Cel mai bun răspuns
Rularea și culturismul. Observațiile mele.
La începutul anilor 80, descopeream doar beneficiile cardio. Am avut 3 opțiuni: mersul cu bicicleta, bicicleta de exerciții Schwinn cu volanta ponderată sau alergarea. Alergatul a fost cel mai eficient pentru mine inițial. Am descoperit curând că ar putea fi un lucru prea bun. Prea mult, prea des sau, într-un ritm prea rapid, pierzi mușchi și te aplatizezi. Dacă sunteți un culturist mare (peste 230 lbs), acesta vă va defecta. Pentru un culturist mai ușor, cu ritmul corect și cu un volum adecvat, este o magie metabolică.
Este prea traumatic pentru corp să funcționeze dacă cântăriți mult. Mersul pe jos va fi suficient cardio pentru un culturist mare. Este adecvat pentru bantamii cu greutate medie (142 lbs până la 176) dacă nu îl transformați într-o cursă. Dacă ești puțin mai mare, trebuie să fii foarte atent. Un pic merge într-adevăr un drum lung în ceea ce privește arderea grăsimilor. Sunt de părere că două-trei curse de 20 până la 30 de minute pe săptămână funcționează bine cu majoritatea oamenilor. Din 40 de ani de experiență, aș spune că efectele de ardere a grăsimilor de 2-3 zile pe săptămână de rulare lentă sunt egale cu cardio-ul convențional zilnic. De la observarea altora și din propria experiență personală, dacă alergi zilnic, metabolismul tău se adaptează. Acesta este motivul pentru care vedeți câțiva alergători supraponderali. O dată pe săptămână este PERFECT FINE. Zi după zi picior. De asemenea, avertizez împotriva alergării mai rapide de 8 mile în scopuri de culturism. 9-11 min / mile este mai potrivit. Întotdeauna mi-am propus să nu fac cardio cu o zi înainte de ziua piciorului. Mai ales alergarea.
Răspuns
Aș spune că întrebarea este cam vagă. Alergarea are efect asupra câștigului muscular sau asupra masei musculare? Aceasta este întrebarea corectă.
Răspunsul este un da și un amândouă.
Da, dacă reduceți aportul de proteine și planul de dietă în direcția creșterii rezistenței și rezistenței. exerciții decât veți pierde o anumită masă musculară.
NU Dacă mențineți același aport de proteine și continuați să alergați și să vă antrenați cu greutăți unul lângă altul, veți câștiga mușchi sănătos cu rezistență la antrenament și veți face mai multe repetări. p>
Veți fi apt pentru crossfit decât ..
Totul se rezumă la scopul dvs. Dacă vă pregătiți pentru un maraton și nu aveți nicio competiție în viitorul apropiat, atunci puteți juca cu masă musculară în afara sezonului.
Dar este necesară o dietă strictă și este cel mai important punct, deoarece corpul dvs. va fi în stare de șoc și va avea nevoie de nutriție și timp pentru a se adapta.
Noroc .