Cel mai bun răspuns
Dacă întrebați o persoană obișnuită despre diferența în ceea ce privește ridicarea puterii, haltere, om puternic, culturism, el nu va cunoaște diferența.
halterofilia se concentrează pe efectuarea a două lifturi balistice deasupra capului cu o tehnică bună cunoscută sub numele de clean and jerk și smulgerea.
Powerlifting , pe de altă parte, este mai puțin tehnică și se concentrează mai mult pe finalizarea a trei ascensoare grele, controlate, cunoscute sub numele de ghemuit, apăsare pe bancă și deadlift.
Iată câteva puncte cheie:
- Nivelurile mult mai mari de putere sunt produse în haltere decât în powerlifting. Mai mult, halterofilele generează o putere mai mare și se deplasează cu viteze mai mari decât cele cu toate procentele de 1RM.
- Pentru majoritatea sportivilor, abilitatea de a genera nivelurile ridicate de putere și mișcarea explozivă sunt mult mai importante decât capacitatea de a genera niveluri ridicate de forță într-un singur efort.
- Antrenamentul pentru powerlifting implică mișcări care necesită mișcări de forță mare și viteză mică. Se consideră că acest tip de antrenament este cel mai bun pentru dezvoltarea forței musculare.
- Un beneficiu suplimentar al antrenamentului cu viteză lentă este acela că crește timpul în care mușchiul este sub tensiune în timpul antrenamentului, iar timpul sub tensiune este un aspect important. atunci când te antrenezi pentru hipertrofie.
- Antrenamentul în haltere implică mișcări care subliniază atât exercițiile cu forță mare (genuflexiuni), cât și cu viteză mare (curăță), considerată a fi cea mai bună abordare pentru dezvoltarea forței, puterii și vitezei.
- Antrenamentul care pune accentul pe antrenamentul cu viteză ridicată (de exemplu, ridicarea în greutate) este considerat a fi avantajos pentru creșterea puterii și vitezei.
- Pentru a îmbunătăți maxim puterea, atât forța cât și viteza componentelor trebuie crescute . Cercetările au arătat că combinarea rezistenței grele cu antrenamentul de mare viteză poate fi mai eficientă decât concentrarea doar pe forță mare sau putere mare.
- Datorită dificultății tehnice ridicate necesare în efectuarea mișcărilor de ridicare a greutății, este necesar că instructorii cu înaltă calificare și cu experiență predau aceste exerciții.
- Atâta timp cât mișcările de haltere sunt efectuate cu tehnica corectă și echipamente adecvate, acestea sunt „la fel de sigure sau mai sigure decât alte activități sportive sau de antrenament.
Există o confuzie considerabilă atât între cei care nu se ridică, cât și șobolanii de gimnastică, în ceea ce privește diferențele dintre haltere și haltere. În timp ce ambele sporturi implică bile, plăci, greutăți și un mare intangibil – angajament – ele diferă în moduri fundamentale care merită atenție.
Cât despre cea mai bună abordare? Ei bine, ca întotdeauna, asta depinde de obiectivele tale.
Răspuns
Stimate Clark Lee:
Bine ați venit la sportul minunat de Powerlifting. Deci, sunteți gata să începeți să construiți o forță, rezistență și rezistență serioase și să vă modificați fizicul pentru a arăta atletic, puternic, cu o masă musculară slabă, dar densă. Asta e grozav !.
îți vei schimba cadrul (fizicul) în curând, pe baza sistemului genetic, nutrițional și de recuperare la loc. Veți crea o versiune mai puternică și mai sănătoasă a dvs..
Înainte de a începe călătoria, vă recomand să vizitați cu un medic pentru a determina nivelul actual de sănătate. (Important)
Pentru a începe Powerlifting, trebuie să aveți un plan.
Gândiți-vă la el ca la o remodelare majoră treabă pe care o poți face vechii tale mașini clasice din garajul tău. Va trebui să reconstruiți aproape tot ceea ce poate fi reconstruit sau care trebuie recondiționat din interior spre exterior. Veți planifica pentru proiect. Este un proiect mare și necesită timp. Powerlifting este foarte asemănător.
Combustibil pentru călătoria viitoare.
Pentru a începe antrenamentul pentru sportul Powerlifting; programul dvs. trebuie să fie centrat în jurul unei nutriții bune (combustibil) pentru a vă ajuta să călătoriți în siguranță. Planificați să vă cheltuiți bugetul doar pentru alimente proaspete și apă proaspătă. Dacă intenționați să adăugați o anumită masă la corpul corpului, vă recomand să consumați o mulțime de alimente proaspete. Mănânc alimente întregi preparate din ingrediente proaspete (sunt norocos) și îmi gătesc toate mesele. Controlez producția de combustibil necesară pentru călătorie. evita Junk Food și mă bazez pe alimente proaspete. Dacă vă place să construiți niște mușchi slabi naturali și țesuturi conjunctive, atunci Laptele întreg este prietenul dvs. !. Planificați aprovizionarea cu lapte integral proaspăt, fără antibiotice și fără hormoni, alimentat cu ierburi și organice.De asemenea, este important să vă reamintim că trebuie să aveți un Plan B pentru aranjamentele nutriționale atunci când călătoriți sau când luați pauze de la antrenamentul Powerlifting. De asemenea, trebuie să vă pregătiți pentru o nutriție adecvată pentru zilele pe care s-ar putea să le suferiți prea mult pentru antrenament sau zilele în care lucrați prin leziuni simple, care nu amenință Planifică-ți durerea !. În aceste zile, rămân activ. Este un fel de recuperare activă.
Recuperare
Trebuie să aveți un plan și apoi un plan de rezervă pentru faza de recuperare. Găsiți o modalitate de a dormi 8 până la 10 ore programat în fiecare seară sau totul se va întoarce foarte devreme în program.
Acum că v-ați stăpânit nutriția și recuperarea, vă recomand să vă antrenați încet și metodic pentru a face mici progres săptămânal sau bi- săptămânal.
Progresul lent și constant este singura modalitate a merge !.
Nu vă grăbiți către zona finală la începutul programului. De exemplu, știu că vă place să trageți 3 sau 4 plăci de deadlift și știu că vă place să lăudați-vă cu bancul mare sau cu genuflexiunile din spate, dar dacă nu știți ce faceți, veți fi răniți.
Consultați-vă un adevărat antrenor de antrenament de forță !.
Aveți un plan de haltere. De exemplu, dacă sunteți nou în jocurile de fier, vă sugerez să începeți cu programe simple precum 5×5 sau rutine structurate similar care acoperă un sistem progresiv de suprasarcină.
Investiți niște bani și angajați un antrenor de antrenament de forță. Mi-am găsit minunatul antrenor la nivel local conducând un program sportiv la o universitate importantă. Un program personalizat și supravegheat care lucrează cu un instructor expert este superior față de toate celelalte forme de învățare la locul de muncă.
Organizați câteva exerciții de asistență cum ar fi pull-up-uri, sling pull / push sau dacă puteți amesteca Powerlifting cu unele Sprinting. (rezultate mai bune!)
Stăpânește lifturile.
Stăpânește Deadlift-urile, Squats și apăsarea aerului. Adică trebuie să înveți cum să te antrenezi cu aceste ascensoare cu măiestrie.
Primul tău mare deadlift (mare pentru tine!) Este un moment memorabil. Se îmbunătățește atunci când transportați încărcături grele de genuflexiuni în spate sau presare pe cap. Vei fi plin de realizări. În curând viața ta se va schimba în bine.
Mulțumesc
Declinarea responsabilității Mansour:
Nu faceți nimic prost și faceți rău ridicând greutăți mari după ce ați citit câteva dintre răspunsurile mele. Acest lucru ne-ar face pe amândoi destul de nefericiți. Consultați un medic, un Antrenor de formare a forței și specialist în bun simț înainte de a face orice ați putea citi în unele dintre răspunsurile mele.