Bästa svaret
Fetma som allmänt förstås är en kroppsfettprocent som ligger över intervallet ”hälsosamt” och ”överviktigt”, så av definitionen kunde inte innehålla 2,3\% kroppsfett.
Fetma enligt BMI-definitionen handlar helt om vikt / höjdförhållande, utan att ha något att göra med andelen kroppsfett. Det är därför BMI inte är ett bra mått, och varför det, beroende på hur du definierar fetma, kan vara möjligt att betraktas som “fetma” med en så låg kroppsfettprocent. Kroppsbyggare är överviktiga enligt BMI-standarder, men är helt klart inte överfeta.
Oavsett vilken definition du går med 2,3\% är drastiskt och farligt under vad ett hälsosamt kroppsfett ska vara.
Svar
Jag ska försöka lära dig hur … jag hoppas att det är en intressant läsning.
OK, först och främst kan vi dela upp de 4 sakerna i kroppen som ger oss kropp vikt.
Vatten: väsentligt och 70\% är vatten du kan inte minska det.
Muskel: över hela kroppen, glöm gymmet, det är det som låter dig ens se upp till på skärmen för att läsa det här svaret, klia i huvudet medan du tänker på det och titta upp i taket och tänka “hmmm det verkar sant” !! så i grund och botten kan musklerna trycka på draglyft och göra arbete.
Ben: struktur till kroppen och stödsystemet men utan muskler lindade runt dem skulle de bara kollapsa.
Fett: så kallad ”skyldig”. Kroppen kan lagra höga mängder fett, det är därför du läser om människor som är 300 kg naturligt efter att ha ätit och inte 300 kg muskler naturligt !! Fett är kroppens reservföremål. Det är den sista utväg i händelse av hungersnöd eller oförutsedda omständigheter där maten är knapp. och fettlagring (glöm de få med hormonproblem) men för alla andra beror fett som lagras på fysikens enkla lag; energi kan inte förstöras, den kan bara omvandlas … så vad omvandlar kroppen all den extra energi den får i form av smält mat; ja nu lär du dig !!; FETT.
Nu berättar jag inte om mat … för kroppen finns det inget som heter laddoo eller chapthi eller ris eller grönsaker eller falooda eller grillad kyckling eller brocolli. För det, dess alla energikällor, vissa källor ger mer energi och andra ger mindre men har näringsvärde. tänk på det som Energizer-batteriet och ett lokalt batteri. Båda har samma storlek, samma volt etc men energin du får från båda är olika. Så när du äter en Jalebi tänker kroppen inte ”Ohhh Jalebi, dålig kalori, låter oss omvandla till fett och lagra i buken” och när du äter grillad kyckling ”ohh yeahh grillad kyckling, bra kalori plus protein, kan ge detta till bara muskler ”NEJ det händer inte så. Överskott av kalori från NÅGON matkälla kommer att omvandlas till fett och lagras.
Så att förlora fett är det enda du behöver göra att ”vara i ett kaloriunderskott” enkelt. Men här är fångsten … låt oss föreställa oss att du har ett bra jobb som betalar 1 lakr och du betalar emi för ett hus och en bil säger som en veteranbil från din pappa, nu av någon anledning var du tvungen att byta jobb som betalar bara 60\% av vad du fick så din lön blev nu 60 000. Vilken av de två skulle du välja att släppa taget först, ditt hus eller bilen ?? helt klart bilen rätt eftersom det är en hög underhållsartikel. På samma sätt med kroppen när du sänker kroppens intag, säg från en hög lön på 3000 kalorier till 1600 kalorier, kroppen tänker ”hej jag får mindre energi nu, allt jag vill är att bara överleva, så låt mig släppa en hög underhållsartikel … hmmm fett eller muskler ??? ja mina muskler kräver mer emi i namnet blod, näringsämnen, etc. medan jag inte behöver något underhåll för fettet … så kan vi förlora muskeln först.
Så här är du läser den första raden av mitt svar, skära ner på kalorierna och börja äta med ett kaloriunderskott och lägg till extra arbete i kroppen i form av hjärt för att bränna mer energi där genom att bränna mer kalorier och hoppas bli strimlad under de kommande månaderna. och vad som händer, ja du börjar gå ner i vikt, men du börjar också bli tunn, tappa huden, trött och hamna mager men med en rund klämma !!! Du har gått ner i vikt ja, men har du förvandlat dig, NEJ.
Nu kan vi komma tillbaka till huset och bilen med 60 000 betalningar !!! Om bilen kommer från din pappa kan den vara väldigt sentimental för dig, och du vill behålla att den inte är det, oavsett vilket underhåll den behöver. Du vill helt enkelt inte släppa ett minne om din pappa. Nu börjar du tänka på huset, ”jag tror att jag kan flytta in i ett mindre hus med lägre hyra” tror du ??? Vad var den främsta anledningen som fick dig att tänka på allt detta ?? din anledning var minnet i samband med bilen, eller hur? och det fick dig att kompromissa med att ens flytta till ett mindre hus !! NU måste du använda nackmusklerna för att titta upp i taket, händer muskler för att gnugga på hakan och tänka … ”hmmm intressant, kan läsa vidare”
Så på samma sätt PRIMÄRA skälet för kroppen ( i ett tillstånd av kaloriunderskott, 60 000 lön!) för att behålla sin muskel (din pappas bil) är det arbete som måste göras med det. och för normala rutinjobb som att lyfta din kaffemugg för att dricka kaffe eller använda benen för att klättra upp för tunnelbanetrappa eller för att lyfta axelmusklerna när du tar bort din bärbara väska, behöver den inte så mycket hög underhåll samtidigt som den fungerar med lägre energitillstånd. Allt kroppen nu vill är att ÖVERLEVA !.
Så vad gör du åt det ?? Vi människor har designat speciella områden eller rum med luftkonditionering och musik där detta ”arbete” kan göras. Och de kallas gym. Så i grund och botten, ett gym, är en konstgjord plats som gör att du kan ge en spänning eller stress för dina muskler, utöver vad som normalt krävs. Inget annat. Så nu förstår du varför du bara går till gymmet gör ingen skillnad för kroppen när det är i ett kaloriunderskottstillstånd genom att du äter mindre ?? Är vettigt?? Gymmet har utrustning, vikter mm i form av kabelmaskiner, hantlar, skivstänger etc. som gör att du kan ge dina muskler stress utöver den dagliga rutinen. Så nu börjar du lyfta tungt och äta mindre i ett kaloriunderskott … vad händer ?? din kropp tänker ”hej det händer något dåligt och jag får mindre energi än tidigare (1 lak till 60 000 lön) men jag får konstant stress på mina muskler för att fungera som jag aldrig har gjort tidigare, så jag måste behålla musklerna ändå , nu då?? hej jag har några reserver som jag egentligen inte behöver så mycket (flyttar till mindre hus, mindre hyra!) så dåligt använder jag det för att kompensera för reparationen och underhållet jag har med dessa jävla muskler ”!!! Voila … det börjar tappa in i dina fettreserver coz NU har din kropp en SKÄL för att hålla musklerna i ett konstant tillstånd av kaloriunderskott. coz du ger den konstant signal om att den BEHÖVER att utföra arbete utöver vad den gjorde … och att min vän heter WEIGHT TRAINING.
Nu förstår du hur kroppen fungerar ?? Det gör inget för vad du gör för att leva eller för rekreation, för kroppen är allt en reaktion på vad du gör mot den. Du rakar inte håret, det växer, du klipper inte dina naglar, det växer, du äter mycket, det lagrar, du lyfter tungt, det håller. För kroppen är varje mat bara energi, varje vikt du lyfter är bara extra stress och den kommer bara att reagera om den behöver. Kardio är bara en term för ett arbete som du gör som bränner energi genom att bränna kalorier och i ett ”enda energiförbränningstillstånd” har kroppen ingen anledning att behålla ett underhållsobjekt som muskler så att du blir tunn och inte muskulös. / p>
Så beräkna och släpp dina kalorier. Håll alla näringsämnen i schack. Inkludera de saker som du gillar i ditt liv. Börja med styrketräning, med tillräckligt med vikter för att din kropp ska ha en anledning att hålla musklerna och jag garanterar att du är på väg till en ny dig. Ahhh och förresten nu måste du tänka ”ok, jag har poängen med mat och viktträning, men hur är det med kosttillskott?” Som själva namnet antyder är de ”tillskott” och du behöver INTE någon enda av dem. Det perfekta svaret är att det är vad marknadsföring har gjort oss och fått oss att tro. Jag använder inte någon och ingen … Så nu tanke nästa gång ”om du tror att du vet så mycket om kroppen, varför gör du inte det ??” OK här går … och det är på 6 månader … från 1 mars till 02 september 2019. Från en 100 kg 19\% BFF till 80 kg 6,5\% BFF och i en söt ålder på nära 40 !!! Absolut inga tillskott. Ja, jag använde en skopa vassle / dag eftersom jag redan hade det och inte ville kasta ut det men förutom det. Ingen BCAA, ingen kreatin, inga fettförbrännare, ingen förarbetning, ingen L-Carnitne, ingen amino, nej nitro vad som någonsin finns på marknaden.
1 mars 100 kg, 19\% BFF
2 september 80 kg 6,5\%
Så jag hoppas att du har lärt dig vetenskapen om hur du kan förlora fett utan att förlora muskler. och jag hoppas att bilderna visar att det är mycket väl möjligt utan någon så kallad skärningstillskott hjälp !!