Bästa svaret
Åh nej, så naturligt. Speciellt om det var ett långvarigt förhållande. Min senaste första månad efter uppbrottet gick ganska rent: 1: a veckan – chock, emotionell och fysisk smärta / obehag; 2: a veckan – förnekelse, svängande mellan vårdfri till orolig; Tredje och fjärde veckan – djup känsla av förlust.
Jag tror på vissa sätt att sorg är ett bra tecken om man funderar på hur mycket friskare de två senaste veckorna jämfördes med de två tidigare. Det betyder att du är närmare acceptansen. Ingenting kommer att stoppa dig mer än att tro att upplösningen är tillfällig.
Det blir lättare efter den första svåra månaden. Att välta sig i det här skedet är bra – du läker, även om det inte känns så.
Svar
Om du är under 26 år kan din förmåga att hämma negativa emotionella tillstånd kommer att vara svaga på grund av en underutvecklad pre-frontal cortex. Denna del av din hjärna utvecklas inte fysiologiskt helt förrän i mitten av tjugoårsåldern. Det är därför människor under 25 år är mer benägna att bli offer för sina egna känslor. Så om du är i mitten av tjugoårsåldern och har svårt att komma över ditt ex, är det inte ditt fel, det är din underutvecklade hjärna.
Kan en person fastna i sorg, depression och förtvivlan för livet efter en upplösning om de är över 25? Ja. Äktenskaplig stress är förknippad med en högre förekomst av psykiatriska störningar, särskilt allvarlig depression. ( Äktenskapligt missnöje och förekomst av major depressiv episod i ett samhällsprov. )
Hur kan ett uppbrott leda till depression? En väg genom vilken äktenskaplig stress kan påverka emotionell hälsa är att kompromissa med känslomässiga reaktionsprocesser. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Nu om du är över 25 och fortfarande har svårt tid att komma över exen, det är troligtvis på grund av den mängd träning du har ägnat dig åt att må dåligt vilket äventyrar din förmåga att komma tillbaka till ett neutralt emotionellt baslinjetillstånd. Eftersom hjärnan reagerar på upplevelse och du har övat och spelat upp i ditt sinne ett överflöd av memorerade upplevelser relaterade till sorgsenheten efter upplösningen, har din hjärna kopplat sig på sätt som inte är fördelaktiga för dig … och detta är vanligt. Ditt liv har inte slutat men det känns som det har och det är nära nog att ha ett slutat liv för att leva i det förflutna är inget annat än en långsam död. Ingen vill gå omkring som en ledsen zombie i årtionden och tränga igenom livets rörelser.
Sedan upplösningen har du utvecklat en färdighet som du inte vill ha. Återigen, det här är inte ditt fel, det är din hjärna. Du har tränat dig själv att utveckla de neurala kretsarna som lätt låter dig ta den vanliga vägen till gråt och känslor av skuld, ilska, sorgsskam m fl med större lätthet. Och ju mer detta görs, desto mer blir det inrotat som ett standardsvar associerat med tankarna hos exet. Om jag kastar en boll, flyttar du automatiskt för att fånga den. Om du tänker på ditt ex går du automatiskt till sorg, gråt, undergång och dysterhet. Men du behöver inte spela fångst och du behöver inte reagera med negativa tillstånd. Du har ett val.
Med detta ramverk om problemet kan vi komma in i lösningar.
Din idé att hålla dig upptagen är bra men lite utspädd. När Elon Musk var deprimerad och gick igenom sin skilsmässa och tappade Space X och Tesla hade han inte dessa företag för att hålla sig upptagen. Dessa projekt var inte bara distraktioner utan var istället uppdrag som han också ägnade sig åt. Eftersom han var engagerad i att odla dessa företag fick han ett lån på 1,5 miljarder dollar som räddade båda hans företag och han betalade senare tillbaka pengarna med 20 miljoner i ränta. Han kom över sin upplösning inte på grund av att han höll sig upptagen utan genom att bli besatt av lösningar. Att vara upptagen och att vara besatt är två olika saker. Så ja, när som helst ledigt är ditt ex bra, men ditt fokus är inte att bara vara småaktiga uppgifter som inte är ex-relaterade, utan istället bör vara på saker som upphetsar dig – big time. Utmaningen med det är att du inte har känt dig fantastisk på länge, så tanken på extrema positiva känslomässiga tillstånd kan verka långsökt precis som tanken att hitta något som tänder dig verkar utom räckhåll. I äktenskaplig stressstudie hade det visat att deprimerade människor kan må bra, men bara för korta ögonblick innan de snabbt går tillbaka till sorg. Detta beror på träning.
Hur tränar du hjärnan igen för att sluta träna undergång och återvända till livet? På grund av neuroplasticitet, som är din hjärnans förmåga att återansluta sig själv som svar på erfarenhet, är det du ska göra nu att ge dig själv de upplevelser som leder din hjärna till det bättre och sluta göra saker som gjorde saker värre.
Detta kan börja med att må bra utan anledning alls.Vakna och le även om du tycker att livet suger och det finns inget att må bra om. Att göra ett halvt falskt leende varje morgon och sporadiskt under dagen kommer att lyfta neurokemikalier i dig och sätta dig på vägen till välbefinnande (som kommer att börja stärka din förmåga att återuppbygga förbindelser till mer positiva tillstånd av varelse och kommer att starta processen med koppla bort negativa känslomässiga tillstånd till exet eftersom de neuronerna slutar skjuta ihop och koppla ihop).
När du ler frigörs de bra neurotransmittorerna dopamin, endorfiner och serotonin. Detta slappnar av i kroppen och kan sänka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck.
Endorfinerna fungerar också som en naturlig smärtstillande medel – 100\% organiskt och utan negativa biverkningar. (Neurala korrelerar av medveten emotionell upplevelse. I RD Lane & L. Nadel (red.), Cognitive Neuroscience of emotion (s. 345–370). New York: Oxford University Press.)
Serotoninfrisättningen väckt av ditt leende fungerar också som en antidepressiv / humörlyftare (Karren KJ, et al. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
”Ibland är din glädje källan till ditt leende, men ibland kan ditt leende vara källan till din glädje.” ~ Thich Nhat Hanh
Så det börjar ta med några bra saker men det räcker inte.
Om du har en enorm påse ruttnande skräp i ditt sovrum kan du öppna fönstret och tuta en burk med Febreze för att ta bort stanken, men kärnproblemet kvarstår. Du kan installera ett annat fönster. Du kan få en ny luftfräschare, precis som du kan dejta andra killar, eller hitta saker att uppta din näsa men lösningen är att kasta ut papperskorgen. Minnena du har om ditt ex är som påsen med papperskorgen. Minnen kan ändras på ett sätt som förändrar den emotionella betydelsen av det han representerar. Du kan lära din hjärna att ex är en sak att flytta ifrån och bli av med glädje. Du kan kasta ut påsen med ex skräp. Inte för att de är skräp eller inte skräp, utan för att tänka på honom annorlunda är obligatoriskt för ditt eget välbefinnande.
Tänk på en person som får sparken från ett jobb som betalar 100 000 kronor. Buhu. Livet suger, ingen älskar mig, jag är ett misslyckande, jag är en förlorare etc. Låt oss nu säga att personen sedan hittar ett jobb som betalar 250 tusen. Var det uppsägning från det första jobbet en förlust eller en vinst? Hjälp eller skadades det att bli sparkad? Avfyrades en språngbräda till ett större utrymme? Var din upplösning en språngbräda för att du skulle ha en bättre förståelse för dig själv som gör att du kan få en djupare uppskattning och utbildning för dig själv och locka till den bättre man som kommer längs linjen? Så det beror verkligen på det ramverk du har skapat. Genom att ändra ramen ändrar du upplevelsen. Du måste överträffa ditt problem med en lösning som är mycket större än problemet. Genom att göra det kan du få en kognitiv omvärdering av tidigare erfarenheter på ett sätt som gör att du kan gå vidare med större lätthet. Att bryta upp med den personen kan ha varit det bästa för dig, men om du fortsätter att köra ditt fokus på ”förlusten”, blir alla möjligheter för din tillväxt, expansion och framsteg i ditt liv krossade och krossade eftersom du fortsätter att titta på väggen istället för vägen framåt.
Det finns mentala träningsstrategier för att återkonsolidera minnen från ditt ex och det finns strategier som MBSR som kan förändra din hjärna till det bättre så att du har fler kontakter från ditt prefrontala cortex till din amygdala som gör att du kan hämma över excitation i den emotionella delen av din hjärna (limbiskt system) samtidigt som du ökar din förmåga att generera motståndskraft. Välbefinnande är en färdighet och består av motståndskraft, syn, generositet och acceptans och alla dessa saker kan kultiveras, men inte om du inte tar proaktiva steg för att öva dig i att tänka i bättre riktningar.
Tina Turner – efter hennes skilsmässa blev drottningen av rock and roll. Lady Gaga – efter hennes upplösning blev en popstjärna. Kathryn Bigelow – efter sin skilsmässa från James Cameron fick hon sin egen film nominerad mot Avatar och vann. Detta slog ett 80-årigt rekord vid Oscar för en kvinnlig regissör som aldrig vann bästa film. Elon Musk – efter hans skilsmässa blev han en miljardärfilantrop som gjorde stora framsteg för mänskligheten inom transport. Phil Fish – efter sin upplösning skapade han ett indie-videospel (Fez) som vann utmärkelser och tjänade honom 500 000 dollar på en dag. etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc.
”Failures” är obligatoriska för framsteg.
Vad skulle få dig att känna dig upphetsad över att ha en ny Start? Fortsätt fokusera och tänka på saker av den typen och när den nya tillväxten börjar blomstra, är du tacksam för att ditt ex är ett ex.