asemenea, puternică – nu „rupe” încheietura mâinii când lovești mingea.
Deci, când servesc, îmi spun acei pași în cap: Aruncă. Etapa. Swing!
Acum că aveți pașii de bază, iată câțiva pași pentru a vă îmbunătăți și a vă îmbunătăți șansele de a obține cu succes serviciul pe net:
- Încălziți-vă corect. Nu pot sublinia acest lucru suficient pentru volei în general! Asigurați-vă că vă încălziți! Aceasta include întinderea, precum și încălzirea mingii cu un perete sau un partener.
- Practicați aruncarea. Acest lucru poate suna banal, dar este un o mare parte din servire. Primul pas în servire este să arunci și o aruncare proastă îți poate ruina serviciul. Luați-vă timp și exersați aruncarea mingii. O capcană obișnuită este să arunci mingea prea sus sau nu suficient de sus. Este nevoie de puțină practică pentru a arunca mingea în mod constant la înălțimea potrivită.
- Întoarceți-vă „până la capăt” și legați rapid. O mulțime de oameni noi nu își urmăresc leagănele și nu mai „leagănă” odată ce mâna lor vine în contact cu mingea. Așadar, asigurați-vă că continuați arcul leagănului, chiar și după ce ați lovit mingea. În plus, va trebui să vă mișcați rapid; dacă te învârti prea lent, nu vei avea suficientă forță pentru a putea lovi mingea peste plasă.
- Uită-te la minge – Sună foarte prost, dar ai fi surprins cât de mulți oameni uită de această parte! Este important să contactați mingea la locul potrivit și nu puteți face acest lucru dacă nu vă uitați la minge.
Servirea peste masă poate părea o sarcină descurajantă, mai ales dacă esti scund. Dar, o poți face! Fiți hotărât să vă îmbunătățiți și nu renunțați. Este cu siguranță realizabil!
Răspuns
Desigur, nu îl lovești destul de tare. Ceea ce înseamnă, probabil, că forța umărului are nevoie de muncă. Iată ce a funcționat pentru mine în liceu:
Ia un volei și găsește un perete fără obstacole, de preferință cu o podea din lemn de esență tare în față. Stai înapoi la câțiva pași. Deschide mâna. Aruncă mingea puțin în fața ta. Lovi mingea pe podea, tare , la aproximativ 2/3 din drumul către perete. Peretele va sări mingea înapoi la tine. Ajustați-vă poziția și apăsați-o din nou , greu, cât mai multe repetări posibil înainte ca aceasta să nu mai poată fi lovită. Începeți din nou. Wham! cât de tare poți, jos la podea. (Jucătorii mai înalți de noi numim asta spiking.) Loveste mingea cu mult deasupra capului tău, niciodată sub el, cu brațul întins.
Ar trebui să faci 100 de lovituri pe zi . Pe măsură ce mușchii umerilor se dezvoltă, veți descoperi că stați prea aproape, așa că faceți un pic de rezervă. Încercați să controlați cu încheietura mâinii, desigur, cu mâna deschisă, cu rotirea superioară, făcându-vă încheietura mâinii înainte, astfel încât mingea să revină sub control și o puteți lovi din nou. Faceți acest lucru în fiecare zi, indiferent dacă este la o antrenament programat sau nu.
La un moment dat, după ce durerea inițială dispare, veți descoperi că bateți mingea destul de tare.Dacă doriți să o testați, îndreptați-vă spre linia din spate și aruncați ușor mingea în sus ușor în spatele capului în loc de în față. Wham, cât de greu poți. Nu vă lăsați deloc – atât de greu cum ați practicat. Bravo, domnișoară Molly, a trecut peste plasă! Topspinul va curba mingea în mod natural.
În vara dintre anii Junior și Senior în liceu, am urmat acest regim, în fiecare zi, pe aleea mea spre ușa garajului. Singura diferență era că nu aveam volei, așa că am folosit un baschet. Imaginați-vă cum a fost puterea umărului meu după 9.000 de vârfuri de antrenament de baschet.