Är det bra att springa efter benträningen?


Bästa svaret

Tränar du för distanslöpning? Sprintar du? Vad är viktigare för dig, att få muskler eller öka uthålligheten?

Elitidrottare kommer till exempel att göra motståndsträning (vikt), kraft & möjligen sprint samma dag – men skulle göra längre körningar / uthållighet träning på en annan dag.

Om du måste kombinera motstånd samma dag som cardio – bestäm vilken som är viktigare för dig och gör det först. Förstå att kroppens energisystem och muskler producerar olika proteiner och enzymer beroende på vilken typ av träning du gör. Vanligtvis kommer sättet du börjar träna på att diktera din kropps respons, eftersom det är svårt för din kropp att ”byta” prioriteringar och göra BÅDE bra.

Från boken, ”Vilken kommer först, kardio eller vikter, ”Skriver författaren (Alex Hutchinson, PhD) …” … om ditt mål är strandmuskler … vikterutinen kommer först … förbereder sig för ett kommande 5K-lopp … konditionsträning innan du slår på vikter i slutet … ”

I slutändan om du blandar ihop det – det är bra för dina muskler, din hjärna och din ämnesomsättning. Beroende på vilken typ av lyft du gör innan du kör – var bara medveten om att dina muskler verkligen är trötta och du kan vara mer utsatt för en skada. Lyssna på din kropp – om det inte känns bra att springa efter lyft, gör det inte. Om du mår bra och inte har gnagande skador, dela upp rutinen på olika dagar!

Svar

Nej

Vänner får inte vänner hoppa över bendag, eller något därtill.

Alla skämt åt sidan …

Du talar om två helt olika typer av träning.

En är utveckling av energisystem, den andra är neuromuskulär systemutveckling. Var och en leder till olika resultat och har sina fördelar.

Uppenbarligen har neuromuskulär träning mer ”allmänna” fördelar men det betyder inte att du bör utesluta kardiovaskulär träning. Det är bara att det ofta får en oförtjänt strålkastare när man diskuterar kondition. .

Att vara ”kardiovaskulär passform” och att vara i form är inte samma sak som många människor förvirrar. Löpning är bra för ditt hjärta, humör och ger vissa förbättringar av elasticitet, underhåll av brosk och grundläggande basnivåer av styrka men det är ofullständigt på egen hand.

Styrka, tro det eller inte, har faktiskt en bättre koppling till livslängd än kardiovaskulär kondition och många andra viktiga livskvalitetsfaktorer.

Många människor förvirrar de två, så du är inte ensam. Jag har träffat många fritidsidrottare som antar att eftersom de rider mycket eller springer mycket, kan de effektivt hoppa över att göra motståndsträning för benen.

Och att mina vänner ofta är n varför de aldrig blir så mycket bättre …

Antagandet är att styrketräning får mina ben att känna sig trötta och / eller tröga och därför skadar min körprestanda. Det verkar intuitivt, förutom att det aldrig har gjorts en enda studie som visar att motståndsträning skadar prestanda. Och det har varit dussintals på dussintals som visar motsatsen. Som de flesta elitidrottare kan intyga.

Motståndsträning har många andra fördelar som du skulle missa förutom energianvändningen om du hoppade över den för dina ben:

  • Ökar draghållfasthet hos stödvävnader som senor / ligament och ökar bentätheten – förbättrar skada motstånd som ett resultat
  • Ökar muskelstyrkan, vilket ökar effektiviteten och mängden kraft du kan lägga i marken. Effektivt gör varje löpsteg en lägre procentandel av din maximala relativa styrka. Således blir varje steg lättare att utföra med mindre energi. dvs förbättrad prestanda.
  • Ökar / bevarar muskelmassa, vilket ökar lite eller åtminstone bibehåller vilande ämnesomsättning. Detta är ett plus om du använder träning för vikt / fettförlustmål.
  • Förbättrar muskelfunktion, elasticitet och reaktion gång på gång minskar sannolikheten för skada
  • Tränar en annan anaerob glykogenberoende en ergysystem från det aeroba ett träningspass som de flesta tränar när de ska springa.
  • Och mer! …

Du behöver inte göra mycket . Bygg upp din styrka under lågsäsong när din löpvolym är lägre eller din korssträning. Det här skulle vara vintern på de flesta ställen när det antingen regnar mycket ute, kallt eller snöigt.

Lyft 3-4 gånger i veckan med större volym under 1–4 månader under lågsäsong. Bygg upp din styrka så bra du kan inom den tidsramen. Då kan du hålla säsongen med 2x i veckan med 2–3 uppsättningar för en handfull övningar.

Underhåll är lättare än att bygga. Upprepa cykeln varje år efter bästa förmåga.

Tyngdträning 2-4 gånger i veckan borde vara en del av allas träningsplan och uppenbarligen är benen en betydande del av kroppen så hoppa inte över dem …

Följ mig här på Quora för fler liknande svar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *