Cel mai bun răspuns
Da. Dacă începeți să faceți mai mult exercițiu, veți începe treptat să observați că nu numai că sunteți capabil să alergați mai departe, dar mai repede, dar și să fiți mai puternici.
Exercițiul este excelent și cred că ar trebui să facă toată lumea . Deci, pentru a vă răspunde la întrebarea dvs., dacă începeți să vă exercitați mai mult, veți putea face mai mult? Da! Spuneți că chiar și alergarea timp de 10 secunde vă face să rămâneți fără respirație, ceea ce arată că sunteți plămânii nu sunt obișnuiți cu stresul alergării. Dacă aș fi în locul tău, îți sugerez să începi să alergi în fiecare zi, în cazul tău va trebui să faci asta puțin mai mult înainte de a putea alerga fără să simți prea mult stres în plămâni.
Puteți face două lucruri , fie alergă pe distanțe lungi, fie rulează scurte explozii explozive sau HIIT (High Intensity Interval Training). Ambele vă vor crește capacitatea pulmonară, așa că va trebui să alegeți. Vă sugerez să faceți HIIT, deoarece trebuie doar să terminați pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă aș fi tu aș alerga înainte și înapoi. Aleargă în sus și în jos, totul afară, apoi treceți în sus și în jos. Luați o odihnă de 30 de secunde și repetați de încă 4-5 ori. Acest lucru este minunat, deoarece nu numai că veți construi o rezistență mai mică a corpului, dar vă veți exercita plămânii.
Cu toate acestea, dacă HIIT nu este în interesul dvs., ați putea începe întotdeauna să alergați pe distanțe lungi. Pentru dvs. vă sugerez să începeți să faceți jogging o jumătate de kilometru sau o alergare de 800 de metri. În acest fel, vă veți depăși peste limită, dar în același timp veți obține un antrenament bun. În cele din urmă, 800 de metri vor deveni ușori și îl puteți dubla sau alerga puțin mai departe.
Acum, dacă ambele nu sună prea plăcut, atunci puteți merge întotdeauna cu greutatea. Nu ați menționat niciodată greutatea dvs. așa că nu pot să spun cu adevărat, dar aș începe să ridic greutăți, nu este nevoie să faceți genuflexiuni sau presă pe bancă, ci pur și simplu să faceți bucle bicep, flotări, abdominalii etc. în ea, deoarece va construi rezistență și masă musculară.
Lucrurile enumerate mai sus vor fi dificile la început, dar asta nu înseamnă că nu este posibil. Am fost ca tine, cu excepția faptului că Nu eram subponderal. Eram aproape să fiu ușor obez. Nu eram suficient de activ, așa că am decis că am suficient, am început să fac sport. Înot și pistă. Ambele sunt grozave, deoarece ambii construiesc mușchi. Înot pentru partea superioară a corpului și urmăriți pentru partea inferioară a corpului. În plus, ambele îți lucrează miezul. Asta m-a ajutat să pierd mult în greutate și să câștig o tonă de mușchi. Sunt încă în călătorie, dar până acum fac asta. ped o tonă. Am trecut de la aproximativ 25\% bf la aproximativ 15\%. Încă lucrez și sper să scad în curând la 10\%. După aceea 7\%. A fi dedicat a ajutat, de asemenea, împreună cu determinarea, deoarece te vei împinge să faci tot ce poți.
Dacă aș putea face asta, la fel poți și tu. Am incredere in tine. Ai nevoie doar de cineva care să se potrivească și să-ți lumineze calea. Încă cresc, așa că am și asta în favoarea mea. Profitați de corpul vostru în creștere.
Răspuns
Acum aproximativ un an, mă aflam într-o situație similară. Am putut alerga doar aproximativ 30 de secunde. Aș spune că încearcă să faci mișcare și să-ți construiești încet. Începeți să faceți ceva ușor, cum ar fi să mergeți cât mai repede posibil zilnic (poate la muncă / la școală / la magazin) și să faceți câteva exerciții ușoare de greutate corporală (dacă faceți cardio fără forță, veți pierde în greutate, ceea ce este nesănătos la bmi-ul tău) și odată ce devine ușor, fă ceva puțin mai greu, cum ar fi joggingul pentru 30 de pași și mersul pe jos pentru 70 sau ceva similar. Când este destul de ușor, faceți ceva mai greu, etc. etc. Dificultatea ar trebui să fie de aproximativ 6-7 din 10, indiferent de ceea ce este pentru dvs. Aveți grijă să nu faceți mai mult decât poate face corpul (nu ar trebui să vă prăbușiți, să leșinați, să aveți migrenă sau să vă aruncați și nu ar trebui să aveți dureri reale {arsura musculară nu contează} sau gâfâind pentru respirați {mai mult decât respirați greu}) și asigurați-vă că mâncați suficient pentru a compensa caloriile suplimentare arse. Văd unii oameni care recomandă exerciții specifice, dar poți face cu adevărat orice funcționează pentru tine. Dacă nu ești bine să o faci, probabil că nu vei rămâne cu asta. Salile de sport și alergarea funcționează bine pentru unii oameni, dar nu pentru toată lumea. De exemplu, obișnuiam să mă îngrozesc să fac mișcare în fața celorlalți, așa că am cumpărat un lucru pe care aș putea să-l atașez de bicicleta mea pentru a o transforma într-o bicicletă staționară pe care o puteam folosi în subsolul meu. Nu ar fi o idee proastă să mergi la medic, deși doar pentru a primi sfaturi mai bune decât îți pot oferi pentru exerciții și pentru a te asigura că nu există vreo problemă de bază.