Cel mai bun răspuns
Din punct de vedere tehnic, puteți face orice cursă fără antrenament, totuși, dacă ați încercat să rulați 5k fără antrenament, veți face nu te descurca bine, probabil că te vei răni și nu ar fi foarte distractiv. Îmi amintesc din primul an de liceu de cross country, am avut cursa noastră regională la aproximativ 3 săptămâni după districte. În acea perioadă, antrenorii nu trebuiau să ne antreneze, așa că, când m-am prezentat la cursă, nu alergasem de vreo 4 ori decât în ultimele 3 săptămâni. Numai acest lucru a fost suficient pentru a face cursa mea mizerabilă și cu 40 de secunde mai lentă decât cursa districtelor mele. (exact același parcurs)
Inutil să spun că alergarea unei curse fără antrenament ar fi o idee proastă. Probabil că ar trebui să vă antrenați timp de minimum 3 săptămâni, dar de preferință 5-6 săptămâni înainte de a alerga într-o cursă.
Răspuns
În funcție de nivelul de activitate al unei persoane și de alte exerciții aerobice pe care le fac , este posibil. Alergarea unei curse fără antrenament nu este recomandată. Cu toate acestea, dacă încercați acest lucru, asigurați-vă că mușchii sunt încălziți. Faceți în prealabil niște sărituri, atacuri și alte întinderi active. Preocuparea încercării de a alerga fără antrenament este accidentarea.
Dacă vă gândiți să faceți mai multe alergări, consultați Rularea de la A la Z – Toate lucrurile rulează (blog, podcast și multe altele!) și A la Z Running Podcast pentru sfaturi, inspirație și comunitate! Vă puteți abona gratuit aici .