Beste Antwort
Schützen Sie den Bereich vor weiteren Verletzungen. Mit anderen Worten, wenn Sie sich beim Bankdrücken nur verletzt haben, machen Sie keinen weiteren Satz.
Ruhen Sie den betroffenen Bereich aus . Vermeiden Sie schmerzauslösende Bewegungen. Ruhe ist wichtig für die Erholung, aber zu lange Ruhe kann zu Dekonditionierung und verzögerter Erholung führen. Aus diesem Grund halte ich es für eine gute Idee, einen Sportmediziner zu konsultieren, wenn Schmerzen länger als ein oder zwei Tage andauern.
Eis auftragen Der Bereich hilft sofort, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. 20 Minuten Eis pro Stunde, wenn Sie am ersten Tag wach sind, sind eine häufige Empfehlung. Sie sollten jedoch niemals Eis auf nackte Haut auftragen.
Komprimierung (mit einem elastischen Wickel) kann Stützen liefern und Schwellungen verringern. Nicht zu fest einwickeln und nicht über einen längeren Zeitraum verwenden, da dies die Dekonditionierung beschleunigen kann.
Erhöhen Sie den betroffenen Bereich , wenn möglich. kann auch die Heilung beschleunigen.
Ich wünsche Ihnen eine schnelle Genesung!
Antwort
Wenn es um Muskelverspannungen geht, gehe ich unorthodox vor.
Die meisten Leute gehen zum Arzt, holen sich Entzündungshemmer und gehen dann nach Hause und setzen sich einen Monat lang auf die Couch. Um stumpf zu sein, fick das.
Zuerst gehe ich nach Hause . Ich habe Muskeln gezogen und dann weiter trainiert. Kniesehne bei herkömmlichen Kreuzheben gezogen? Wechseln Sie einfach zu Sumo. Es ist besser, ein kluger Wilder zu sein als ein verprügelter Idiot. Ich bin jetzt etwas mehr der ersteren.
Zweitens gehe ich nicht zum Doktor . Sie wissen selten viel über Bewegung, geschweige denn über das sehr harte Heben, das ich mache.
Nicht viele Leute wissen das, aber der Satz „Heben Sie überhaupt?“. ist eigentlich die Abkürzung für „Doktor, heben Sie sogar?“. Es ist Wissenschaft. Wahrscheinlich.
Aber wirklich, die meisten Ärzte werden nur sagen: „Nehmen Sie diese Pille. Hör auf zu heben. Gib mir Geld ”
Drittens nehme ich keine anti – Entzündungshemmer . Dies kann definitiv die Heilung verlangsamen. Der Muskel entzündet sich , weil den Heilungsprozess unterstützt. Mehr Blutfluss – was Teil einer Entzündung ist – ist entscheidend für die Heilung.
Viertens bleibe ich wirklich aktiv . Wie … aktiver als ich denke, dass ich sein sollte. Wenn ich an einer Achillessehne ziehe, , sobald ich kann Ich bin im Fitnessstudio und mache Kniesehnencurls. Ich wähle eine Übung, die den Muskel in einer kontrahierten Position belastet, nicht in einer gestreckten Position.
Ich mache so etwas wie RDLs, die Dehnen Sie die Achillessehne… würde es absolut schlimmer machen und wäre aufgrund des absurden Schmerzes, den es mit sich bringen würde, wahrscheinlich unmöglich.
Aber ein paar schöne, sanfte 20er-Sets auf sitzenden Kniesehnenlocken?
Melde mich an.
Fünftens strecke ich es nicht . Sie haben es buchstäblich nur verletzt, indem Sie es überdehnt haben. Warum sollte es mehr helfen, zu strecken? Dies ist selten der Fall, und dies ist einer der vielen Fälle, in denen das Dehnen sehr, sehr überbewertet ist.
Sechstens analysiere ich , was es verursacht hat . War es meine Programmierung? Nicht genug Erholung? Was ist die Übung selbst? Was ist meine Technik? War es Flüssigkeitszufuhr? Habe ich nicht auf meinen Körper gehört? Was soll ich beim nächsten Mal ändern?
Siebtens stärke ich die Hose von benachbarten Muskeln. Für eine Achillessehne bedeutet dies Gesäßmuskeln, Waden, Gesäßmuskeln, Schrägen. Für einen gezogenen Brustmuskel bedeutet dies, dass der obere Rücken delts ist. Für einen gezogenen Bizeps, Unterarme oder Schultern.
Achte, ich implementiere das Obige tatsächlich in ein neues Paradigma meines Trainings, das dies verhindert Verletzungen durch zukünftige Ereignisse.
Ich hatte viele, viele Verletzungen, aber sie waren immer sehr klein, und ich hatte nie zweimal dieselbe, weil ich dabei sehr proaktiv bin kommt zu dem Prozess „durcheinander und nicht vermasselt“, der ein fester Bestandteil des harten Trainings ist.
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