Cel mai bun răspuns
Dacă nu faceți creșteri musculare sau scufundări drepte, nu veți fi obține o mare parte a antrenamentului pieptului cu o bară de ridicare. Totuși, poți face o serie de lucrări pe piept la sol. Împingeri cu diferite plasări ale mâinilor, de ex. Îngust, larg, pliat, braț unic, Eliberare manuală, declin cu picioarele pe obiect , înclinați-vă cu mâinile pe bancă sau pe scaun. Încercați, de asemenea, repetări „puls” pentru mai mult de o explozie prin fibrele musculare. O jumătate de repetare și o repetare completă este egală cu 1.
Răspuns
Acum patru ani, De fapt, am făcut acest lucru timp de aproximativ 3 luni . Motto-ul meu în grupul nostru de ridicare a frăției a fost „fiecare zi este ziua de tragere” și fiecare ridicator în frăție mă cunoșteam ca tipul de tracțiune. Aș face 5 seturi până la eșecul tragerilor complete de ghișeuri mortale în fiecare seară și uneori atât dimineața, cât și noaptea. În acel moment nu ridicam nimic altceva Am cântărit 130 de lire sterline, abia am putut să-mi bănuc corpul bine, nu a putut să mă ghemuiți nici măcar 100 de lire sterline și nu am încercat niciodată să se ridice mort.
Deci, iată ce s-a întâmplat:
- Tragerile mele maxime pe set au crescut de la 4 la 19 în 3 luni. Timpul meu de recuperare între seturi a scăzut drastic, de asemenea, și aș putea face 81 de game complete de mișcări repetate în 5 seturi cu 5 minute de odihnă între fiecare set.
- Cu un leagăn imens și un kip mare, am făcut primul musculare după 3 luni.
- Umerii mei au început să dezvolte o anumită instabilitate care uneori mă doare puțin dacă fac prea multe trageri sau scap de la o musculare prea tare. Am încetat să le fac în fiecare zi, după ce a devenit o problemă. Acest lucru a devenit în mare parte o problemă, deoarece aș ignora orice durere în afara durerii. și fă-mi tragerile în fiecare zi, indiferent de ce.
- Lats-urile mele au devenit destul de mari, în timp ce toate celelalte părți ale mele erau încă mici și slabe. Aveam picioare, piept și brațe minuscule. Chiar și partea superioară a spatelui și a umerilor mei, trapez și deltoizi, erau mici în comparație cu laturile mele. Acest lucru m-a făcut să par cu adevărat disproporționat.
- Cămășile mele nu s-au mai încadrat bine în spatele meu, dar brațele mele nu erau suficient de mari pentru a umple mânecile cămășii. Din nou, am dezvoltat proporții cu adevărat ciudate.
- M-am dus la sală și am luat niște gantere pentru prima dată în luni și, spre surprinderea mea, mi-am dat seama că greutatea reprezentantului meu de curling aproape sa dublat.
- Asistând la câștigurile semnificative din dedicația pentru trageri, am aflat că corpul este foarte receptiv la orice muncă grea pe care o depuneți. Am aplicat o dedicație similară altor exerciții (flotări, deadlifting) și am reușit să-mi uniformizez fizicul puțin mai mult.
- Am încetat să mai am probleme cu deschiderea sticlelor cu capace înșurubate și nu am fost deosebit împiedicat când mi s-au rupt roțile de pe bagaj.
- Nu am o poză anterioară, dar iată o poză făcută două veri după toate tragerile și, de asemenea, după ce fratele meu a desenat un „penis de palmier” (da, știam că o face, și nu, nu-mi păsa) pe spate cu protecție solară la plajă. Stau natural și cântăream 145 de kilograme la acel moment:
Am găsit o altă fotografie făcută în timpul tragerii mele -zile de obsesie. În această perioadă am putut face aproape 30 de repetări complete de mișcare într-un singur set:
În concluzie, nu aș recomanda cu adevărat să faceți pull-up-uri în fiecare zi, dar dacă faceți acest lucru, veți vedea rezultatele rapid. Dacă folosești o formă bună și lupți pentru ultimele repetări, laturile tale vor crește rapid. Din experiența mea, a face pull-up-uri atunci când sunteți într-adevăr rănit nu este deloc o problemă. Corpul tău va crește și mai mult și vei vedea câștiguri mai repede. Oricum, dacă aveți dureri articulare la umeri și la coate, nu o ignorați. Ia o pauză și ascultă-ți trupul, te rog. Chiar și în ziua de azi umerii mei se simt cam cam funky uneori când fac pull-up-uri. Nu faceți aceeași greșeală pe care am făcut-o eu. Noroc!
~ Victor
EDIT: Adăugate # 8 și # 9
EDIT: Imaginea de aici nu este în niciun fel editată. Chiar am avut asta bronzat în spate și a durat mai mult de jumătate de an până când s-a estompat. L-am postat doar pentru că este singura imagine pe care o am care arată musculatura spatelui meu.