Bästa svaret
De 10 viktigaste fördelarna med att träna / springa på morgonen, enligt forskning, beskrivs nedan.
1. Det ger dig energi för den kommande dagen
Till skillnad från kaffe tenderar energin att hålla hela dagen snarare än att lämna dig i en slö dopp runt mitten av morgonen. Oavsett om det är en körning ute på de tomma gatorna eller en gymsession med en pumpande musikalisk bakgrund, råder det ingen tvekan om att fysisk aktivitet innan du börjar din dag kommer att få dig att känna dig energisk och redo att möta vad dagen än kastar på dig. p>
2. Det rensar sinnet
Träning kan vara ett bra sätt att varva ner och stressa och ger dig tid att tänka. Även om det skiljer sig åt för alla, tycker många att träning är det bästa sättet att minska stress i sina liv och vara lugnare och mer produktiva. Morgonövning är ett utmärkt sätt att förvisa problemen och påfrestningarna från dagen innan och rensa ditt sinne för att börja den nya dagen på en mer positiv ton.
3. Det lämnar dagen framåt fri
Att träna innan världen går igång lämnar också tid senare på dagen för att springa ärenden, göra alla viktiga saker som behöver göras i livet och till och med koppla av, träffa vänner och umgås. Detta gör i allmänhet din dag mer produktiv och förhindrar skuld du kan känna genom att hoppa över gymmet för att träffa vänner för en kopp kaffe eller shoppa.
4. Det motiverar dig att hålla dig frisk hela dagen
Om du börjar dagen på ett hälsosamt sätt är det mer troligt att du fortsätter längs den här vägen resten av dagen. Istället för att ångra allt det hårda arbete du redan har lagt ner är det mer troligt att du fortsätter din hälsosamma dag genom att göra hälsosammare matval.
5. Det kan hjälpa dig att sova bättre
Träning tros i allmänhet förbättra sömnen, men personer som tränar på kvällen kan upptäcka att det att vara aktiv så nära sänggåendet kan göra det svårt att varva ner och somna. Att träna på morgonen undviker detta, men låter dig ändå få fördelarna med övningen för dina sömnmönster.
6. Du är fräsch så att du kan träna hårdare
Efter en lång dag på jobbet är du ofta trött, irriterad och saknar den energi som behövs för att träffa gymmet och träna hårt. I slutet av en dag finns det alltid en tendens att gå till soffan och TV istället för att träna, eller ta ett lättare träningsalternativ när du känner dig trött.
På morgonen är du dock uppdaterad och återenergieras efter en natts sömn och har så mycket energi för att ge ditt träningspass ditt bästa. Detta kan leda till bättre resultat, vare sig det gäller viktminskning eller förbättringar i tid eller uthållighet om det är ditt mål.
7. Du kan bränna mer kroppsfett
En nyligen genomförd studie har föreslagit att de som tränar före frukost bränner upp till 20\% mer kroppsfett än de som tränar efter att ha ätit. Båda grupperna fick samma milkshake efter träning för återhämtning. De fann att de fastande deltagarna inte konsumerade mer senare på dagen för att kompensera för sin brist på intag tidigare och konsumerade därför mindre kalorier och förlorade mer vikt.
8. Det ökar disciplinen
Att dra sig ur sängen vid gryningen tar mycket självdisciplin och det är väldigt enkelt att ta den enkla vägen ut och glida tillbaka i sängens värme , särskilt under kalla, mörka vintermånader. Genom att trycka på dig själv för att anstränga dig och komma dit ökar du din självdisciplin, vilket kan återspeglas i andra delar av ditt liv, vara i arbete eller personligt.
9. Det hjälper till att utveckla en hälsosam livsstil
Morgonutövare går vanligtvis till sängs tidigare eftersom de behöver kompensera för sömnen de inte får på morgonen och är därför mindre benägna att få problem med kvällsmat på ohälsosam mat eller alkoholkonsumtion.
10. Det kan göra dig mer känslig för insulin.
En studie från 2010 föreslog att träning i ett fastande tillstånd, till exempel före frukost, kan öka känsligheten för insulin och förbättra glukostoleransen. Detta kan vara viktigt för att förebygga typ 2-diabetes och också till nytta för dem som redan upplever symtom på insulinresistens.
Svar
Är den dagliga körningen hälsosam eller inte?
Skalan kan i slutändan börja vika, men kan det vara dåligt för att kroppen ska springa varje dag utan vilodagar?
Att träna regelbundet ger enorma fördelar för hela kroppen och dina viktminskningsförsök, särskilt med tanke på att specialister anger att träna i 60 minuter, fem dagar i veckan om du försöker gå ner i vikt. Medan löpning är en utmärkt form av träning måste du vara försiktig så att du inte överanstränger samma leder och muskler, vilket kan leda till en skada och spåra bort allt ditt hårda arbete.
Du kommer att sluta bränna kalorier varje dag som hjälper dig att eliminera vikt. Ändå kommer du också att stärka kroppens olika element, vilket kommer att förhindra skador och göra dina muskler mer definierade. För att skjuta bortom ditt steg, titta på att lägga till lite styrketräning i din behandling, och om du springer, glöm inte att ändra din rutin med perioder och kullar.
Kom ihåg att det också är viktigt att följa din kropp. Att planera vilodagar varannan dag kan hjälpa dina muskler att återhämta sig och växa kraftfullare. Det är möjligt att ta bort helt ut att svettas ut eller genomföra träning med mindre effekt som promenader eller yoga.
Är det OK att springa dagligen?
Jason Fitzgerald I USA är den nuvarande längsta serien för någon löpare över 50 decennier. Det går 1 mil dagligen (365 dagar per år) i mer än 50 decennier vilket ger upp till över 18 000 dagar i följd med jogging … och att räkna. Att springa minst en mil dagligen under den här tiden tar ett extraordinärt mycket hängivenhet och lite chans.
Oavsett om du är en maratonlöpare eller bara har börjat, kanske du har undrat om det är bra att springa dagligen. Är det bättre att ha en ledig dag varje vecka? Eller kommer du att tjäna mer på en vanlig hängivenhet? Det finns inte ett enda svar som är perfekt för alla. Det exakta svaret beror på dina mål, träningsprogram och hur hög din kärlek till spelet är.
Om du försöker börja springa serier, borde du åta dig åtminstone en mil dagligen. För majoriteten av oss är svaret på om du ska springa dagligen lite mer komplicerat. Gå försiktigt ut genom dörren med ett oändligt sortiment av mål i ditt sinne, inklusive viktminskning , träna för ett lopp, hålla kondition under lågsäsong eller för både fysiska och mentala hälsofördelar. Oavsett din anledning finns det en rad faktorer att tänka på när det gäller att arbeta dagligen.
korta svaret är att det beror på din nuvarande kondition och dina mål.
Frekvensen på dina joggträningspass bör i slutändan bero på vad du strävar efter att uppnå. Det är viktigt att följa en träningsplan utformad för att sammanfalla med din nuvarande konditionsnivå, vilket effektivt och hjälper dig att förbättra dina färdigheter.
Vissa experter kan hävda att det inte är en fantastisk idé att springa varje dag i veckan, främst för att leda är en mycket repetitiv rörelse. Genom att utföra samma åtgärd dag efter dag kan du öka din chans för överanvändningsskada genom att engagera samma leder och muskler.
Ändå förutsatt att du är dålig form (t.ex. att du har kört regelbundet i ett år eller så och har byggt upp din uthållighet) och du följer också ett pålitligt träningsprogram som möjliggör tillräcklig återhämtningstid mellan träningspass, det finns ingen anledning att du inte kan springa dagligen om du vill.
För att uttrycka det annorlunda, om du balanserar dina dagliga träningspassers styrka och är säker på att du inkluderar enkla återhämtningskörningar som involverar dina mer krävande träningstider, så är löpning dagligen helt OK.
Men om du föredrar att arbeta med full hastighet och knappt någonsin integrera långsammare träningspass i din vanliga, då är det utan tvekan ingen fantastisk idé att springa dagligen.
Hämtning är lika viktigt som träningen, säger Kastor. ”Jag tar hämtning mellan repetitioner, överväga att hämta körningar i fotgängare och ha en månad f alla som tränar årligen. ”Hon beskrev att fokusering på läkning är avgörande eftersom det kommer att gynna ditt mentala välbefinnande, balansera dina hormoner och göra det möjligt för din muskelvävnad att fixa sig. det är det absolut viktigaste inslaget i mitt välbefinnande i det här spelet, förklarade hon.
Slutsatsen: om ditt system är väl förberett för att hantera arbetsbelastningen och du också gör en punkt med att hantera det försiktigt och med försiktighet, det finns ingen anledning till varför du inte kan springa dagligen. Var bara säker på att du tar pauser om du vill ha dem, och framför allt, se till att du behåller din njutning av det här spelet.
Ska du springa Dagligen?
Medan du förstår att springa är utmärkt träning, kanske du undrar om att springa dagligen är en klok idé . I slutändan kan det verka klokt att ju längre du sätter in, desto längre kommer du ut. Det är delvis korrekt.Ändå förbiser det en avgörande punkt: Running sätter mycket tryck i ditt system, utlöser inflammation och mikrotår som kräver tid att bota. Utan vila kan du sluta tappa mark istället för att vinna det.
Att springa dagligen kan minska risken för vissa sjukdomar. Det kan dock också orsaka skador och slitage på tårna, benen och lederna, vilket påverkar din allmänna hälsa och din operation.
Även om dessa faror är något att tänka på, vill vissa fortfarande välja åtminstone en kort körning dagligen och tror att de får nyttan av att göra detta. När du placerar ditt löpande program och bestämmer om du ska genomföra varje dag, väga fördelar och nackdelar.
Det övergripande samförståndet är att löpare måste ha en dag att återhämta sig minst en gång i veckan.