Cel mai bun răspuns
Rareori alerg / fac jogging seara în aceste zile, dar 30 de grade C nu ar fi Nu mă opri să alerg în orice moment al zilei în care planificam să fac acest lucru.
Am constatat că atunci când eram într-o formă corectă de alergare puteam urca până la 8 mile când temperatura era de 90 grade F ( 32 de grade C) sau puțin mai fierbinte, dacă tocmai mi-am înghițit 2 căni de apă rece cu puțin înainte de a începe.
Când eram mai tânăr, alergam 2 mile când erau 117 grade F și alergam adesea 4 mile sau mai mult când temperatura a fost de aproximativ 110 grade F cu umiditate scăzută.
Dar nu aș lua în considerare să alerg într-o zi foarte caldă fără cel puțin 2 săptămâni de exerciții fizice pe timp cald până la cald pentru a-mi obișnui corpul cu stres.
Răspuns
În zilele mele de alergare aici, în zona aburitoare Baltimore-Washington DC, am folosit întotdeauna bulb umed citirea termometrului pentru a-mi spune cât de mizerabil ar fi să alerg. Aceasta este ceea ce antrenorii sportivi folosesc pentru a determina dacă este prea periculos pentru sportivi să practice în aer liber. Combină temperatura și umiditatea pentru a vă oferi o impresie despre cât de eficientă este evaporarea transpirației pentru a vă menține răcoros.
Încă folosesc graficul, deși mersul pe jos a înlocuit alergarea. O temperatură de 30 C este de aproximativ 85 F, care poate fi foarte confortabilă sau foarte mizerabilă în funcție de umiditate. Dacă umiditatea este scăzută, să spunem 30\%, alergarea este foarte confortabilă. Dacă este ridicat, ca 70\%, alergarea este mizerabilă.
În zona noastră, o temperatură atât de mare pe timp de noapte este însoțită de obicei de umiditate ridicată, deci alergarea este mizerabilă. Dacă sunteți obișnuiți cu aceste condiții, puteți alerga. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat la început și nu mergeți prea departe de punctul de plecare.