Cel mai bun răspuns
În termeni simpli, da.
Pentru o abordare mai complicată, trecând prin mișcarea unei împingeri în timp lent și controlat ar fi, fără îndoială, cel mai eficient mod de a folosi exercițiul pentru a câștiga mușchi. Introducerea atât a contracțiilor concentrice, cât și a celor excentrice într-un ritm măsurat crește TUT (Timpul sub tensiune) al mușchiului și va provoca microtearmuri maxime în interiorul fibrelor pentru a permite creșterea ulterioară. Se știe că faza excentrică este cu 50-80\% mai eficientă în promovarea creșterii musculare prin acest mecanism.
Totuși, ca răspuns la întrebarea dvs. directă, menținerea poziției în sus în jos poate fi considerată o reținere izometrică (similar cu poziția de scândură sau menținerea poziției de ridicare în sus) – prin menținerea tensiunii corpului într-o poziție în care pieptul și tricepsul sunt sub tensiune, veți lucra mușchiul și veți vedea creșterea. S-ar putea să nu fie cel mai eficient mod de a realiza ceea ce sperați să obțineți.
Mult noroc pentru dvs., oricum.
Răspundeți
Nu, dar cu siguranță vă va crește strenth și singurul mod de a construi mușchii este ridicarea greutăților grele și atunci când spun grea asta înseamnă greutăți care nu sunt confortabile pentru corpul dvs. și când ridicați greutatea din zona de confort a corpului, veți construi cu siguranță mușchi dar nu uitați că construirea mușchilor într-o perioadă scurtă de timp poate provoca vergeturi, așa că multe întinderi înainte de a ridica greutăți