Cel mai bun răspuns
Nu amestecați mâncarea și postul. Postul este de obicei temporar și este posibil să postim timp de două zile, cu toate acestea, atunci când mâncați, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. De obicei, postesc 36 de ore de două ori pe săptămână, dar mănânc mai multe calorii decât foloseam prea mult decât atunci când practicam mâncați mai puțină mișcare, ceea ce nu era eficient. Ideea postului este să vă împingeți corpul într-o stare în care este ușor să vă ardeți grăsimile. Cu toate acestea, chiar și persoanele care postesc pentru perioade mai lungi arde de obicei doar aproximativ 200g de grăsime pe zi. (~ 8 oz). Poate că dacă ești foarte mare vei arde mai mult, dar postul nu este magic. Corpul consumă doar grăsimea de care are nevoie. Pot exista mult mai multe pierderi în greutate pe termen scurt, dar asta este din apă.
Suna într-adevăr că trebuie să aflați multe despre modul în care funcționează postul și ce ar trebui să facă și ce nu ar trebui să facă o persoană. Consultați blogul Dr. Fung, deoarece are un serviciu pentru a sprijini oamenii care fac post mai extins și, probabil, vă poate îndrepta către un medic din apropiere, care vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță. Post – un istoric
Acum, dacă vei muri, da, dacă faci acel tip de post suficient de mult, te va ucide. Cât timp depinde de câtă grăsime aveți. Cea mai lungă înregistrare completă rapidă este de 382 de zile, iar persoana a slăbit 125 kg (276 lbs). El a fost monitorizat de medici, dar a necesitat foarte puțin ajutor. 382 zile repede – PdfSR.com Dacă luați o abordare sănătoasă, atunci nu vă va ucide, ci vă va ajuta să vă mențineți sănătos.
Acum, ceea ce vă gândiți sună puțin nebunesc. Majoritatea oamenilor au cele mai multe probleme în a doua zi de post și consumul de 500 kc este probabil doar să te facă mai mizerabil mai mult timp. Ar trebui să postim cu apă și să mâncăm normal atunci când nu postim. Dacă aveți deja atât de mult post în săptămâna dvs., nu ar trebui să aveți nevoie de restricții suplimentare de calorii pentru pierderea în greutate. 2 zile de post pe săptămână ar trebui să permită să slăbească aproximativ 1 kg (2 lbs) de grăsime pe lună, cu condiția ca atunci când mănânci să nu mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Aceasta se numește adesea TDEE, Cheltuielile energetice zilnice totale. Poate fi nevoie de un efort pentru a stabili nivelul corect, dar în general este de aproximativ 2500 de calorii / zi pentru bărbați.
Există, de asemenea, multe grupuri de oameni care postesc și care urmează diferite modele. Vă puteți alătura unui forum de discuții și puteți afla mai multe despre ceea ce doriți să faceți. De exemplu, sunt pe Bine ați venit la postul intermitent 5: 2 »Dieta rapidă , care practică 2 zile de post pe săptămână și mănâncă până la TDEE fără post zile. Mulți oameni de acolo mănâncă între 500 și 600 de calorii în zilele lor de post. Postul poate fi foarte flexibil și există multe forme diferite de post intermitent IF.
Răspuns
S-ar putea să faci bine câteva luni, dar depinde de vârsta ta, depozitele de grăsime, etc. Cu siguranță nu este o problemă de făcut pentru câteva zile, așa că încercați. încredere în curajul tău, în sentimentele tale, corpul îți va spune dacă este bun sau nu. Dar o problemă dacă sunteți tânăr sau faceți activități fizice intensive (cum ar fi munca fizică, mergeți cu bicicleta zilnic mai mult de 1 oră).
Am peste 40 de ani, IMC 22, lucrez la computer și mănânc o dată pe zi timp de o jumătate a anului, apă între. În weekend și sărbători mănânc de două ori, deoarece merg câteva ore pe zi (petrecem mult timp în păduri și munți) și simt că am nevoie de o cină corespunzătoare. Ocazional gust gust furaje sălbatice, plante pe care le cunosc (frunze de păpădie, frunze și semințe de urzici, fructe de pădure etc.). Sănătate perfectă, analize de sânge perfecte, donator de sânge, fără răceală / gripă de mai bine de 10 ani, fără vitamine sau suplimente sau orice pastile deoarece sunt sănătos. Apa este foarte importantă – pentru minerale. Puteți adăuga minerale suplimentare cu puțină sare, câteva vitamine în plus cu frunze de mentă / lămâie.
Ce mănânc la prânz? – proteine: o bucată de pește gras / carne / brânză / naut pe mărimea mâinii mele. O dată pe săptămână 2 ouă fierte sau o cutie de ficat de cod cu uleiul său. – carbohidrați pe mărimea mâinii mele (cartofi dulci / cartofi / orez integral / mămăligă / ovăz pe mărimea mâinii mele) – o salată mare (3-5 legume, până când spun stop). Iarna am foarte puține oferte de salate, așa că adaug broccoli cu aburi și conopidă cu aburi și germin câteva semințe. – 2-3 linguri de ulei de măsline, când nu am ficat de cod. Cu 1 oră înainte să am fructele. Brut. Mere, pepene verde, cireșe, fructe de pădure, piersici sau morcovi etc. Fără limită aici, mănânc cât simt că am nevoie.
În timpul sezonului de îngheț din nou, simt că trebuie să mănânc ceva pentru masa de seara. Bulionul de oase sau supa de legume este comună. Nu prea multe calorii, dar foarte „hrănitoare” pentru corpul meu.