Cel mai bun răspuns
Personal am avut această problemă cu mine. Uneori se mai întâmplă. În ceea ce privește propriul meu caz, cauza unei astfel de probleme incomode își are rădăcina în 1. Copilăria când el / ea trebuie să fi fost speriată de bătrâni nepăsători, 2. Persoana ar putea avea o trăsătură de personalitate foarte timidă și introvertită care a rămas în mod corespunzător neîngrijit, 3. Persoana poate fi foarte moale înăuntru și imaginativă și 4 și se teme în principal de întuneric. Acum, soluțiile ar putea fi, după cum am beneficiat, 1. Înainte de culcare, ar trebui să citesc ceva spiritual. 2. Oricare ar fi domeniul său de lucru sau de studiu, încearcă să te epuizezi / să te excelezi în fiecare seară. NU, nu seara târziu. 3. Nu ar trebui să se stingă o lumină totală noaptea, cel puțin să aibă un somn slab. 4. Cel mai important, ar trebui să încerce să lupte pentru a câștiga bătălii mai mari și amare ale vieții. Viața este ironică și în acest caz vă concentrați asupra altor probleme reale ale vieții, cu atât mai eficient ați fi capabil să eliminați astfel de probleme aparent mari, dar substanțial slabe. Prietene, eu am depășit această problemă într-un mod lent și constant. Credeți în imaginația dvs. Fii prieten despre tine. Vorbește cu tine însuți. Acceptă provocarea.
Toate cele bune.
Răspunde
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Răspunsul pentru frică este oarecum dependent de ce s-a întâmplat și de modul în care frica afectează individul. Tulburarea de stres post-traumatică este rezultatul evenimentelor din trecut și necesită consiliere psihologică profesională. Anxietatea este produsă de frica de consecințe, dacă se poate lăsa să plece (nu mai simți frica de consecințe), nu există anxietate. pararea corpului pentru confruntarea fizică și apare chiar și atunci când situația este pur mentală.
Devine mai problematică atunci când este irațională, ca în Tulburarea de anxietate; care este de două ori mai frecventă la femele decât la bărbați. Alte motive ale riscului crescut sunt faptul că aveți sub 35 de ani, aveți o altă tulburare mentală sau aveți o boală cronică.
Stresul provoacă eliberarea de adrenalină, care provoacă senzația de luptă, fugă sau îngheț. Efectele generale ale adrenalinei (numite și epinefrină): „Când este eliberată în sânge, epinefrina acționează pentru a • Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, • Dilata pupilele, • Crește nivelul zahărului din sânge (prin hidroliza crescută a glicogenului la glucoză) și • Redistribuiți fluxul sanguin departe de piele și organele interioare. „( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Anxietate rezultă în suferință (stres negativ, spre deosebire de efort, stres pozitiv). O adrenalină (din stres, furie sau amenințare fizică) declanșează sindromul de luptă sau de fugă și, atunci când nu există un răspuns fizic acceptabil social, alte reacții fiziologice pot rezultat. Distresul pe perioade lungi de timp produce sau accelerează în mod obișnuit boli: boli de inimă, astm, obezitate, cefalee, Alzheimer și îmbătrânire prematură ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
S-a constatat că cei care fac exerciții fizice viguroase sunt mai puțin sensibili la anxietate, iar somnul și dieta adecvate au efecte benefice. Medicația poate ajuta la gestionarea simptomelor simptomele psihologice și fizice, dar se știe că medicamentele funcționează mai bine cu psihoterapia; fie terapia de expunere (confruntarea fricii într-un cadru terapeutic), fie terapia cognitivă (identificarea și abordarea cauzei).
Subconștientul controlează o mare parte din comportamentul nostru; care este prin definiție dincolo de cunoașterea conștientă, altele decât recunoașterea efectelor ulterioare asupra comportamentului nostru. Cu toate acestea, mintea conștientă poate programa mintea subconștientă. De asemenea, încercarea intenționată de a „uita” un anumit incident de emoție poate întări sau crește conexiunile neuronale asociate cu acel incident [Eagleman, D. (2011). Incognito: viețile secrete ale creierului . New York: Panteonul. David Eagleman, dr., A condus Laboratorul pentru percepție și acțiune și inițiativa privind neuroștiința și dreptul, Colegiul de Medicină Baylor și este coleg de Guggenheim și conduce Eagleman > Laboratorul pentru percepție și acțiune la Universitatea Stanford.]
Respirația este o modalitate de a controla sistemul nervos autonom în perioadele de stres crescut. Respirația autogenă poate ajuta, constând în mai multe repetări de inhalare profundă lentă (senzația că abdomenul se extinde) urmată de expirație completă lentă; acest lucru va ajuta la ameliorarea valului de adrenalină care a declanșat sindromul de luptă sau de fugă și / sau goana hormonală cauzată de pasiune. Și respirația profundă poate fi benefică pentru sănătatea cuiva pe termen lung.
Tehnicile de respirație au fost folosite în timpul debrief-urilor militare pentru a deconecta amintirile și emoțiile și în timpul incidentelor traumatice pentru a reduce impactul luptei sau a răspunsului la fugă și a scădea ritmul cardiac. Grossman (fostul Ranger al Armatei SUA și profesor de psihologie West Point) pledează pentru respirația autogenă, cunoscută și sub denumirea de respirație tactică sau de luptă. Acest proces presupune inhalarea prin nas timp de patru secunde, menținerea respirației timp de patru secunde, expirarea timp de patru secunde și încă o dată menținerea timp de patru secunde. Aceasta se repetă până când frecvența cardiacă începe să scadă.
Ref: McKinney, S. (2012, decembrie). Despre luptă: psihologia și fiziologia conflictului mortal în război și pace: Rezumatul cărții, Școala de analiză și rezolvare a conflictelor. Universitatea George Mason . Adus de la: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
„Odată ce ai trecut de 10 respirații pe minut, începi să angajeze sistemul nervos parasimpatic, … care ajută corpul să se relaxeze atunci când a fost rănit. Respirația lentă activează nervul vag, nervul cranian primar, care este asociat cu o stare de recuperare. ”… Studiile au demonstrat, de asemenea, că respirația lentă crește undele alfa în creier, calmând undele de nivel mediu care favorizează o stare de spirit relaxată, dar alertă. .
Poate mai important, respirația lentă tinde să crească variabilitatea ritmului cardiac, o măsurare a fluctuației bătăilor inimii în timpul unei activități. „Dacă ritmul cardiac fluctuează între 60 și 80 de bătăi pe minut, cardiac este mai sănătos decât cineva a cărui ritm cardiac variază între 70 și 75 de bătăi pe minut.” …
Faceți acest exercițiu de cinci ori pe zi ziua și vei începe să gândești și să performezi mai bine în cel mai scurt timp:
1. Inspirați profund
2. Expirați cu o explozie scurtă (ca și când ați sufla o lumânare). Acest lucru vă ajută să vă activați diafragma, pe care majoritatea oamenilor nu o folosesc.
3. Expirați cu un finisaj lung și lent pentru a goli plămânii. Respirația provine din faptul că nu expulzați suficient CO2.
4. Inspirați, umplându-vă plămânii de jos în sus, în loc să luați înghițituri scurte. Majoritatea își folosesc o treime din capacitatea pulmonară.
5. Țineți o clipă pentru a permite oxigenului să sature celulele.
6. Expirați încet și complet.
7. Repetați pașii de la 4 la 6 timp de cinci minute. „
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
Și, pentru o anxietate mai gravă:
Havening Technic este o terapie pentru tratarea anxietății rezultând simptome fiziologice și psihologice. Fobiile, atacurile de panică și amintirile traumatice există datorită conexiunilor neuronale din creier. Înlocuirea sau slăbirea acestor conexiuni poate ușura suferința pe care o provoacă.
1. Ținând ochii închiși, reamintesc toate detaliile situației stresante și evaluează stresul cauzat de memorie (scară de la 0 la 10).
2. Un consilier sau o persoană de încredere aplică o atingere reconfortantă (mângâind fruntea, brațele de la umăr la cot și frecând palmele.
3. Cu ochii închiși, distrageți-vă simultan urcând mental o scară cu 20 de trepte, numărând pașii cu voce tare; în timp ce vă imaginați că suferința se diminuează cu fiecare pas.
La 20, fredonați două runde de „Row, Row, Row Your Boat” sau un alt cântec neutru. Deschideți ochii, arătați bine și stânga, inspirați și expirați profund. Dacă suferința percepută este încă ridicată, repetați utilizând diferite vizualizări și melodii) până când nivelul de stres este zero sau rămâne același timp de două runde.
Premisa este că distragerea atenției deplasează memoria traumatică amintită, împiedicând-o să activeze amigdala; în timp ce terapia prin atingere produce unde cerebrale care slăbesc conexiunile neuronale care evocă suferință.
Referință: Linia de fund personal. (2017, 15 februarie) The Havening Technique: Stop Your Worst Memories From You Tormenting. Adus de la: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Sursă: Ronald A. Ruden, MD, dr., Internist în cadrul personalului clinic de la NYU Langone Medical Center și Lenox Hill Hospital. Vede pacienți la cabinetul său privat din New York. El a creat tehnici Havening pentru a elimina consecințele care apar din evenimente stresante sau traumatice. Havening Techniques oferă acum instruire și certificare în mai mult de o duzină de țări (consultați site-ul web pentru locații și formatori). El este autorul Tehnici Havening: A Primer și Când trecutul este întotdeauna prezent: traumatizare emoțională, cauze și Cure . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2