Bästa svaret
Ångrum kan vara mer lämpligt för personer som inte är vana vid att värma upp kroppstemperaturen. De är vanligtvis något svalare än torra bastur (72C jämfört med 82C i genomsnitt i Nordamerika) och känns lättare på kroppen eftersom luftfuktighetsnivån är högre.
Bastu kan vara svårare att uthärda först men när du börja använda den oftare, du kan utveckla din uthållighet mot värmen.
Som vilken som är bäst att börja med, det är upp till dina önskemål. De har båda samma huvudmål: att höja din kroppstemperatur, bredda blodkärlen, sänka blodtrycket och förbättra blodflödet. De kan också vara ansvariga för att förbättra immunförsvaret, men inga studier har bevisat det faktum ännu.
Svar
Tack för att du frågade! Torra bastur kan ge ett brett spektrum av hälsofördelar som är väl dokumenterade av vetenskapen.
Jag kommer att lista några av dessa fördelar nedan men läs gärna mitt tidigare svar här: Gabriel Chabots svar på Vad är de specifika fördelarna med att spendera tid i bastur / ångbad? för att få ett fullständigt och detaljerat svar på din fråga.
- Ökad uthållighet och fysisk prestanda genom hypertermisk konditionering
2. Ökad neurogenes (skapande av nya celler i kroppen)
- Ökat blodflöde till skelettmuskler och andra vävnader
- Ökad effektivitet av syretransport till muskler.
- Ökade röda blodkroppar och mer.
- Ökade inlärningsförmågor
- Ökat långtidsminne
- Minskning av ångest och depression
- Muskelreparation / snabbare återhämtning
- Tillväxt av nya muskelceller
3. Minskad risk för all dödlighet
I en finsk studie som genomfördes under en 20-årsperiod på mer än 3400 män från östra Finland i åldern 42–60 år, regelbunden bastunvändning (mellan 4– 7 dagar / vecka) har visat att det hade en reducerande och skyddande effekt mot:
- Plötslig hjärtdöd
- Kardiovaskulära sjukdomar
- Kranskärlssjukdom
Här är den fördjupade / detaljerade studien: Bastubad och dödlighet
4. Avgiftning
En studie som utfördes på poliser i Utah som lider av toxicitetsrelaterade kroniska sjukdomar på grund av långvarig exponering för kemiska föreningar som metamfetamin har visat lovande resultat när man använder en infraröd bastubaserad terapi. Infraröda torrbastu-sessioner hjälpte till med:
- Immunsystembrist
- Andningsfrågor
- Kognitiva problem
- Gastrointestinala problem
- Neurologiska frågor
- Emotionella frågor
5. Förbättra sömnen
I en japansk studie om effekterna av upprepad bastubehandling på ventrikulära arytmier hos patienter med kronisk hjärtsvikt utfördes termoterapi med en långt infraröd stråle 60 ° C torrbastu som tidigare rapporterat.
Förfarandena var som följer där 19 patienter låg kvar på en säng under bastun under 15 minuter, följt av 30 minuters sängstöd med en filt för att hålla dem varma.
Klinisk symtom relaterade till dyspné, trötthet, ödem, aptitförlust, förstoppning och sömnlöshet förbättrades hos 17 av 20 patienter och oförändrade hos 3 patienter efter 2 veckors bastubehandling.
6. Hudrengöring
Svettning hjälper till att skölja bakterier ur epidermalskiktet och svettkanaler över kroppen. Rengöring av porerna hjälper till att förbättra kapillärcirkulationen och samtidigt ge huden en mjukare kvalitet.
I grund och botten öppnar man porerna när svett frigör uppbyggnaden inifrån. I huvudsak rensar svetten kroppen av toxiner som täpper till porerna, förutom hudproblem som finnar eller fläckar.
Men dessa fördelar är avsedda för mild eller måttlig svettning. Överdriven svettning, känd som hyperhidros, kan faktiskt orsaka hudinfektioner som eksem, utslag, vårtor och olika andra problem för dem som lider.
För att undvika problem med för mycket svett, se till att regelbundet rengör ansiktet efter bastubesök och efter gymbesök.
De flesta tänker på att svettas hjälper till med viktkontroll, men det hjälper också till att hålla huden ung och känns fast.
Nu låt mig visa dig de exakta procedurerna och parametrarna som användes i de flesta vetenskapliga studier för att återge dessa fördelar.
Hur länge ska du stanna kvar?
Detta beror på vilken typ av bastu du använder samt vilken typ av fördelar du är mest intresserad av. Låt mig ge dig de exakta parametrarna som används i de flesta studier som hittills genomförts både för infraröda torra bastur och traditionella torra bastur. Parametrarna där de som används oftast för att reproducera ovan nämnda hälsofördelar.
Traditionella bastuparametrar:
- Syftar till 4–7 dagar i veckan eller 2-3 dagar (risk för dödlighet av alla orsaker minskad med 40\% respektive 25\%)
- Sikta på en temperatur på 174F eller högre (inte för mycket heller) annars räcker inte värmestressen för att din kropp ska få de fördelar du vill ha.
- Svettas i 20 min / session.
———————————-
Infraröda bastur Parametrar:
- Sikta på 4-7 dagar i veckan eller 2-3 dagar (minskning av smärtan med (31-77\% ) efter 12 veckors program)
- Sikta på en temperatur på 140F eller högre (inte heller för mycket) annars kommer inte värmestressen att vara s effektiv för din kropp för att få de fördelar du vill ha.
- Svettas i 15–20 min / session.
Låt mig nu svara på din sista fråga angående bastun efter träningen eller före träningen.
Ska du koppla ihop det med ett träningspass?
Svaret är ja definitivt, det är ett ämne jag gick igenom i detaljer innan du kan läsa mina fullständiga svar här: Gabriel Chabots svar på Är användningen av en bastu bättre före eller efter ett träningspass?
OCH HÄR: Gabriel Chabots svar på Hur ofta ska du använda en bastu efter träning?
Bastuträning efter träning har visat sig vara till nytta för idrottare flera gånger och i stort sett alla. Många studier och data bakom dessa påståenden också.
Hoppas att jag har besvarat alla dina frågor noggrant. Låt mig veta om jag gjorde det!
För mer information, besök oss gärna på Northern Saunas: The Highest Standards In Home Saunas.
Eller följ oss på FB, vi har bra innehåll och specialerbjudanden för medlemmar: Norra bastur
Som alltid ,
Svett säkert,