Cel mai bun răspuns
Ritmul cardiac normal în repaus este de fapt între 60 și 100 bpm. Așadar, aveți dreptate în acel interval normal.
Dimpotrivă, incapacitatea dvs. de a alerga poate fi de fapt rezultatul lipsei de exercițiu. Alergătorii și sportivii au ritm cardiac mai scăzut și un volum de rezervă mai mare deoarece exercită și folosesc în mod constant acele țesuturi. Când faceți mișcare, nu numai că vă exercitați mușchii picioarelor, brațelor, pieptului etc. De asemenea, vă dedicați inimii și plămânilor. Și inima ta este un mușchi și trebuie lucrat la fel ca ceilalți mușchi. Nu ați începe să ridicați gantere de 100 lb în prima zi la sală, veți începe mic și veți lucra până la 100 lbs. Aceeași idee se aplică inimii dvs. Deoarece inima dvs. se obișnuiește cu o cantitate moderată de activitate, va începe pentru a pompa mai puternic și pentru a putea face față unei sarcini mai mari. Prin urmare, va fi nevoie de mai puține bătăi pentru a obține o cantitate suficientă de sânge în țesuturile corpului – și va avea ca rezultat o frecvență cardiacă mai mică. De asemenea, exercițiul fizic va determina celulele musculare să crească numărul lor de mitocondriile, pentru a permite o toleranță mai mare pentru nivelurile de activitate.
Vă pot sugera o mică rutină de exerciții fizice pentru a începe? Poate doar câteva întinderi și cricuri de sărituri înainte de a merge la o cursă de-a lungul blocului de câteva ori o săptămână. Nu veți putea alerga brusc după ani în care nu alergați niciodată. Nu veți putea alerga mai mult de treizeci de secunde dacă singurele alte ori în care alergați sunt la mașină când ajungeți târziu dimineața. Trebuie să Începeți mic și creșteți constant intensitatea rutinei de exerciții. Mergeți de la o plimbare de cursă în jurul blocului în prima săptămână, la o plimbare de cursă în jurul cartierului în săptămâna a patra, la o jogging în jurul a 2 blocuri în săptămâna 8, creșteți constant distanța de jogging timp de câteva săptămâni, apoi începeți să alergați pe distanțe mici. Ceva de genul acesta, personalizați-l pentru a vi se potrivi. Cercetați antrenamente sau exerciții cardio pe care le puteți face acasă. Împingeți-vă puțin limita în fiecare săptămână. Și asigurați-vă că rămâneți hidratat. Oxigenul provine atât din apă cât și din aer. Apa ajută la toate procesele.
Răspuns
Dacă ai peste 50 și 83 bpm este odihna ta normală, inima ta este trudă pentru a furniza sânge oxigenat în timpul odihnei. Am aproape 81 de ani și rata mea este de 61 de odihnă, dar dacă nu dorm suficient, de obicei este de 71-72, așa că numărați după ce vă odihniți complet.
La 79 de ani și după patru ani la sală, ritmul cardiac de odihnă a fost de aproximativ 72-75, dar în cele din urmă au apărut semne de blocare cardioasă periculoasă, așa că am făcut o ecocardiogramă de bandă de stres și, deși am terminat testul fără nicio problemă, datele spuneau că am nevoie de operație sau multe stints. A urmat ocolirea cvadruplă și iată-mă, dar înapoi la sală, de îndată ce m-ar lăsa. Blocajul periferic este încă evident din cauza durerii la un vițel când se află pe bandă, dar este, după un an, aproape dispărută pe măsură ce se dezvoltă noi arteriole pentru a ajuta la furnizarea sângelui exercițiului.
Pur și simplu nu ne folosim mușchii sunt suficient pentru că mașinile au înlocuit nevoia, dar ne ucide și trebuie să recurgem la exerciții extraordinare, dacă nu vrem să trăim în durere și morbiditate extinsă. Mersul pe jos este cel mai bun și mai ușor exercițiu pentru a reveni pe o cale de supraviețuire sănătoasă și veți fi încurajat rapid de eficiența sa. Cu toate acestea, trebuie să exercitați toate grupele musculare pentru a vă apropia de nivelul necesar de masă musculară pentru un sistem imunitar puternic. Fragilitate: o cercetare emergentă și o paradigmă clinică – Probleme și controverse
Pentru o dată , sunt de acord cu cei care spun că merg la un medic, dar nu pentru diagnosticul său, pentru testare, un examen fizic complet . Cei mai mulți sunt capabili de acest lucru, iar „prelucrarea sângelui” va furniza informații bune. Este posibil ca MD să o interpreteze greșit, dar datele vor fi acolo și le puteți folosi.